Меню на тиждень для вагітних
Здорове, а також правильне харчування вагітної жінки відіграє дуже важливу роль для народження здорової дитини. Ми хочемо привести оптимальне меню для вагітної жінки на тиждень.
Меню на тиждень для вагітних у першому триместрі
понеділка
Для сніданку найкраще підійде 100 г сиру, яєчня з шинкою і яблуко. В якості напою натуральний сік.
На обід 100 г кальмарового салату з оливками, 150 г тушкованого філе судака і 250 мл кефіру.
На вечерю досить з’їсти один помідор, 200 г вареного філе курки і запити все це несолодким йогуртом (200 мл).
вівторок
На сніданок 150 г сиру з двома вареними яйцями і ягідний компот (200 мл).
На обід салат з овочів, заправлений олією (100 г) зі свинячої нежирної відбивною (100 г). Все це запивается натуральним соком (200 мл).
У вівторок допускається полуденок з 30 г волоських горішків і 100 г сиру.
На вечерю 100 г цвітної вареної капусти, 200 г запеченої з сиром курячої грудинки і солодкий, слабо заварений чай (200 мл). В якості солодкого можна з’їсти один банан.
середу
На сніданок 100 г сиру з двома вареними яйцями і ягідним компотом (200 мл).
На обід 100 г салату з овочів, 250 мл молочного супу і 200 мл солодкого слабо завареного чаю.
Допускається полуденок з 100 г сиру, одного яблука і булочки.
На вечерю 100 г каші з гречаної крупи, 200 г вареної риби і 200 мл йогурту.
Організм вагітної жінки повинен отримувати багато вуглеводів, щоб кількість кальцію в організмі жінки було на необхідному рівні, що допоможе їй уникнути карієсу.
четвер
На сніданок 200 г пшоняної молочної каші, 100 г салату з цвітної капусти і 200 мл солодкого чаю.
На обід 150 г салату з печериць, 100 г баранячого люля -кебаба і 200 мл соку.
На полуденок 30 г волоських горішків, яблуко і 100 г сиру.
На вечерю 200 г листового салату, 200 г смаженої риби і 200 мл кефіру.
п’ятницю
на сніданок 200 г сиру з зеленню і 200 мл соку.
.
на обід 200 мл супу, приготовленого на основі прозорого бульйону з яловичини, 150 г помідорового салату (з додаванням оливок) і 200 мл соку.
На полуденок 30 г арахісових горіхів.
На вечерю 200 г листового салату, 200 г вареної риби, 200 мл молока і невелика кількість ягід.
суботи
На сніданок 200 г яєчні, 100 г сиру і 200 мл солодкого слабозаваренного чаю.
На обід 250 мл овочевого супу, 100 г вареного м’яса, шматочок хліба і 250 мл молока.
полуднують яблуком і 100 г сиру.
Вечеряти 200 г риби (запеченою або ж звареної), листовим салатом (100 г) і 200 мл йогурту.
Якщо жінка вживає надмірну кількість м’яса, це призводить до утворення в її організмі сечової кислоти. Також спостерігається підвищений вміст в сечі кальцію. Ці причини є наслідком того, що в сечовивідних шляхах можуть утворитися камені.
неділю
На сніданок бутерброд з сиром, 200 г молочної каші з гречаної крупи, шматок хліба і 100 г сиру.
Обід: 200 мл молочного супу, 100 г вареної курки, 200 г листового салату, шматок хліба і 200 мл соку з натуральних фруктів.
В якості полудня булочка, яблуко і 30 г волоських горіхів.
На вечерю 200 г вареного м’яса, шматок хліба, 100 г помідорів і 200 мл нежирного йогурту.
Меню на тиждень для вагітних у другому і третьому триместрі
понеділка
на сніданок одне яйце, 200 мл чаю з молоком і 100 г сиру.
На другий сніданок 200 г рисових млинців зі сметаною, 200 мл відвару шипшини і яблуко.
На обід 250 мл овочевих щей (заправлених рослинним маслом), 150 г запечених з вермішеллю м’ясних тефтелей і печене яблуко.
На вечерю шматочок хліба з 200 мл кислого молока.
вівторок
На сніданок 150 г сиру зі сметаною і 200 мл чаю з молоком.
На другий сніданок 200 г заправленого олією вінегрету, 100 г млинчиків (посипаних цукром) і 200 мл відвару шипшини.
На обід 200 мл молочного рисового супу, 150 г бефстроганова з вареного м’яса із зеленим горошком і смаженою картоплею плюс 200 мл компоту з сухофруктів.
На вечерю 200 мл кислого і шматок чорного хліба.
середу
На сніданок 200 г лушпиння яєчні, 100 г сиру і 200 мл чаю з молоком.
На другий сніданок 150 г відвареної картоплі зі сметаною і сиром, відвар шипшини (200 мл) і яблуко.
На обід 200 мл овочевого борщу з додаванням рослинної олії, 150 г м’яса (погашеної з кукурудзою) або листовий салат з м’ясом відварною, 100 г ягід і фруктів з цукром.
На вечерю 200 г манної каші, чай і булочка.
четвер
На сніданок 200 г салату з редискою і сметаною і 200 мл солодкого чаю.
На другий сніданок 200 г каші з рису з родзинками, яблуко і 200 мл відвару шипшини.
На обід 200 мл перлового супу з картоплею, 200 г картоплі з вареною рибою та олією, а також 150 г фруктового желе.
На вечерю 50 г печива і 200 мл йогурту.
п’ятницю
На сніданок 200 г омлету і 250 мл молока.
На другий сніданок 150 г манного пудингу (облитого солодкої підливою), 200 мл молочного какао і яблуко.
На обід 200 мл овочевого розсольнику, 150 г макаронів з вареним м’ясом і зеленим горошком і 200 мл журавлинного киселю.
На вечерю 50 г печива і 250 мл молока.
суботи
На сніданок 150 г сиру зі сметаною і 250 мл чаю з молоком.
На другий сніданок 200 г оладок з картоплі і 250 мл відвару з шипшини.
На обід 200 мл овочевих зелених щей, заправлених рослинним маслом, 150 г м’ясних зраз з гречаною кашею і цибулею і 250 мл фруктового компоту.
На вечерю 50 г печива і 200 мл йогурту.
неділю
На сніданок 150 г вінегрету (заправленого олією), 100 г сиру і 200 мл чаю.
На другий сніданок 200 г молочної гречаної каші і 200 мл молока.
На обід 200 г овочевого супу і 200 г вареної риби з гарніром з овочів і 150 г ягід і фруктів з цукром.
На вечерю булочка і 200 мл кислого молока.
