Після пологів і годування грудьми жінки змушені докладати зусиль, щоб швидко схуднути.
Наш експерт, акушер-гінеколог Ірина Кузнєцова, експерт програми «Час худнути!»:
Правильне харчування і раціональна фізичне навантаження дозволять молодій мамі після пологів повернутися до нормальної ваги і при цьому не нашкодити своїй дитині. А якщо своїх сил виявиться недостатньо, не соромтеся звертатися до фахівців.
За своєю природою жінка більше схильна до повноти, ніж чоловік. І це не дивно: необхідність виношувати і вигодовувати дитину вимагає певної «запасливості» від жіночого організму. Ось чому він спочатку налаштований на економну витрату поживних речовин.
Вага при вагітності
При вагітності ощадливість обміну речовин майбутньої мами зростає в багато разів. І все, що організм не може витратити на потреби матері та зростаючого плоду, відправляється в енергетичні запасники, тобто в жирову тканину. Для реалізації такого завдання існує кілька механізмів, але головний з них полягає у зміні обміну речовин під дією великої кількості статевих гормонів, необхідних для збереження вагітності.
Боротися з природою безглуздо, та й шкідливо. За час вагітності жінка повинна додати у вазі, у тому числі і за рахунок жиру. У здорової жінки з нормальним вихідним вагою загальна надбавка за час вагітності становить від 8 до 12 кг. Якщо до вагітності був дефіцит маси тіла, то вага до пологів може збільшитися на 18-20 кг, і це вважається нормою. У жінок з ожирінням, навпаки, нормальної збільшенням маси тіла буде 6-8 кг за всю вагітність.
Після пологів гормональний фон принципово змінюється, і фактори, що підтримують процес накопичення жиру, зникають. Протягом двох місяців післяпологового періоду перебудова обміну речовин забезпечує плавний перехід до ваги, що жінка мала до вагітності. Але, на жаль, це відбувається не завжди.
Чому важко схуднути після пологів?
- У першу чергу згадаємо про генетику. Дійсно, спадкова схильність до обміну речовин, якому властиво накопичення жирів, існує.
- Ще один фактор – перебіг вагітності. На жаль, далеко не завжди дев’ять місяців виношування дитини проходять безхмарно. Ускладнення можуть негативно вплинути на обмінні процеси в зв’язку з порушенням гормонального фону, з причини застосування лікарських препаратів, внаслідок зміни звичного способу життя. Як наслідок виникає зайва вага.
- Як відомо, навіть ідеально нормальні пологи стають серйозним випробуванням для здоров’я матері. Сильний стрес, який переживає організм під час пологів, вимагає злагодженої роботи всіх механізмів адаптації. Якщо ж стрес виявляється вкрай сильним, як, наприклад, при ускладнених пологах, або якщо ослаблені механізми адаптації у не надто здорової мами дають збій, то в післяпологовому періоді можна чекати всяких неприємностей. Одна з таких неприємностей – зайва вага.
Строго кажучи, неприємністю післяпологове ожиріння називати неетично, оскільки воно є симптомом захворювання (післяпологового нейрообменно-ендокринного синдрому) і вимагає звернення до лікаря. На щастя, випадки захворювання не так часті, на відміну від проблем іншого плану, а саме – здорова мама після пологів не може повернутися до нормальної ваги.
Як скинути вагу після пологів
Шкода надмірної ваги важко переоцінити – адже ожиріння скорочує тривалість життя на роки і десятиліття. І якщо минуло два місяці після пологів, а вага виходить за нормальні рамки, слід серйозно зайнятися його зниженням.
- Вже під час вагітності починайте дбати про збереження нормальної ваги після пологів. При нормальному вихідному вазі калорійність добового раціону вагітної жінки повинна становити 2400-2800 ккал з акцентом на білки, клітковину (овочі та фрукти), молоко і молочні продукти. Кількість жирів і легкозасвоюваних (солодких) вуглеводів необхідно обмежувати. У другій половині вагітності для майбутньої мами вводиться заборона на гострі, пряні, солоні страви. М’ясо та рибу рекомендується вживати у відвареному вигляді.
- Після пологів, у період годування груддю, денний раціон харчування збільшується до 3200 ккал, але його характер не змінюється. У цей час молода мама може зіткнутися з іншими проблемами, які позначаються на її дієті. Дитина часом погано реагує на деякі продукти, особливо якщо у нього є схильність до алергічних реакцій, деякі продукти змінюють смак молока. Так що годує жінці треба дуже уважно стежити не тільки за калорійністю, а й за складом своєї їжі. Інша проблема – брак молока. Багато народні способи, покликані збільшити кількість молока, збільшують, швидше, вага годуючої мами. Тому для збільшення лактації кращим виходом буде використання трав’яних засобів, придбаних в аптеці.
- Після закінчення грудного вигодовування схудненням можна зайнятися більш серйозно. Перевагу слід віддавати дієт, що передбачають дробове харчування з обмеженням жирів. Якщо одна дієта для схуднення не допомагає впоратися із зайвою вагою, можна використовувати лікарські засоби, що обмежують проникнення жирів в організм з кишечника. Перевага таких препаратів для зниження ваги полягає у відсутності системної дії на організм, тому їх тривале використання безпечно і ефективно.
- Не забувайте про те, що схуднути допомагає не тільки обмеження надходження енергії, але і збільшення її витрати. Під час вагітності та після пологів фізичні вправи, плавання, піші прогулянки допоможуть молодим мамам зберегти форму. Звичайно, під час вагітності і відразу після пологів розміри своєї фізичної активності треба обговорювати з акушером.
Пам’ятайте, що зайва вага – це не стільки косметична проблема, скільки загроза вашому організму. А ви повинні бути здоровою не тільки для себе. Адже вам знадобитися багато сил і енергії, щоб виростити здорову і щасливу дитину.
Схожі записи: