Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Як прибрати животик

Категорія: Статті

Рідкісна матуся радіє своєму “животику” після пологів. Спочатку не до занять, потім теж справи знаходяться, а коли проходить пів року – рік, уже старий жирок запливає новим. У результаті – максимум – щоденне втягування цієї проблемної частини тіла в себе, особливо при носінні приталенной і обтягує одягу, і як мінімум – щоденне обіцянку собі на ніч, що завтра почнеш займатися. Отже, допоможемо собі самі.

По-перше, тільки зараз і ніколи завтра. Згадали – вперед, впали – віджалися, притулилися – помахали ногами, і т.д. – До турніка, на підлогу, до шведської стінки. По-друге, є таке правило, що м’язи повинні розігрітися протягом півгодини, і лише після цього починає спалюватися жирок. тому треба запланувати хоча б 45 хвилинні тренування щодня. Ось ще підказка. качати прес рекомендується наостанок, потомучто напружуючи м’язи на самому початку тренування, ви швидко втомитеся і повноцінного навантаження не отримаєте. Крім того, посилені заняття тільки одним вправою призводять до того, що задіяні м’язи звикають, і не тренуються належним чином.

Пропоную мінімальний набір, достатній для початківців займатися, який дійсно дає хороше навантаження на м’язи живота і допоможе повірити в себе.
Упражненіе1. Лягаємо на підлогу. Ноги піднімаємо перпендикулярно підлозі, руки за голову, і качаємо прес, відриваючи голову і плечі від підлоги.

. Тренери радять робити по 45-60 разів і по три підходи.
Вправа 2. Скрутка. Лежимо на полу.Ногі зігнуті і стоять на підлозі. Руки за головою. Піднімаємося і намагаємося дістати правим логтей ліве коліно.
Вправа 3. Лежимо на спині. Ноги витягаємо вгору, перпендикулярно підлозі. намагаємося відірвати від підлоги поперек. Таким чином тягнемося вгору. Повірте, це вийде у вас не відразу.
Вправа 4 . Берізка. У школі робили, знаємо. Лежачи на спині, піднімаємо ночі і підтримуємо таз руками. Логтей при цьому зігнуті і і стоять на підлозі. А тепер далі, заводить ноги за голову і дістаємо підлогу за головою. Вправа допомагає розтягнути хребет.
Вправа 5. Сидимо на підлозі так, що ноги зігнуті в колінах під нами, і м’яке місце лежить на п’ятах. Руки за головою або на талії. Піднімаємося, ноги на підлозі і сідаємо не так на п’яти, а на підлогу. Спочатку на праву сторону, потім на ліву. Променеві кістки ніг при цьому залишаються Лежить на підлозі. Для початку 10 разів буде достатньо.
Вправа 6. Сидимо на підлозі. Ноги витягнуті вперед. “Йдемо” на попі кроків 30 вперед і назад. Так рази три і ви відчуєте свої бічні м’язи.
Вправа 7. Лежимо на підлозі. Піднімаємо ноги вгору і опускаємо вниз не доходячи до підлоги 10 см. Раз по 5-10 треба зробити.
Даю підказку. Жир спалюється тільки тоді, коли працюють м’язи ніг. Тому не забуваєте про махи ногами: вперед, назад, збоку. Це буде хорошою розминкою до, і способом розслабити м’язи після занять.
І найголовніше, ми займаємося для себе, щоб на просто прибрати це противний жир, а щоб зміцнити м’язи, відчути досконалість і силу свого тели, знайти можливість управління своїм тілом і м’язами. Не женіться за кількістю, не створюйте для організму ще один стрес. Любіть себе. Займайтеся з посмішкою, і не потурайте своєї ліні.

Календар вагітності: одинадцята тиждень
Профілактика варикозного розширення вен
Схожі записи:
Мама панікерша. Мій гіркий досвід / Дошкільнята
Як організувати дитяче свято вдома
Як дізнатися, що я тримаю дитину правильно при грудному вигодовуванні?

Залишити коментар!