Зараз вправи Кегеля входять в усі комплекси підготовки до пологів. Адже еластичні м’язи піхви не тільки полегшують поява дитини на світ, але і служать профілактикою гінекологічних захворювань і геморою. Ви можете займатися тренуванням інтимних м’язів самостійно.
М’язи при вагітності
Під час вагітності організм відчуває подвійне навантаження. Тому і м’язам необхідна ваша допомога.
Не лінуйтеся щодня робити гімнастику для вагітних і ходити на прогулянки. Навіть займаючись повсякденними справами, приймайте такі пози, щоб м’язи, що у пологах, розтягувалися. Наприклад, корисно дивитися телевізор або читати, сидячи по-турецьки (схрестивши ноги перед собою) або на п’ятах (опустіться на коліна і плавно – на п’яти). Як тільки відчуєте дискомфорт, змініть положення тіла.
Харчування при вагітності теж впливає на еластичність тканин. Після 7-го місяця постарайтеся обмежити вживання солі. Вона затримує рідину, а її надлишок вам зараз ні до чого. За три тижні до пологів перейдіть на фруктово-овочеву дієту. Продукти, що містять білок і кальцій, поки під забороною. А от чай з листя малини, відвар з насіння льону – відмінні помічники під час тренування м’язів вправами Кегеля.
Масаж при вагітності
Ви можете почати готувати м’язи промежини до пологів на будь-якому терміні. Якщо живіт ще невеликий, буде достатньо одного разу на тиждень. Поступово збільшуйте частоту занять. Приблизно з 38-го тижня масаж бажано робити щодня.
.
Проводити процедуру краще ввечері, після душу. Виконуйте масаж великим пальцем.
- Вимийте руки і рясно змастіть область промежини маслом. Використовуйте оливкове, мигдальне, з пророщеної пшениці або масло календули. Вони швидко вбираються і не дратують слизову. Спочатку м’язи будуть трохи напружені, але вже через пару сеансів «навчаться» розслаблятися.
- Введіть палець на 2-3 см в піхву і легко натискайте хвилеподібними рухами на задню стінку піхви (ближню до кишечнику) до відчуття напруги та поколювання. Такі ж відчуття жінка відчуває при проходженні голови дитини по родових шляхах.
- Притисніть палець на хвилину – відпустіть. Через кілька секунд повторіть. Зробіть 5-7 разів. Приділіть також час сфінктера і зовнішніх статевих органів.
Вправи Кегеля при вагітності
- Вправа “Воротар”. Розставивши ноги, злегка присядьте, долоні покладіть на коліна. На вдиху втягніть низ живота і напружте м’язи Кегеля (піхви і ануса), на видиху розслабтеся. Інтимні м’язи рефлекторно пов’язані з нижньою щелепою. Чи не напружуйте її під час виконання вправи.
- Вправа “Змійка”. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах. На вдиху відірвіть сідниці від підлоги, напружте м’язи Кегеля, затримайте дихання. На видиху, розслабляючись, поверніться у вихідне положення. Вправа також відмінно розслаблює хребет.
- Вправа “Танець живота”. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на талії, коліна зігнуті. Робіть стегнами кругові рухи спочатку в одну, потім в іншу сторону. При невеликому терміні можете рухатися більш активно. Включайте вправи для інтимних м’язів в щоденну зарядку. Так ви відмінно підготуєтеся до майбутніх пологів.
- Вправа “Метелик”. Сядьте на підлогу, зігніть коліна. З’єднайте стопи, підтягніть їх до промежини. Відірвіть коліна від підлоги, змахніть ними і опустіть. Відчуйте, як розтягуються внутрішні м’язи стегна. У вихідній позиції ви можете просто сидіти. Вона не завадить читати або дивитися телевізор.
- Вправа “Ліфт”. Сядьте на стілець, розслабтеся, на вдиху втягніть м’язи Кегеля, як ніби почався підйом на ліфті. Уявляйте, що він зупиняється на кожному поверсі, і стискайте м’язи. На видиху – спуск. Цю вправу можна робити в будь-який час і в будь-якому місці.
