Ви вже почали виконувати вправи для грудей, рук і преса? Відмінно! Продовжуємо тему бездоганною фігури. У цьому розділі ми будемо розглядати найдієвіші вправи для красивих ніг. Виконуючи ці вправи всього 15-20 хвилин в день, ми отримаємо приголомшливі результати. Отже, приступимо:
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо , ноги поставити на ширину плечей, руки покласти на талію. Ноги зігнути в колінах, опускаючись при цьому в глибокий присед, одночасно піднімаючись на носочки. Для підтягування м’язів сідниць вправи бажано виконати в швидкому темпі. Виконувати по 10-15 глибоких присідань.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити паралельно один одному, руки розташувати вздовж тіла долонями вниз. На вдиху енергійно підняти стегна вгору, при цьому напружувати сідничні м’язи, на виході повернутися в зворотне положення. Виконаємо 10-15 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
встати на коліна, спертися руками, дивитися перед собою, спину тримати прямо.
Ліву ногу, зігнуту в коліні, підняти вгору, носок дивиться вниз.
. Згинати й розгинати ногу в коліні, максимально напружуючи м’язи. Повернутися у вихідне положення. Повторимо з правою ногою. Виконуємо по 10-15 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Встати на коліна і впертися руками в підлогу. Виконувати махові рух прямий правою ногою, потім лівою. Виконати вправу по 10-15 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
І найдієвішим вправою є випади. Спочатку виконуємо на праву ногу, потім на ліву. Виконуючи цю вправу слід максимально низько присідати. Повторюємо 10-12 разів на кожну ногу. Для додаткового навантаження можна використовувати гантель, але не більше 5 кілограм.
Тут були приведені найлегші вправи для зміцнення ніг. Ще одне маленьке доповнення: якщо ви живете в багатоповерховому будинку піднімайтеся на поверх і спускайтеся з нього пішки. Це зміцнює не тільки м’язи ніг, але і сідниць.
Схожі записи:
