Під час вагітності підвищені вимоги від прийому їжі, тому важливо дотримуватися дієти, яка багата необхідними поживними речовинами і не багаті «порожніми калоріями» продукти, що містяться головним чином цукор і твердих жирів.
Якщо ви вегетаріанець, то ви повинні особливо враховувати недостатній вміст наступних поживних речовин в раціоні.
Кальцій
Їжте багаті кальцієм продукти, такі як тофу, темно-зелені листові овочі, цвітна капуста, брокколі, квасоля, інжир, а також збагачені кальцієм соєве молоко.
вітамін D
Джерелом вітаміну D є сонячне світло і вітамін D збагачених продуктів (деякі сухі сніданки і соєве молоко)
Вітамін В12
Для вегетаріанців, важко отримати достатню кількість цього вітаміну в раціоні, тому що в нормальних умовах, його джерело основному м’ясом. З цієї точки зору, правильне використання полівітамінних препаратів.
Залізо
Залізо може бути знайдений в квасолі, сочевиці, темно-зелені овочі, сухофрукти, яйця, горіхи та насіння.
. Особливо в другій половині вагітності краще харчування полівітамінні препарати заліза, прямо або ліки, що містять залізо та фолієву кислоту.
Залізо є важливим компонентом дієти для будівництва червоних кров’яних клітин і перенесення кисню в організмі.
Білки
Позови про споживання білка збільшується під час вагітності на 30%. Важливо, щоб з’їсти продукти, багаті білком, такі як сир і яйця, квасоля та інші овочі.
Ви повинні переконатися, що білка в дієті не прийшов тільки з одного джерела. Схожі записи:
