Багатьох жінок серйозно лякають пологи – процес довгий і досить болючий. На щастя, у наш час існують різні методики, що дозволяють полегшити муки породіллі. До таких методик відносяться і вправи Кегеля для вагітних.
Ефективність вправ полягає в тому, що вони тренують м’язи тазового дна (промежини). Оскільки під час вагітності ці м’язи найчастіше слабшають і розтягуються, дана методика буде дуже корисна кожної майбутньої матері.
Система створена з таким розрахунком, щоб навчити жінку активно користуватися тими м’язами , які допомагають малюку просуватися по родових шляхах, і блокувати ті, які цього процесу заважають.
Увага! Є протипоказання! Перш, ніж приступати до вправ, проконсультуйтеся з лікарем!
тренування м’язів відбувається самим стандартним шляхом – чергуванням напруги і розслаблення. Щоб отримати бажаний ефект, тренуватися потрібно регулярно, а не час від часу.
Перед тим, як виконувати вправи, обов’язково відвідайте туалет.
Вправа 1. Утримання.
Початкове положення: поза пологів. Для цього потрібно лягти на спину, а зігнуті в колінах ноги розвести в сторони. Щоб було зручніше, під голову можна підкласти невелику подушку. Напружуйте м’язи промежини, як якби ви намагалися затримати сечовипускання, і утримуйте їх в такому положенні близько 10 секунд.
. Потім розслабтеся, після чого знову повторіть вправу. Виконувати 20-30 разів на день.
Вправа 2. Ліфт.
Початкове положення: те ж саме. М’язи піхви складаються з трьох кілець, розташованих один над одним. Потрібно по черзі напружувати їх – від нижніх до верхніх, утримуючи в такому положенні на декілька секунд. Розслабляти м’язи також потрібно по черзі, зверху вниз.
Вправа 3. Хвиля.
Сенс вправи в почерговому напрузі м’язів промежини – спочатку вагінальних, потім анусних. Робити це потрібно швидко, як би створюючи «хвилю». Після кожного напруги слід розслаблення – в зворотному порядку.
Вправа 4. Випинання тазового дна.
Дуже корисна вправа, яке вчить жінок правильно тужитися.
Початкове положення: сидячи в родовій позі. М’язи таза потрібно зовсім розслабити. Після цього спробуйте обережно, плавно тугіше, як при відвідуванні туалету, при цьому намагаючись випнути назовні вагінальні м’язи. Повторювати кілька разів, не поспішаючи, повільно і акуратно.
Вправа 5. ахіллового сухожилля.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, сядьте навпочіпки. П’яти від підлоги відривати не можна, як і вивертати стопи. Буде краще, якщо хто-небудь буде поруч для підстраховки.
Вправи Кегеля для вагітних зміцнять ваші м’язи, полегшать болю при пологах, допоможуть навчитися правильно тужитися і попередять розриви тканин. Крім того, вони сприяють сексуальному здоров’ю жінки і роблять інтимне життя яскравішим.
