Вправи з гантелями для дітей
З недавніх пір старша дочка почала проявляти інтерес до занять з гантелями. Вірніше цікавилася вона ними завжди, але раніше їй з ними було важко працювати, та й не потрібно. Зараз, коли вона з головою пішла в спорт, вже цілком можна підключати заняття з цим спортивним обладнанням до її звичайних тренувань.
Коли починати
Якщо гантелі – це дійсно гантелі (тобто мають вагу), то починати займатися з ними слід не раніше 7-8 років. Якщо ж у вас є гантельки, виконані з м’яких матеріалів, і вага яких незначний, то можна включати вправи з ними в звичайну зарядку, яку ви робите з дитиною.
Це потрібно для того, щоб малюк навчився правильно працювати з ними, тоді надалі він вже не буде розмахувати справжнім спортивним інвентарем як попало.
Скільки займатися
займатися з гантелями потрібно з розумом, якщо ви, звичайно, не хочете виростити бодібілдера зі свого сина чи доньки. Для загального фізичного розвитку однієї-двох тренувань на тиждень буде достатньо.
Які гантелі вибрати
Сьогодні в магазинах величезний вибір спортивних снарядів . Є й залізо для справжніх чоловіків, і красиві і витончені гантельки для жінок.
. Для дитини вибирайте варіанти з невеликою вагою (до 1 кг) і невеликим діаметром ручки, щоб в руці агрегат лежав зручно.
Розминка
Перед будь-якими вправами слід розім’ятися. А перед заняттями з гантелями це потрібно робити особливо ретельно. Розігрійте м’язи за допомогою бігу, стрибків, нахилів і махів руками.
Комплекс вправ
Іп – ноги на ширині плечей, руки звисають з боків, долоні звернені всередину. Піднімаємо гантелі до пахв, потім опускаємо руки.
Іп – руки зігнуті в ліктях, лікті притиснуті до вух, гантелі близько потилиці. Випрямляє руки, опускаємо.
Іп – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно звисають вниз. Виконуємо поворот тулуба, одночасно піднімаємо і розводимо руки в сторони, повертаємося в початкове положення і робимо те ж саме в іншу сторону.
Іп – стоячи, кисті рук впираються в плечі, долоні розгорнуті до корпусу. Піднімаємо гантелі вгору, опускаємо вниз.
Іп – стоячи, руки – на рівні грудей, лікті притиснуті до тулуба, долоні розгорнуті до корпусу. Опускаємо руки вниз, піднімаємо у вихідне положення.
Якщо вправи здаються складними, можна просто поприседать з гантелями.
Завершення
Після тренування варто виконати комплекс вправи на розтяжку, а також поступово відновити дихання. Цьому сприяє ходьба в повільному темпі і глибоке дихання.
Підсумок
Під час занять головне заручитися бажанням і підтримкою самого дитини. А краще придбати 2 комплекти гантелей: для себе і для сина чи доньки.
А як ви ставитеся до вправ з гантелями для дітей?
