Під час вагітності організм жінки відчуває подвійне навантаження. Але при цьому лікарі не радять майбутній мамі їсти за двох. Як же набрати необхідний мінімум вітамінів? Фахівці дають відповідь: вагітним необхідно приймати вітамінні комплекси протягом усього терміну очікування дитини і під час грудного вигодовування. А в раціоні повинні бути присутніми тільки корисні продукти.

• З найперших днів вагітності життєво необхідний вітамін Е . Саме він відповідає за нормальну роботу репродуктивної системи і повноцінне внутрішньоутробний розвиток дитини. Рослинні джерела вітаміну Е: рослинні олії, крупи, бобові, горіхи.
• Вітамін С. Дефіцит імунітету особливо посилюється до кінця третього триместру, і тут на допомогу приходить вітамін С. 100- 200 мг цієї речовини на добу зміцнюють імунну систему і активують захисні функції організму. Вітаміном С багаті шипшина, цитрусові, чорна смородина, червоний болгарський перець, чорна смородина, обліпиха, ківі, зелень, білі сушені гриби, червона садові горобина. Слід пам’ятати, що вітамін С сприяє скороченню мускулатури матки.
• Вітаміни групи B . Для формування м’язових волокон і нормального функціонування нервової, травної та серцево-судинної системи необхідні вітаміни групи В. Каші з неочищеного рису і гороху, гречки, геркулесу і пшениці, вироби з борошна грубого помелу і житнього борошна, фундук, волоські горіхи, горошок, часник , сухі і пивні дріжджі містять цей вітамін в достатній кількості. Нервова система дитини повноцінно розвивається у присутності фолієвої кислоти, яку багато в листках всіх видів салату, шпинаті, зеленій цибулі і петрушці, горіхах, какао, житнього борошна.
  . Добова норма вживання вітаміну В1-3-5 мг, В2-3 мг.
• Вітамін А . Захистити клітини від шкідливих випромінювань, впливу токсичних речовин і несприятливого впливу забрудненої атмосфери допоможе вітамін А. Також він сприяє розвитку плаценти. Він необхідний вагітної щодня в розмірі 2,5 мг і виробляється самим організмом з бетакаротина. Бетакаротін міститься в моркві, гарбузі, дині, помідорах, кольоровий і брюссельській капусті, абрикосах і персиках, горобині садової, черемше, кропі, зеленому горошку, петрушці, зеленій і червоному перці.
• Нікотинова кислота. Нестача вітаміну РР (нікотинової кислоти) чреватий аномаліями розвитку плода, перериванням вагітності і передчасними пологами. Добова потреба – 15-20 мг. Зустрічається він в таких продуктах як кава в зернах, дріжджах, білих грибах, гречаної, пшеничної і ячної крупі, горосі, перловці, зерновому пшеничному хлібі, борошні першого сорту, зеленому горошку, волоських горіхах, фундуку, сухарях, манки.

Зверніть увагу, що вітаміни краще зберігаються у свіжих фруктах і овочах. Для заощадження вітамінів при готуванні овочі краще швидко обсмажити на розпеченій сковорідці, ніж довго гасити в закритому посуді при низькій температурі.

Мінеральні речовини і мікроелементи

• Залізо ( Fe) у другій половині вагітності зростає потреба в мінеральних солях і особливо в настільки необхідному для кровотворення і тканинного дихання залозі. Адже добова потреба в ньому становить 15-20 мг. З рослинної їжі їм багаті зелень, фрукти, гречка і вівсянка. Недолік цього металу в організмі може спричинити за собою різке зниження рівня гемоглобіну в крові, що, в свою чергу, призводить до погіршення постачання киснем тканин і органів самої вагітної жінки і малюка, і може викликати гіпоксію.
• Ca, Mg, К, Nа Для нормального розвитку плода також потрібні кальцій, фосфор, магній, калій, натрій, залізо. Кальцій, фосфор і магній життєво необхідні для будівництва опорно-рухового апарату дитини. Якщо дитині в період внутрішньоутробного розвитку не буде вистачати кальцію, то мама в підсумку може заробити карієс, а також з часом виявити у себе розм’якшення кісток, хвороба суглобів і їх деформацію. Пов’язано це з тим, що передбачлива природа подбала про те, щоб компенсувати недолік незамінного для дитини кальцію, взявши його з організму самої жінки. Продукти, багаті кальцієм: горіхи, зелені овочі, неочищена зерно. Магній містять кавуни, крупи, все ті ж горіхи та овочі. За водно-сольовий баланс в організмі відповідають калій і натрій. Ізюм, горох, горіхи, шпинат і гриби поставлять калій вагітній жінці в необхідних кількостях. Натрій ж надходить в організм в основному зі звичайної кухонної солі.

Схожі записи: