З кожним роком вчені знаходять нові факти, які підтверджують, що жіночий організм – ідеальна колиска для нового життя. Одне з останніх відкриттів таке: у жінок хребці поперекового відділу мають особливу клиноподібну форму. Це дозволяє їм, коли необхідно, подаватися назад. Але дивовижні здібності, подаровані вам природою, не скасовують уважного ставлення до здоров’я. На жаль, до вертебрології в першу чергу звертаються ті мами, які вчасно не адаптувалися в умовах нового положення.
Хребці поперекового відділу
Зростаючий животик зміщує центр ваги вниз на 3-5 сантиметрів. Однак хворобливі відчуття в області хребта можуть бути пов’язані не тільки з цим. Так, підвищена секреція прогестерону провокує набряк корінців хребетного каналу спинного мозку. В результаті – ниючий біль в спині.
Неприємні відчуття на пізніх термінах викликані розтягуванням зв’язок. Це відбувається через зростаючу матки. Природно, зростання малюка неможливо взяти під контроль. Але виключити додаткові навантаження на хребет вам під силу. Включіть в? Своє життя кілька нових правил поведінки.
Зміцнити м’язи спини – ось основна допомога хребту . До речі, горизонтальна поза на дивані перед телевізором ніяк не сприяє цьому. Потрібно рухатися.
. Регулярно і обережно.
Неспішна прогулянка по скверу біля будинку повинна стати щоденним заходом. Під звуки Моцарта або Чайковського дихати свіжим повітрям ще приємніше.
Також невелика лавочка під ноги вельми корисний аксесуар. Вона запобіжить набряки і допоможе прийняти правильне положення на стільці.
А про звичку різко піднімати руки вгору або несподівано нахилятися треба забути. Так ви можете травмувати хребет.
Правила життя при вагітності такі, що навіть підніматися вранці з? Ліжка необхідно за певною схемою.
Ляжте на бік, коліна підтягніть до живота. Підніміться на руці (ліктем зіпріться про матрац), а потім спустіть ноги на підлогу. І лише потім сядьте, допомагаючи при цьому собі рукою.
Щоб правильно піднятися зі стільця, потрібно трохи нахилитися вперед. Виставивши одну ногу, повільно відірвіться від сидіння і встаньте на дві ноги.
Під час вагітності . Слідкуйте за своєю поставою. Типова хода майбутніх матусь – живіт вперед, плечі назад – посилює перегин хребта. При правильній поставі ви легко пройдете з? Книгою на голові, не впустивши її. Спробуйте -це легше, ніж ви думаєте!
Мамині помічники
Є речі, які наче створені для того, щоб зберігати майбутній мамі здоров’я і економити сили.
Взуття без каблука – частина образу майбутньої мами . Навіть невеликий каблучок зміщує центр ваги. А при вагітності це небезпечно, оскільки може відбитися на стані спини.
Візьміть приклад з француженок. За покупками вони ходять зі спеціальними сумочками на коліщатках. Такий мобільний аксесуар виглядає неймовірно стильно і до того ж візьме на себе будь-яку тяжкість.
При великому животі потрібен бандаж! Відразу стане легше рухатися.
А ось фітбол нагоді і до пологів , і після них. Цей великий м’яч послужить хорошим тренажером для вас. Адже навантаження з його допомогою можна розподіляти рівномірно. До того ж ефективність тренувань завдяки фитболу подвоюється. Коли ж з’явиться малюк, ви будете робити зарядку з ним разом!
Схожі записи:
