Гімнастика має дуже велике значення для здоров’я людини, і особливо вона вкрай важлива для вагітних, тому що дозволяє не тільки привести в порядок м’язи і підготуватися до пологів, але також і сприяє нормальному розвитку малюка в утробі матері. Будь-який медичний фахівець зможе підтвердити, що методика тренувань повинна жебрати індивідуально для кожної жінки, тому що фізіологічні процеси протікають у всіх по-різному. Саме тому молодій мамі потрібні не тільки міжкімнатні двері, за якими вона може усамітнитися і зайнятися йогою, але також і спеціальний курс, розділений на кілька циклів.
Перший етап – розминка
Будь фізична активність повинна починатися з правильною розминки. Це твердження можна застосувати і до гімнастики для вагітних, особливо для тих, хто ніколи раніше не звертав уваги на фізичну форму.
Розминку можна починати з підняття плечей і їх опускання на видиху. Після – відводи рук назад і кругові рухи. Потім настає черга для вправ голови: нахили до грудях і спині, повороти і так далі.
. Не слід забувати про розмірене спокійне дихання.
Цикл вправ
Після того як тіло було підготовлено до подальших навантажень, можна переходити безпосередньо до виконання вправ:
- ходьба на місці з розведенням рук в сторони;
- руки на потилицю, лікті перед собою. На видиху лікті відводяться в бік, а на вдиху повертаються в зворотне положення;
- ноги на ширині плечей, кисті на стегнах. Повороти корпусом поперемінно вправо-вліво з підняттям рук.
Після цих вправ необхідно сісти на підлогу і впертися руками за спиною, а ноги витягнути вперед. При видиху ноги згинаються в колінах, а на вдиху розводяться в сторони, але при цьому ступні необхідно тримати разом. Потім руки слід трохи відвести назад, покласти одну ногу на іншу і покриття стопою. Через деякий час позицію необхідно змінити і розім’яти іншу стопу.
Подібні вправи можна виконувати раз в день до закінчення першого триместру. Кожне заняття виконується по 5-10 разів.
