Допоможемо купити вічні посилання в просуванні сайту на будь-який вибір, діють знижки.
Під час вагітності в організмі жінки активізується обмін речовин, підвищується потреба в поживних речовинах. Зміни апетиту є одним з механізмів, що допомагають економити енергію на користь розвивається дитини. Майбутня мама їсть більше і воліє щось певне, наприклад – винигрет.
Психологи і фахівці з харчування вагітних відзначають також, що бажання майбутніх мам багато їсти, часто є заміщенням емоційних бажань. Багато хто з них нервують з приводу свого «цікавого» положення, деяким властиво переживати за те, що ще не сталося (як пройдуть пологи, яким народиться дитина і т.д.). У багатьох випадках саме занепокоєння може бути причиною підвищеного апетиту.
Збільшення ваги під час вагітності: розрахунок по тижнях
Кількість кілограмів, які майбутня породілля набере під час вагітності, визначається декількома факторами. Один з них – маса тіла жінки перед настанням вагітності. Помічено, що породіллі худорлявої статури набирають вагу за вагітність більше і навпаки, з надмірною масою тіла – менше (див. Таб. 1).
Збільшення ваги по тижнях вагітності
Тижденьбеременности
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Прибавка у вазі
ІМТ
0,5
0,9
1,4
1,6
1,8
2,0
2,7
3,2
4,5
5,4
6,8
7,7
8,6
9,8
10,2
11,3
12,5
13,6
14,5
15,2
ИМТ=19,8–26,0
0,5
0,7
1,0
1,2
1,3
1,5
1,9
2,3
3,6
4,8
5,7
6,4
7,7
8,2
9,1
10,0
10,9
11,8
12,7
13,6
ИМТ>26
0,5
0,5
0,6
0,7
0,8
0,9
1,0
1,4
2,3
2,9
3,4
3,9
5,0
5,4
5,9
6,4
7,3
7,9
8,6
9,1
Примерно так ІМТ – це індекс маси тіла.
ІМТ менше 19,8 – жінки худорлявої статури.
19,8 більше ІМТ менше 26,0- жінки середньої статури.
ІМТ більше 26 – жінки великої статури.
Темп збільшення маси тіла під час вагітності – не менш важливий параметр спостереження за вагою в цей період. У 1 триместрі вагітності інтенсивної збільшення у вазі не відбувається, майбутня мама зазвичай набирає 1-2 кг. Маса тіла збільшується в основному в другій половині вагітності , тоді щотижнева надбавка у вазі складає в середньому 250-300 г. З 30 тижня вагітності вага майбутньої мами зростає приблизно на 50 г на добу, на 300-400 г на тиждень і не більше ніж на 2 кг на місяць.
Надбавка під час вагітності: встаємо на ваги!
Зважування в період вагітності стає обов’язковою процедурою. Але тільки лікар допоможе точніше визначити допустиму надбавку ваги і врахувати всі додаткові обставини. Приблизний розрахунок такий: щотижнева надбавка ваги не повинна перевищувати 22 г на кожні 10 см зросту.
. Це означає, що при зростанні 150 см жінка може додати за тиждень 330 г, при зрості 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.
Важливо враховувати, що точно обчислити надбавку ваги вагітних жінок досить складно, тому наведені вище цифри являють собою не суворе правило, а просто орієнтир.
Збільшення ваги під час вагітності: естетична сторона питання
Лікарів як правило не хвилюють переживання вагітних жінок з приводу зайвої ваги, тоді як багатьох майбутніх мам перехід у велику вагову категорію, ніж до пологів, лякає. Необхідно пам’ятати декілька простих правил і, можливо, переглянути свій раціон харчування.
Дієти під час вагітності
Безумовно, в період вагітності харчуватися за двох не варто. Надмірне споживання їжі веде не тільки до надмірної ваги матері, але і часто великому розміру дитини, токсикозу і навіть діабету. Але і впадати в іншу крайність – різні дієти – також шкідливо. Деякі у своєму становищі вирішуються на строгу низькокалорійну, але збагачену вітамінами, дієту. Запам’ятайте: всіх вітамінів низькокалорійні фрукти і овочі містити не можуть. Більш того, вживання одноманітною (хай і корисної) їжі призводить до втрати в організмі корисних речовин. Дефіцит вітамінів і мікроелементів може обернутися для новонародженого проблемами в розвитку всіх внутрішніх систем, вирішити які в майбутньому буде дуже непросто. Крім того, недолік мікроелементів в організмі помітно позначиться на вашому власному настрої. Такий же ефект може бути і від нестачі кальцію і вітаміну С. Необхідно насичуватися різноманітними корисними продуктами.
Що стосується жінок, які мають до настання вагітності зайва вага, то знижувати його в період очікування крихти не потрібно, це також загрожує різного роду проблемами.
Необхідна кількість калорій під час вагітності
Кількість калорій, споживаних майбутньою мамою, повинно змінюватись в залежності від терміну вагітності. Вважається, що небеременной жінці потрібно в добу 2000-2100 ккал, а жінці в «положенні» – 2400-2500 ккал. Але перші 15 тижнів вагітності міняти свою денну дозу кілокалорій не потрібно. Тільки з 15 по 28 тиждень рекомендовано споживати додаткові 25-30 калорій на кожен 1 кг власної ваги. Починаючи з 29 тижня і до кінця вагітності – 30-35 калорій на 1 кг власної ваги. Перед пологами бажано трохи скинути вагу, це збільшить гнучкість і еластичність м’язових волокон, на які лягає основне навантаження в пологах.
При цьому потрібно орієнтуватися на вітамінну сутність свого раціону харчування. Виходячи з норм добового споживання в нього повинно входити: білків – 75-100 г в день, жирів – 50-60 г, вуглеводів – 10-15 г, кальцію – 1000-1200 мг, заліза – 18 мг, магнію – 40-45 мг, вітаміну С – 60-80 мг.
Постарайтеся врахувати в щоденному раціоні:
- нежирні молочні продукти;
- овочі та фрукти (не менше 500 г);
- м’ясо, рибу і яйця;
- рослинне і вершкове масла;
- крахмалосодержащие продукти, хліб з цілісного зерна або з висівками, злаки
Медики вже давно спростували думку про те, що якщо намагатися набрати менше кілограмів під час вагітності, повернутися до свого вихідного вазі буде легше.
Якщо під час вагітності вас переслідують підвищений апетит і дивні смакові бажання:
- Перевірте, чи немає у вашому організмі дефіциту заліза, кальцію, цинку, вітамінів.
- Харчуйтеся регулярно. Повноцінні сніданок, обід, вечеря допоможуть відмовитися від їжі у великих кількостях.
- «Обманіть» свої смакові позиви, запропонувавши організму більш здоровий замінник шкідливої їжі (замініть тістечко крупнозерновой хлібом з натуральним джемом, морозиво – замороженим знежиреним йогуртом, печиво – хлібцями з фруктами, оселедець – слабосоленої морської жирною рибою).
Таблиця калорійності продуктів харчування
Продукт
Білки
Жири
Вуглеводи
ккал
Йогурт 1.5% жирності
5
1,5
3,5
51
Кефір нежирний
3
0,1
3,8
30
Кефір жирний
2,8
3,2
4,1
59
Молоко
2,8
3,2
4,7
58
Сир російський
23,4
30
0
371
Сир швейцарський
24,9
31,8
0
396
Сир напівжирний
16 , 7
9
1,3
156
Сир нежирний
18
0,6
1,5
86
Майонез
3,1
67
2,6
627
Масло рослинне
0
99,9
0
899
Хліб житній
4,7
0,7
49,8
214
Хліб пшен. з борошна I сорту
7,7
2,4
53,4
254
Здобна випічка
7, 6
4,5
60
297
Сушки
11
1,3
73
330
Баклажани
0,6
0,1
5,5
24
Капуста білокачанна
1,8
–
5,4
28
Капуста цвітна
2,5
–
4,9
29
Картопля
2
0,1
19 , 7
83
Редис
1,2
–
4,1
20
Салат
1,5
–
2,2
14
Буряк
1,7
–
10,8
48
Абрикоси
0,9
–
10,5
46
Банани
1,5
–
22,4
91
Вишня
0,8
–
11,3
49
Гранат
0,9
–
11,8
52
Груша
0,4
–
10,7
42
Яблука
0,4
–
11,3
46
Баранина
16,3
15,3
0
203
Яловичина
18,9
12,4
0
187
Свинина нежирна
16,4
27,8
0
316
Свинина жирна
11,4
49,3
0
489
Кури
20,8
8,8
0,6
165
Варена ковбаса Докторська
13,7
22 , 8
0
260
Варена ковбаса Любительська
12 , 2
28
0
301
Сосиски Молочні
12,3
25,3
0
277
Шинка
22,6
20,9
0
279
Яйце куряче
12,7
11,5
0,7
157
Горбуша
21
7
0
147
Камбала
16,1
2,6
0
88
Сьомга
20.8
15.1
0
219
Окунь морський
17.6
5.2
0
117
Окунь річковий
18.5
0.9
0
82
Осетер
16.4
10.9
0
164
Скумбрія
18
9
0
153
Щука
18.8
0.7
0
82
Кальмар
18
0, 3
0
75
Морська капуста
0,9
0,2
3
5
Фундук
16,1
66,9
9,9
704
Мигдаль
18,6
57,7
13,6
645
Волоський горіх
13,8
61,3
10,2
648
Арахіс
26,3
45,2
9,7
548
Мед
0,8
0
80,3
308
Зефір
0,8
0
78,3
299
Мармелад
0
0,1
77,7
296
Пастила
0,5
0
80,4
305
Цукор
0,3
0
99,5
374
Шоколад молочний
6,9
35,7
52,4
547
Тістечко листкове з кремом
5,4
38,6
46,4
544
Пряники
4,8
2,8
77,7
336
Торт бісквітний
4,7
20
49,8
386
Схожі записи:
