Дивовижна гімнастика робить м’язи еластичними, зміцнює організм, дарує позитивні емоції і захищає від стресу. А ще готує тіло до пологів.
Високе дерево
Кожне заняття «відкривайте» цією вправою. Ноги поставте на ширину плечей, корпус злегка відкиньте назад, долоні покладіть на живіт і закрийте очі. Опустіть руки, зробіть глибокий вдих. Потім підніміть їх вгору, з’єднайте долоні над головою (Не сутультесь!). Не затримуючи дихання, видихніть і опустіть руки.
Прості рухи позбавлять вас від негативних емоцій і важких думок. А ще завдяки їм буде правильна постава і рівний хребет.
Скручена ліана
Сядьте на підлогу, випрямити спину, ноги витягніть вперед. Праву ногу заведіть за коліно лівої ноги і поверніться всім тулубом до зігнутою нозі. Таз повинен залишатися на місці, рухаються лише тулуб і голова. Правильна та поза, при якій плечі і? Пряма нога знаходяться в одній площині. При цьому долоні міцно притискайте до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в? Іншу сторону.
Якщо у вас вже великий живіт, злегка опустіть зігнуту ногу, щоб вона не заважала.
Собака, що дивиться вниз
Початкове положення – рачки. Коли опустіться на коліна і упретеся долонями в підлогу, трохи прогните спину.
. Поступово піднімайте таз вгору, щоб утворився трикутник з такими «кутами»: руки, сідниці, ноги. Постарайтеся утримати рівновагу. Є варіант цієї асани – «собака, що дивиться вгору». З положення на четвереньках опустіть таз так, щоб ноги виявилися повністю витягнутими, а тулуб було піднесено на прямих руках.
Обидва вправи зміцнюють спину, хребет, руки і ноги. Тіло стає сильним і може витримати перевантаження. Асана підходить до 7 місяців.
Гнучкий очерет
Стати рівно, розправте плечі і зафіксуй-ті положення. Починайте повільно нахилятися так, щоб руками дістати до підлоги. При цьому вони повністю розслаблені – як батоги. Піднімайтеся теж не поспішаючи. Під час вправи працюють м’язи спини, попереку. Воно запобіжить біль у хребті, яка частовознікает в? Третьому триместрі вагітності. Виконуйте до 5 місяців. Припиняйте, як тільки відчуєте дискомфорт.
Спокійне море
Ляжте на підлогу, підніміть ноги, обіпріть їх об стіну, розведіть на ширину стегон. Ще один варіант: ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в стіну. Руки – в сторони, як крила у? Птиці. Можете покласти їх на живіт. Закрийте очі і подумайте про приємне. Дихайте глибоко: ви повинні відчувати, як працюють легені і діафрагма.
Цією вправою потрібно завершувати заняття. Воно відмінно розслаблює на будь-якому терміні! А ще така асана – хороша профілактика варикозного розширення вен, вона допомагає впоратися з? Запором і здуттям живота.
Схожі записи:
