Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Вправи Кегеля при вагітності

Категорія: Діти

Зараз вправи Кегеля входять в усі комплекси підготовки до пологів. Адже еластичні м’язи піхви не тільки полегшують поява дитини на світ, але і служать профілактикою гінекологічних захворювань і геморою. Ви можете займатися тренуванням інтимних м’язів самостійно.

М’язи при вагітності

Під час вагітності організм відчуває подвійне навантаження. Тому і м’язам необхідна ваша допомога.

Не лінуйтеся щодня робити гімнастику для вагітних і ходити на прогулянки. Навіть займаючись повсякденними справами, приймайте такі пози, щоб м’язи, що у пологах, розтягувалися. Наприклад, корисно дивитися телевізор або читати, сидячи по-турецьки (схрестивши ноги перед собою) або на п’ятах (опустіться на коліна і плавно – на п’яти). Як тільки відчуєте дискомфорт, змініть положення тіла.

Харчування при вагітності теж впливає на еластичність тканин. Після 7-го місяця постарайтеся обмежити вживання солі. Вона затримує рідину, а її надлишок вам зараз ні до чого. За три тижні до пологів перейдіть на фруктово-овочеву дієту. Продукти, що містять білок і кальцій, поки під забороною. А от чай з листя малини, відвар з насіння льону – відмінні помічники під час тренування м’язів вправами Кегеля.

Масаж при вагітності

Ви можете почати готувати м’язи промежини до пологів на будь-якому терміні. Якщо живіт ще невеликий, буде достатньо одного разу на тиждень. Поступово збільшуйте частоту занять. Приблизно з 38-го тижня масаж бажано робити щодня.

.

Проводити процедуру краще ввечері, після душу. Виконуйте масаж великим пальцем.

  1. Вимийте руки і рясно змастіть область промежини маслом. Використовуйте оливкове, мигдальне, з пророщеної пшениці або масло календули. Вони швидко вбираються і не дратують слизову. Спочатку м’язи будуть трохи напружені, але вже через пару сеансів «навчаться» розслаблятися.
  2. Введіть палець на 2-3 см в піхву і легко натискайте хвилеподібними рухами на задню стінку піхви (ближню до кишечнику) до відчуття напруги та поколювання. Такі ж відчуття жінка відчуває при проходженні голови дитини по родових шляхах.
  3. Притисніть палець на хвилину – відпустіть. Через кілька секунд повторіть. Зробіть 5-7 разів. Приділіть також час сфінктера і зовнішніх статевих органів.

Вправи Кегеля при вагітності

  • Вправа “Воротар”. Розставивши ноги, злегка присядьте, долоні покладіть на коліна. На вдиху втягніть низ живота і напружте м’язи Кегеля (піхви і ануса), на видиху розслабтеся. Інтимні м’язи рефлекторно пов’язані з нижньою щелепою. Чи не напружуйте її під час виконання вправи.
  • Вправа “Змійка”. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах. На вдиху відірвіть сідниці від підлоги, напружте м’язи Кегеля, затримайте дихання. На видиху, розслабляючись, поверніться у вихідне положення. Вправа також відмінно розслаблює хребет.
  • Вправа “Танець живота”. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на талії, коліна зігнуті. Робіть стегнами кругові рухи спочатку в одну, потім в іншу сторону. При невеликому терміні можете рухатися більш активно. Включайте вправи для інтимних м’язів в щоденну зарядку. Так ви відмінно підготуєтеся до майбутніх пологів.
  • Вправа “Метелик”. Сядьте на підлогу, зігніть коліна. З’єднайте стопи, підтягніть їх до промежини. Відірвіть коліна від підлоги, змахніть ними і опустіть. Відчуйте, як розтягуються внутрішні м’язи стегна. У вихідній позиції ви можете просто сидіти. Вона не завадить читати або дивитися телевізор.
  • Вправа “Ліфт”. Сядьте на стілець, розслабтеся, на вдиху втягніть м’язи Кегеля, як ніби почався підйом на ліфті. Уявляйте, що він зупиняється на кожному поверсі, і стискайте м’язи. На видиху – спуск. Цю вправу можна робити в будь-який час і в будь-якому місці.
Новорічні солодощі: як захистити дитячі зуби
Чи потрібно дітям читати страшні казки?
Схожі записи:
Встановлюємо і дотримуємося режим дитини в 6 місяців
Альбуцид дітям: капати в носик або в очі?
Новорічне частування: рецепти для дітей

Залишити коментар!