Початок вагітності для кожної жінки стає періодом, коли їй необхідно прийняти майбутнє материнство. Жінка внутрішньо як фізично, так і психологічно сильно змінюється. На цьому етапі перетворень практика йоги допоможе максимально гармонійно здійснити цей перехід – розкрити внутрішні можливості і свій потенціал на період всієї вагітності.

Звичайно, слід звертати увагу на безпеку і рівень навантаження виконуваних при заняттях вправ. Її краще знизити до максимально комфортною, і уникати вправ, спрямованих на живіт. Якщо все ж виникло бажання зайнятися фізичною підготовкою, то почати потрібно обов’язково з найпростіших вправ, і, звичайно ж, виключно після попереднього відвідування лікаря. Заняття потрібно проводити в комфортному для вас, у просторому добре вентильованому приміщенні.

Отже, спочатку потрібно освоїти дихання. Правильне дихання є важливим не тільки для повноцінного перебігу вагітності, але і безпосередньо для процесу пологів. Краще починати з дихальних вправ для живота, або діафрагми.

. Глибоке, плавне і повільне дихання дозволить вам досягти стану спокою, розслаблення і врівноваженості.

Як виконувати. Потрібно сісти, схрестивши ноги, або ж на стілець і покласти під куприк згорнутий килимок. Закрийте очі, покладіть на живіт долоні. Всі м’язи потрібно розслабити. Намагаємося дихати через ніс повільно і глибоко.

Вчимося релаксувати. У позі «лежачи на спині» ви зможете освоїти безцінні методи релаксації. Ступні потрібно зімкнути разом, розвести коліна, витягнувши уздовж тіла руки. Сконцентруйтеся на розслабленні м’язів обличчя, внутрішньої поверхні стегон пахової зони. Бажано дихати животом. Ви відчуєте умиротворення і легкість. Чи не забуваєте при цьому візуалізувати у своїй уяві барвисті і красиві картинки.

Схожі записи: