Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Йога для вагітних

Категорія: Діти

Під час другого триместру ще не пізно зайнятися йогою. Вправи підуть на користь і вам, і майбутній дитині.

Наш експерт керівник йога-клубу «Сат Нам» Наталія Кузьмичова:

На 20-му тижні у плода розкриваються оченята, і він здатний уловлювати від 2 до 10% потрапляє ззовні світла. Важливу роль для розвитку зорового апарату дитини відіграють ваші зорові враження. Приємні і красиві образи врівноважують і омолоджують ваш організм, а також розвивають крихту.

Йога навчить вас прислухатися до свого тіла, своїм потребам і потребам майбутньої дитини. Після занять ви будете більше довіряти своїй підсвідомості і станете уравновешеннее, що стане в нагоді вам в процесі пологів.

Комплекс занять йогою для вагітних розроблений з урахуванням всіх фізіологічних особливостей цього періоду. Він складається з найбільш простих асан і допомагає майбутній мамі уникнути неприємних станів: набряків, запорів, головного болю, болю в спині. В результаті занять йогою поліпшується гнучкість тіла, вправи сприяють нормальному травленню, кровообігу, зміцнюються м’язи спини, ніг, черевного преса.

Асани для 2 триместру

1) Проста поза. Сядьте на підлогу, руки витягніть в сторони паралельно підлозі. Долоні дивляться вгору. Потилицю знаходиться на одній лінії з лінією спини. Верхівка тягнеться вгору. Зберігаємо положення протягом трьох-п’яти хвилин з глибоким повільним диханням.

2) Поза метелики . Сидячи на сідницях, з’єднайте стопи. Між стоп поставте блок для збільшення еластичності зчленування тазових кісток. Виконувати від однієї до трьох хвилин.

3) Їзда на верблюді. Сидячи в простій позі або на колінах і п’ятах, на вдиху вигніть хребет вперед.

. На видиху – зігніть спину. Підборіддя ковзає паралельно підлозі, згинається тільки хребет. Дихання повільне і глибоке. Виконувати від однієї до трьох хвилин.

4) З витягнутими ногами. Розведіть ноги ширше. Охопіть великі пальці ніг вказівними пальцями рук. На вдиху знаходимося у вертикальному положенні, з видихом – виконуємо невеликий нахил вниз в поперековому відділі. Спина пряма. Виконувати від однієї до трьох хвилин.

5) Кішка – корова . Початкове положення – стоячи на колінах і долонях, руки перпендикулярно підлозі. Вдих – потилицю прагне до куприка. Видих – м’язи шиї розслаблені, голова опущена вниз. З «кішки» в «корову» переходимо плавно, створюючи хвилю «прогинання-вигинання». Виконувати від однієї до трьох хвилин.

6) З піднятими руками. У простій позі або позі зі схрещеними ногами поставте руки на плечі. Лікті розведені в сторони паралельно підлозі. Дуже повільно виконуйте скручування: вдих – вліво, видих – вправо. Час виконання – від однієї до трьох хвилин

7) Руки за головою. Початкове положення – долоні на плечах: чотири пальці попереду, великий – ззаду. На вдиху піднімайте лікті вгору, намагаючись, щоб лучезапястние суглоби торкнулися один одного за головою. На видиху розслабляйте м’язи плечового пояса, опускаючи руки вниз. Час виконання – від однієї до трьох хвилин.

8) З зімкнутими долонями. У простій позі або в позі зі схрещеними ногами з’єднайте долоні один з одним на рівні серцевого центру. На вдиху – натискайте долоні, утримуючи тиск. На видиху розслабляйте руки, утримуючи їх на тому ж рівні.

9) Руки на колінах в Гьян-мудре. Сидячи в простій позі, стискати і розтискати м’язи діафрагми малого таза без напруги м’язів живота. Дихання повільне і спокійне. М’язи скорочуються ритмічно. Виконувати від однієї до трьох хвилин.

Йога для вагітних. Поради інструктора.

Світлана Коломенська, інструктор йога-клубу «Сат Нам:

  1. Кожне заняття йогою починається з розминки, яка зігріє ваші м’язи і підготує їх до виконання основного комплексу. Всі вправи треба робити з відчуттям комфорту. Ніякі больові відчуття не допускаються!
  2. Після виконання вправи «Кішка-корова» прийміть «Позу дитини»: сядьте на п’яти, нахиліться вниз і вперед, упріться лобом в підлогу. Коліна слід розвести, щоб животик ліг між ними. Руки – уздовж тулуба або витягнуті вперед. Протягом однієї хвилини м’язи розслабляються, дихання відновлюється.
  3. Після кожного комплексу необхідно відпочивати в положенні «Шавасана». Ляжте на спину, сховайтеся пледом, руки і ноги розведіть в сторону. Протягом одинадцяти хвилин послідовно розслабте стопи, м’язи гомілки, м’язи стегон і живота, спини, кисті рук, м’язи обличчя.
Як розповідати дитині про смерть домашнього вихованця?
Як урізноманітнити харчування дитини?
Схожі записи:
70 прислів'їв про діток. Мій експеримент
Низький тиск при вагітності: причини, небезпека, як підвищити, рекомендації
Розвиваємо інтелект

Залишити коментар!