будь-яка жінка в будь-якій життєвій ситуації хоче виглядати відмінно, хоче зберегти струнку фігуру і позитивний настрій. Все це можуть дати заняття фітнесом, спортом або просто пробіжки вранці в парку. Однак чи можна займатися фізкультурою під час вагітності? ..
Почнемо з кінця: поставити крапку в цьому питанні і остаточно розв’язати якої б то не було рівень фізичних навантажень може тільки спостерігає вашу вагітність лікар-гінеколог!
А тепер все по порядку.
В общем-то лікарі дозволяють заняття спортом, якщо вагітність протікає без ускладнень і жінка не має яких-небудь хронічних захворювань.
Але ні в якому разі не можна займатися фізкультурою, якщо у вас:
1. підвищений тонус матки
2. траплялися маткові кровотечі
3. гормональні порушення
4. патології в будові матки
5. є ускладнення вагітності
6. загострення хронічних захворювань
7. наявність хронічних захворювань (цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, захворювання опорно-рухового апарату тощо) не є абсолютним протипоказанням, але в цьому випадку лікарі дуже акуратно вирішують питання про можливість физнагрузок.
Варто враховувати, що під час вагітності протипоказані види спорту, що супроводжуються вібрацією, ризиком падіння або удару, підняттям тяжкості.
. Найчастіше лікарі рекомендують вагітним плавання, аквааеробіку, ходьбу, заняття на велотренажері, йогу.
Зручніше, звичайно, відвідувати спеціальні заняття для вагітних, там ви будете перебувати під наглядом тренера і лікаря. Але можна займатися фізкультурою і самостійно в домашніх умовах. Тоді необхідно пам’ятати, що заняття краще проводити в світлому, добре провітрюваному приміщенні, не раніше ніж через 1,5 години після їжі.
Краще займатися 3-4 рази на тиждень і недовго, це найбільш оптимальний варіант для майбутньої мами. При цьому фізичні вправи сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню дихання, роботи серця і розвитку м’язів живота, що запобігає родову слабкість. Загальна тривалість фізичної зарядки на початку вагітності повинна становити не більше 10-15 хвилин і через 1-2 місяці може бути доведена до 25-30 хвилин.
Крім того, не забувайте в будь-якому випадку стежити за самопочуттям і контролювати пульс. Перед початком зарядки померяйте пульс в стані спокою і запам’ятайте цю цифру (зазвичай в інтервалі 60-80 ударів на хвилину). Середня величина пульсу після физнагрузок повинна становити 130-140 ударів на хвилину. Через 5-7 хвилин після закінчення заняття пульс повинен повернутися до донагрузочному значенням. Якщо повного відновлення пульсу за цей час не відбулося, то, ймовірно, навантаження було надмірною, і краще наступного разу інтенсивність навантаження зменшити.
При відчутті нудоти, слабкості, запаморочення, головного болю , перепочинок під час заняття фізкультурою, відразу ж закінчуйте заняття. Якщо у вас після заняття з’явилися виділення зі статевих шляхів, що тягнуть болі в животі, інтенсивні скорочення матки, то вам слід негайно проконсультуватися з лікарем-гінекологом .
Схожі записи:
