Вагітність і харчування
Вагітність – дуже незвичайний період у житті кожної жінки. Це новий рівень, на який вона переходить в той знаменний момент, коли відбувається запліднення! (Вибачте мене за стільки детальну інформацію, але ж це дійсно дуже важливо).
Вагітність – підхід з усією серйозністю
Всі відразу ж міняється в корені, і життя до цього ніби як робить розворот на 180 градусів. Тепер ти – це не ти, тепер ти майбутня мама, з безліччю зобов’язань та норм поведінки. І в списку номер один, який потрібно завчити твердо найголовніші пункти: ніяких стресів, свіже повітря і правильне харчування.
І інакше не можна ніяк, тому що ти тепер у відповіді за свого майбутнього малюка, за його здоров’я – фізичний і душевний.
І тому від моменту, коли радісна звістка стало трохи звичним, підкинувши на себе дуже приємне тягар відповідальності, потрібно починати розбиратися у всіх необхідних премудростях. Що є, про що думати і чим займатися.
Про користь правильного харчування
Почати можна з харчування, як одного з дуже важливих пунктів. Якість продуктів, склад – це будівельний матеріал для маленького організму всередині вас. І наскільки фундамент буде міцним і сильним залежить, звичайно, від мами.
У жіночій консультації, наприклад, по приходу в перший раз і постановці на облік, гінеколог відразу ж пише список вітамінів, які потрібно ввести в свій щоденний раціон.
У мене було так само, але продовження було небагато іншим. Так як я дуже яскрава противниця різного роду хімічних вітамінів і добавок, мій вибір припав на дари природи.
Речі, існує думка, що в овочах і фруктах не міститься достатня кількість потрібних вітамінів і мінералів і без упаковки з аптеки обійтися неможливо. Я піддала сумніву це твердження і взяла курс на натуральне і природне харчування на всі сто відсотків.
Одна проста історія
Одного разу я прочитала главу в книзі «Лікування соками» про одну жінку, яка будучи вагітною, харчувалася виключно натуральними продуктами, виключивши навіть їжу приготовлену на вогні, в результаті на світ з’явилася дитина з кучерями і з дуже міцним здоров’ям.
Ця історія мене дуже надихнула! Адже дійсно якщо слідувати простим природним шляхом, хіба можуть бути результати іншими.
.
Наша навколишнє середовище, продукти харчування з додаванням ароматизаторів і смакових добавок не допомагають нам виносити здорову дитину, вони тільки відбирають наші сили.
Саме тому озброєна загальними принципами, я пройшла свій шлях в 9 місяців, прислухаючись до свого організму і його бажанням. Нічого нового я не розповім, але досвід, навіть відомий, це завжди корисно. І, звичайно, чим більше ви знаєте, тим впевненіше ви буде себе почувати.
Корисна інформація в номінальному кількості
Але для початку, трохи інформації. Так як знання ще нікому не зашкодили, невеликий екскурс в вітаміни, і інші потрібні речовини допоможуть вам усвідомлено вживати корисну їжу.
На початку вагітності організм гостро потребує надходження білків, адже він є будівельним елементом для клітин і тканин плода. Це не означає, що тут же потрібно починати активно поїдати у величезних кількостях м’ясо.
Звернути увагу потрібно на те, щоб у раціоні були присутні продукти, які стануть різними джерелами цього важливого елемента. Нежирне м’ясо, риба, сир, молочні продукти, яйця, бобові і горіхи.
Якщо надходження цих продуктів в організм недостатнє, то є ризик розвитку недокрів’я і зниження опірності інфекційним захворюванням.
Дуже велике значення відводять вуглеводам, їх кількість повинна становити значно більше (в 3 рази), ніж білків і жирів. Головним джерелом цих елементів є продукти, багаті клітковиною – хліб грубого помелу, овочі, фрукти та крупи.
Жири, як активне джерело енергетичного запасу і жиророзчинних вітамінів А, F, K, D, повинні бути присутніми в раціоні харчування. Слід звернути увагу, що до їх складу повинні входити ненасичені жирні кислоти і вітамін Е.
Для цих цілей чудово підійде соняшникова, оливкова або кукурудзяна олія. А ось жири тваринного походження потрібно вживати дуже обережно і значно менше.
Також в цей важливий період майбутня мама дуже потребує вітамінів і мінеральних речовинах, і недостатня їх кількість може призвести до ускладнень поточної вагітності.
Якщо в організмі не буде присутній достатню кількість вітамінів С і групи в, є величезний ризик погіршення функції печінки у майбутньої мами і недостатнього розвитку нервової системи дитини.
Вітамін Е – це запорука зростання плоду , якщо організм недоотримує його, існує велика ймовірність передчасних пологів. А нестача вітаміну А на ранніх термінах вагітності може істотно вплинути на розвиток плаценти, яка для дитини має дуже велике значення.
Вітамін D впливає на розвиток кісткового скелета, соответсвенно якщо його кількість в організмі буде меншим, ризик розвитку рахіту у народжених дітей теж збільшується.
Якщо ви будете активно харчуватися фруктами та овочами по сезону, то нестачею вітамінів і мінералів ви не будете страждати, оскільки все необхідне буде поставлятися вашому організму в свіжому, натуральному і повноцінному вигляді.
Банку кислих помідорів
Ще хотілося б відзначити пункт, коли під час вагітності виникають незвичайні смакові побажання – мариновані помідори , оселедець, шоколад або петрушка. У кожного звичайно індивідуально, так як і дітки потім адже будуть зовсім різні.
І тут я візьму на себе відповідальність порадити зменшити запал, так як некотролірованное поїдання таких бажаних смакоти насправді задоволення дуже короткочасне. Проковтнула і все, далі знову душа в пошуку.
А розплата може бути потім найнеприємнішої (відтечи, печія ..), та й організм людини – це ж не смітник. Тому усвідомленість тут, звичайно, буде тільки на користь.
Мій досвід харчування
Моя вагітність пройшла під егідою здорове харчування, натуральні продукти і трохи шоколаду (я теж людина зі слабкостями).
Особливе значення я приділила морквяного соку, який щоранку готувала для нас двох. Іноді для різноманітності смаку я додавала яблуко або буряк для насичення організму залізом.
Далі за бажанням йшли різні салати, каші, фрукти, бобові, горіхи, кисломолочні продукти і дуже рідко м’ясо.
Останній пункт для мене був не важливий, хоча тут багато хто, напевно, заперечать про потрібність і корисність цього продукту. Для мене головним було слухати свій організм і давати йому те, що необхідно.
Як результат не було набряклості, зайвої ваги та інших принад, які приходять з вагітністю. Я була натхненна історією і прямувала простим принципам, привносячи туди щось своє.
Все пройшло чудово! Коли народилася моя маленька, вона була здорова, а я в той момент відчувала себе найщасливішою новоспеченої мамою на світі. І скажу вам, це було того варте, адже це всього трохи конроля і усвідомлення.
І в кінці цього невеликого гастрономічного екскурсу мені б хотілося пожалать всім удачі і прекрасного материнства. Нехай ваші мрії про хлопчиків і дівчаток втілюються в життя! Схожі записи:
