Поширені причини порушення сну, про які ви не замислювалися
Коли ми в черговий раз не можемо заснути вночі, чи знаємо ми конкретні причини порушення нашого сну? Чи не випив я занадто багато кави пізно ввечері? Хіба я їм занадто багато за вечерею? Чи немає у мене проблем з психічним станом і ментальним здоров’ям? Чи немає депресії? Можна задавати собі велику кількість подібних питань.
Результати опитування: Чи страждаєте ви безсонням?
- Ніколи не стикався з цією проблемою – 9.09% (1)
- Іноді не можу заснути перед хвилюючою подією – 18.18% (2)
- Досить часто не можу заснути і лягаю пізно – 63.64% (7)
- Постійно кручуся, засинаю і прокидаюся пізно – 9.09% (1)
Існує безліч причин порушення сну, але давайте сьогодні познайомимося з декількома найпоширенішими з них. Взявши цю інформацію на озброєння, ви з великою ймовірністю будете щодня засипати здоровим і міцним сном.
Ви займаєтеся спортом занадто пізно. Фізична активність безпосередньо перед сном може бути однією з причин порушення сну. Якщо ви вправляєтеся пізно ввечері, думаючи, що це може втомити вас, то насправді все може виявитися навпаки. Тренування перед сном підвищує частоту серцевих скорочень і сильно активізує ваш метаболізм, роблячи швидке занурення в сон неможливим.
Ви зациклені на думках про безсонні.
. Деякі причини порушення можуть здатися для вас маячними, але ви можете мати проблеми зі сном саме тому, що багато думаєте про це. Також думки про завтрашній списку справ і майбутніх хвилюючих події можуть перешкоджати засипанню. У тих випадках, коли це відбувається, спробуйте встати з ліжка і відволіктися на кілька хвилин якоюсь справою. Ви можете ополоснуться прохолодною водою, випити заспокійливий напій або прочитати кілька сторінок з підходящої книги.
Ви п’єте алкогольні напої перед сном. Багато людей вважають, що чарка міцного алкогольного напою допоможе їм розслабитися і швидше заснути, але все інакше. Алкоголь перед сном змусить вас тільки відчувати сонливість, а ваш організм буде активно справлятися з наслідками його вживання. Ви також будете почувати себе більш втомленим на наступний ранок. Якщо ви п’єте алкоголь з метою швидше заснути, то спробуйте краще пити трав’яний чай з ромашкою або настоянку валеріани, які допоможуть вашому організму розслабитися, не порушуючи сон, а пити алкоголь краще взагалі кинути!
У вашій спальні недостатньо темно . Такі причини порушення сну можуть здатися для вас несерйозними, але численні гаджети та електроніка погіршують якість вашого сну. Коли відбуваються спалахи екранів цих пристроїв в середині ночі, ваш мозок може думати, що вам варто зараз прокинутися. Спробуйте повністю відключати всі електронні прилади з дисплеями на весь час вашого сну.
У вашому організмі є кофеїн. Експерти вважають, що середній період напіврозпаду кофеїну становить близько 5 годин, так що кофеїн може чинити на вас збудливу дію аж до 10 годин після його вживання. Якщо ви п’єте кілька чашок кави в день, що є нормою для багатьох людей, то до часу відходу до сну у вашому організмі може залишатися велику кількість кофеїну. Намагайтеся вживати кофеїн тільки в першій половині дня.
Тепер ви є більш обізнаним про найпоширеніші причини вашого неспокійного сну. Вони можуть бути пов’язані як з уживаними вами продуктами та напоями, так і з вашим способом життя. Якщо ви уважно проаналізуєте свій харчовий раціон і повсякденні звички способу життя, то зможете з легкістю усунути всі причини порушення сну.
Схожі записи:
