Цим питанням задавалася не одна жінка після пологів. У післяпологовий період жіночий організм ще ослаблений і не рекомендовані великі фізичні навантаження. Треба розглянути такий комплекс вправ, який буде прийнятний і вельми ефективний. Якими вправами прибрати з’явився живіт, як понаклоняться, що б зникли боки, як підтягти груди.

Почнемо з харчування

Основним блюдом, для тих кому не потрібен животик і боки, є овочевий салат. До його складу входять огірки та помідори, краще свіжі, також накришити туди капусту просто необхідно. Дієтологи стверджують, що краще використовувати пекінську капусту, вона краще засвоюється. Такий салат низькокалорійний і містить достатню кількість клітковини, щоб не зловживати більш важкими білковими продуктами.

Хлебушек, якщо хочеться, можна їсти тільки з цільнозерновий борошна або хлібці. З м’яса рекомендується вживати птицю – курку або індичку. М’ясо птиці не жирне.

Наступний етап це зарядка або фізичні вправи, що б прискорити процес створення стрункої фігури.

Якими вправами прибрати живіт

Насамперед вправи для преса. Потрібно вибрати комплекс вправ, який підійде вам і допоможе визначитися, якими вправами вийти прибрати живіт.

Можна піднімати голову і плечі, закинувши руки за голову, до зігнутим ногам лежачи на килимку на спині.

. Виконувати вправу раджу не мене десяти разів по два підходи.

Можна, в цій же позі, навпаки піднімати зігнуті ноги до голови. Виконувати красиво і старанно в тій же кількості по два підходи.

Якщо у вас залишилася колишня гнучкість, то можна спробувати вправу яким теж вийти прибрати живіт. Потрібно сісти «по-турецьки» і повертатися по одному разу в кожну сторону, при цьому, руки зчеплені за головою. Більшою мірою працює верхня частина преса.

У комплексі з вправами, якими можна прибрати живіт, можна робити вправи для зникнення надмірностей на боках.

Комплекс для боків і живота

Приймаємо позу лежачи на боці, спираючись на лікті. Ноги разом і їх починаємо піднімати, не забуваємо зробити вдих. Стежимо за тим, що б корпус трохи підводився. Рекомендують робити по тридцять разів для лівого і правого боку.

Наступна вправа полягає в тому, що стоячи боком на прямий руці, робимо підняття і опускання тіла. Теж тридцять разів з кожного боку.

Стоячи, ноги на середині плечей, робимо повороти корпусу з прямою спиною. Спробуйте зробити сто разів.

Залишаємося в колишній позі, тільки руки по швах. І робимо нахили вправо, вліво і вперед, максимально нахиляючись, намагайтеся дістати до колін. Не відступаємо і робимо раз сто.

Підняттям ноги в бік, ні кого не здивуєш, тому не пропустимо і цю вправу. Максимально тягніть п’яту і у вас все вийде для кожної ноги не менше тридцяти разів. Потім так само саме робимо махи назад, бажано триматися за спинку стільця, і заключний візит, чергування махов в сторону і назад.

От і все що б мені хотілося визначити в питанні з вправами, як прибрати живіт і боки після вагітності. Але не забувайте, що приступати до них потрібно не раніше, ніж через півтора місяці після пологів і для початку навантаження знизити вдвічі.

Схожі записи: