Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Профілактика простудних захворювань... Якщо дитина народилася здоровою і за ним правильно доглядають, то він практично не хворіє простудними захворюваннями. Але в житті його батьків, а значить, і в його житті можуть настати...

Читати повністю

Як самостійно позбутися від... Вас мучать повторювані раз за разом напади болю, коли ви годуєте грудьми? Причиною цьому можуть бути забиті канали. Але не варто здаватися і переходити на молочну суміш, адже і з цією проблемою...

Читати повністю

Дитина - Діва Дитина Діва зазвичай не схильний здійснювати несподівані вчинки або конфліктувати з однолітками. Такий малюк не б'ється, добре вчиться, але в теж час досить потайний: не скаржиться, не...

Читати повністю

Навіщо потрібні вправи Кегеля?... Вправи Кегеля розробив і популяризував в Америці акушер Арнольд Кегель. Техніка цих вправ успішно застосовується вже кілька десятиліть. За цей час вона довела свою ефективність і корисність...

Читати повністю

Тихий дитина Дитина дуже слухняний, грає сам, не балується, що не розкидає іграшки, не бігає і нічого не бруднить, не ламає і не рве. У багатьох батьків такий малюк викликає захоплення. Але чи так це добре...

Читати повністю

Ваша бездоганна фігура: суглоби

Категорія: Статті

Тепер продовжимо вдосконалення нашої чудової фігури. У цьому розділі ми розглянемо вправи для плечових, ліктьових, променезап’ясткових, тазостегнових і гомілковостопних суглобів. Як і всі попередні, вправа виконуємо 6-10 разів в два підходи, щотижня збільшуючи кількість на 5 разів.

У людини плечовий суглоб з’єднує плечову кістку з лопаткою, забезпечуючи рухливе прикріплення верхньої кінцівки до плечового поясу. Нижче вказані вправи для плечових суглобів.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги разом або на ширині плечей, руки опустити вниз. Піднімати і опускати плечі 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж, руки опустити вниз. Прогнутися вперед плечима, потім відвести їх назад, так щоб стикнулися лопатки. Виконувати 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Встати на відстані 50-60 см від опори, поклавши на неї руки. Виконувати нахили корпусу вперед, з кожним нахилом прогинаючись нижче. Руки в ліктях не згинати.
ліктьового суглоба відповідають за згинання та розгинання передпліччя навколо фронтальної осі. У цих місцях часто можливі переломи і вивихи. Тому з особливим увагу поставимося до вправ для цього суглоба.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги на ширині плечей. Руки зігнути в ліктях перед грудьми. Виконати кругові рухи передпліччями в одну сторону по 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж. Руки перед грудьми, пальці переплетені, лікті розставити в сторони.

. Випрямити руки до відмови, розгорнувши долонями назовні.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Cесть на підлогу, зігнути ноги в колінах. Взявши невелику гантель, покласти руку на коліно. Розгинати і згинати руку з гантеллю в ліктьовому суглобі. Поміняти руку. Виконувати вправу 6-8 разів.
Запястье відділ верхньої кінцівки між кістками передпліччя (променевої та ліктьової) і п’ястно кістками (п’ястком), утворений вісьмома кістками. Вправи для променезап’ясткових суглобів.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони, кисті стиснути в кулаки. Можна взяти в руки гантелі. Виконати обертання кистями всередину і назовні 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж, руки витягнути вперед. Згинати й розгинати кисті рук 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Стойка та ж, руки перед грудьми, долоні з’єднати. Розводити руки в сторони, стежачи, що б кисті рук не відокремлювалися. Виконувати вправу 8-10 разів.
Тазостегновий суглоб найбільший суглоб в організмі людини, його функція є визначальною для формування ходи і якості життя людини. Розглянемо вправи для кульшового суглоба:
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги на ширині плечей. Виконувати нахили, намагаючись не згинати коліна.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж, руки на поясі. Виконувати обертання тазом вправо і вліво.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Встати обличчям до опори, нахиляти тулуб то до правої, то до лівої ноги, при цьому одна рука повинна ковзати по стегну до ступні, а інша як би піднімається від стегна до плеча.
Гомілковостопний суглоб забезпечує дорсальне рух і підошовне згинання. Ці вправи варто виконувати дуже обережно.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги разом, руки на поясі. Підніматися на носках якомога вище.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Піднятися на шкарпетки і походити на «високих пальцях» як можна довше. Зробивши перерву, повторити вправу.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою, руки поставити ззаду для упору. По черзі згинати й розгинати шкарпетки. Потім цю вправу можна виконати одночасно двома ногами.

Скільки повинна спати малюк у віці до року?
Ранній розвиток дитини? необхідність чи примха батьків? / Малюки
Схожі записи:
Фотошпалери для дитячої кімнати
Догляд за чутливою шкірою
Сучасні способи лікування безпліддя

Залишити коментар!