Дозвольте вас привітати – ви тільки що стали мамою! Всі випробування позаду, ви повернулися додому, і почалося нове життя, повна нескінченної і ласкавою турботи про вашу крихітці. Ви так захоплені цим заняттям, що у вас не вистачає ні часу, ні уваги на себе.

У цій статті ми поговоримо про те, як молодій мамі відновити своє фізичне і психологічне здоров’я після вагітності та пологів, адаптуватися до нових умов життя з малюком, і бути здоровою. Все найважливіше Мова піде про здоров’я мами, а воно безпосередньо залежить від стану її внутрішніх органів.

Матка

І вагітність, і особливо, пологи – важке випробування, але тепер воно позаду і матка повинна повернутися в свій початковий стан. На це їй відводиться перші 40 днів після пологів, і молода мама повинна спостерігати за ходом цього скорочення, що видно по характеру і великій кількості кров’яних виділень. Тут, як і в усьому, потрібна золота середина – перші 3-4 дні виділення будуть рясними, зі згустками, якщо ж цей стан триває довше, це серйозний привід звернутися до лікаря. Коли виділень майже немає, це може означати, що матка ослабла в ході пологів, і їй треба трохи «допомогти» – стимулювати її подальше скорочення.

Найголовніше – уникнути запалення слизової оболонки матки – ендометриту. Дотримання правил гігієни не дозволить хвороботворним бактеріям проникнути в матку через ще не скоротилася шийку. Принципи дуже прості – підмивайтеся проточною водою, мийтеся під душем і не приймайте ванну перші 10-12 днів, користуйтеся тільки вільним у русі натуральним білизною, міняйте і його, і прокладки якомога частіше. Особливу увагу потрібно приділити собі, якщо вам наклали шви. Дбайливо обмивайте їх під слабким струменем води і виконуйте лікарські рекомендації по їх швидкому загоєнню. Після пологів як ніколи застосовна розхожа фраза про те, що чистота – запорука здоров’я, і воно – у ваших власних руках.

.

Груди

Мамине молоко – джерело живлення для вашого малюка, воно – його «все» – зв’язок з мамою, спокій, гармонія з навколишнім світом. Але те, що з боку здається таким простим і природним – годування грудьми – викликає у молодих мам найбільшу кількість запитань. Молоко у всіх приходить по-різному – в одних його багато, і їм доводиться обмежувати себе в питті, в інших, навпаки – менше, ніж потрібно, і таким мамам фахівці радять більше пити, не менше 8 склянок води в день, а головне – частіше прикладати малюка до грудей.

Багато мам скаржаться на біль і тріщини сосків, і це зрозуміло, – шкіра сосків дуже ніжна. Досвідчені фахівці з грудного вигодовування рекомендують заздалегідь готувати соски до годівлі, а щоб уникнути тріщин прикладати мигдальне масло або спеціальні креми. Груди не повинна бути болючою, важкої і гарячої на дотик, це ознаки початку застою молока, або лактостазу.

Фахівці стверджують, що найкраща профілактика застою – часте годування на вимогу, правильне захоплення малюком соска.

І інші проблеми

Під час пологів нервові закінчення сечового міхура, притиснутого до стінок таза, на деякий час втрачають чутливість, тому мама часто не відчуває позивів. Не забувайте про це в перші дні після пологів і встановіть собі правило – регулярно, кожні 3-4 години ходити в туалет.

Інша делікатна проблема – запори, післяпологовий геморой, тріщини заднього проходу. Головна профілактика цих напастей – достатню кількість рідини, правильне харчування, багате клітковиною – овочі, фрукти, зернові продукти, лише б вони не приводили до алергії або здуття живота у малюка. Якщо і цього недостатньо, то кращий вихід – «слабящім» продукти – буряк, курага, чорнослив, але в помірних кількостях, щоб не викликати проблем у крихти. І тут на першому місці активна гігієна – не користуйтеся туалетним папером, підмивайтеся прохолодною водою, застосовуйте висхідний прохолодний душ. Дорогі мами, ваше хороше самопочуття – запорука спокою та гармонії в сім’ї, тому так важливо, щоб ви свідомо і регулярно дбала про своє здоров’я, харчування, душевному спокої. Залишається тільки почати!

Про інтимному

Поговоримо про особисте – відносинах з чоловіком. Природа передбачила і це – перші 6-8 тижнів після пологів організм мами активно відновлювався, і тепер саме час задуматися про вибір контрацепції, щоб не зіпсувати мить блаженства. Адже годування грудьми є дуже ненадійним засобом запобігання (годувати треба часто, не пропускати нічні годування, не робити перерви більше 6 годин і так далі), а відсутність місячних аж ніяк не означає, що мама не може опинитися в очікуванні ще одного малюка. Вибір за вами, важливо одне – засіб контрацепції не повинно приносити шкоду вам або дитині, утримувати речовини, що потрапляють в молоко.

Перший день після пологів

Навіть якщо пологи пройшли без ускладнень, мамі краще провести лежачи в ліжку з малюком. Спочатку мамі не до гімнастики, але є вправи, які можна робити практично відразу ж після пологів. Це так звані вправи Кегеля – скорочення і розслаблення по черзі м’язів промежини, ануса, сідниць. Їх можна робити лежачи, стоячи, сидячи, поступово доводячи кількість повторень до 50. Така гімнастика не займе багато часу і допоможе відновити еластичність м’язів і тканин, уникнути делікатних проблем із сечовипусканням, підготує до повернення в інтимні стосунки з чоловіком.

Схожі записи: