Тепер продовжимо вдосконалення нашої чудової фігури. У цьому розділі ми розглянемо вправи для плечових, ліктьових, променезап’ясткових, тазостегнових і гомілковостопних суглобів. Як і всі попередні, вправа виконуємо 6-10 разів в два підходи, щотижня збільшуючи кількість на 5 разів.

У людини плечовий суглоб з’єднує плечову кістку з лопаткою, забезпечуючи рухливе прикріплення верхньої кінцівки до плечового поясу. Нижче вказані вправи для плечових суглобів.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги разом або на ширині плечей, руки опустити вниз. Піднімати і опускати плечі 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж, руки опустити вниз. Прогнутися вперед плечима, потім відвести їх назад, так щоб стикнулися лопатки. Виконувати 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Встати на відстані 50-60 см від опори, поклавши на неї руки. Виконувати нахили корпусу вперед, з кожним нахилом прогинаючись нижче. Руки в ліктях не згинати.
ліктьового суглоба відповідають за згинання та розгинання передпліччя навколо фронтальної осі. У цих місцях часто можливі переломи і вивихи. Тому з особливим увагу поставимося до вправ для цього суглоба.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги на ширині плечей. Руки зігнути в ліктях перед грудьми. Виконати кругові рухи передпліччями в одну сторону по 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж. Руки перед грудьми, пальці переплетені, лікті розставити в сторони.

. Випрямити руки до відмови, розгорнувши долонями назовні.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Cесть на підлогу, зігнути ноги в колінах. Взявши невелику гантель, покласти руку на коліно. Розгинати і згинати руку з гантеллю в ліктьовому суглобі. Поміняти руку. Виконувати вправу 6-8 разів.
Запястье відділ верхньої кінцівки між кістками передпліччя (променевої та ліктьової) і п’ястно кістками (п’ястком), утворений вісьмома кістками. Вправи для променезап’ясткових суглобів.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони, кисті стиснути в кулаки. Можна взяти в руки гантелі. Виконати обертання кистями всередину і назовні 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж, руки витягнути вперед. Згинати й розгинати кисті рук 8-10 разів.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Стойка та ж, руки перед грудьми, долоні з’єднати. Розводити руки в сторони, стежачи, що б кисті рук не відокремлювалися. Виконувати вправу 8-10 разів.
Тазостегновий суглоб найбільший суглоб в організмі людини, його функція є визначальною для формування ходи і якості життя людини. Розглянемо вправи для кульшового суглоба:
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги на ширині плечей. Виконувати нахили, намагаючись не згинати коліна.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та ж, руки на поясі. Виконувати обертання тазом вправо і вліво.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Встати обличчям до опори, нахиляти тулуб то до правої, то до лівої ноги, при цьому одна рука повинна ковзати по стегну до ступні, а інша як би піднімається від стегна до плеча.
Гомілковостопний суглоб забезпечує дорсальне рух і підошовне згинання. Ці вправи варто виконувати дуже обережно.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги разом, руки на поясі. Підніматися на носках якомога вище.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Піднятися на шкарпетки і походити на «високих пальцях» як можна довше. Зробивши перерву, повторити вправу.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою, руки поставити ззаду для упору. По черзі згинати й розгинати шкарпетки. Потім цю вправу можна виконати одночасно двома ногами.

Схожі записи: