Гімнастика для вагітних
Спеціальна гімнастика для вагітних дозволяє підготувати організм матері до майбутніх пологів. Сама вагітність вже є стресом, допомогти впоратися з яким вам допоможе спорт.
Складати програму тренування для вагітної повинен фітнес-інструктор, а потім, її має схвалити лікар.
Зміст статті:
- Орієнтовна програма тренування для вагітних
Чи не перенапружуйтеся і не перевантажуйтеся, при найменших ознаках нездужання тут же перервіть тренування – ваша мета зараз не досягнення спортивних результатів, а збереження здоров’я, як свого, так і майбутнього малюка.
Орієнтовна програма тренування для вагітних
- 1. Положення – сидячи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до тулуба. Виконуємо розведення в сторону, зміцнюючи тим самим м’язи малого тазу.
- 2. Положення – стоячи на четвереньках. Впираємося ліктьовими суглобами в підлогу і тягнемо тулуб вперед до появи напруги в м’язах живота і спини. Вправа допоможе позбутися від болю в спині і розтягнути м’язи живота.
. - 3. Прийміть положення сидячи. По черзі піднімайте вгору руки, потім згинайте їх в лікті і повільно опускайте вниз. Дана вправа направлено на підтримку тонусу м’язів плечей і верхньої частини спини.
- 4. У положенні стоячи виконуйте обертальні кругові рухи плечима, затримуючи їх у верхньому і нижньому положенні і намагаючись відвести в сторону. Вправа зніме напругу в шиї і верхньої частини спини.
- 5. Стаємо біля стіни і впираємося в неї руками так, щоб тулуб було трохи нахилений вперед. Згинати й розгинати руки в ліктях, так, щоб долоні не відривалися від стіни, а п’яти від підлоги. Вправа опрацьовує відразу кілька груп м’язів спини і ніг.
- 6. Повертаємося боком до стільця, спираємося лівою рукою на його спинку і піднімаємо до живота коліно правої ноги. Не опускаючи ноги, робимо прогин у спині вперед, опускаючи голову низ. Потім повертаємося до стільця іншим боком і повторюємо вправу знову. За допомогою цієї вправи опрацьовуються м’язи грудей, спини і ніг.
- 7. Положення – лежачи на боці. Нижню руку кладемо під голову, а верхню витягуємо і впираємося в підлогу. Згинаємо ногу в коліні і піднімаємо вгору. Після чого повертаємося на інший бік і повторюємо. Вправа дозволяє зміцнити м’язи сідниць і стегон.
Перераховані вище вправи можуть послужити базою, яку ви зможете розширити і створити свою індивідуальну програму тренувань.
Схожі записи:
