Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Гімнастика для вагітних

Категорія: Діти


Гімнастика для вагітних

Спеціальна гімнастика для вагітних дозволяє підготувати організм матері до майбутніх пологів. Сама вагітність вже є стресом, допомогти впоратися з яким вам допоможе спорт.

Складати програму тренування для вагітної повинен фітнес-інструктор, а потім, її має схвалити лікар.

Зміст статті:

  1. Орієнтовна програма тренування для вагітних

Гімнастика для вагітних

Чи не перенапружуйтеся і не перевантажуйтеся, при найменших ознаках нездужання тут же перервіть тренування – ваша мета зараз не досягнення спортивних результатів, а збереження здоров’я, як свого, так і майбутнього малюка.

Орієнтовна програма тренування для вагітних

  • 1. Положення – сидячи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до тулуба. Виконуємо розведення в сторону, зміцнюючи тим самим м’язи малого тазу.
  • 2. Положення – стоячи на четвереньках. Впираємося ліктьовими суглобами в підлогу і тягнемо тулуб вперед до появи напруги в м’язах живота і спини. Вправа допоможе позбутися від болю в спині і розтягнути м’язи живота.

    .
  • 3. Прийміть положення сидячи. По черзі піднімайте вгору руки, потім згинайте їх в лікті і повільно опускайте вниз. Дана вправа направлено на підтримку тонусу м’язів плечей і верхньої частини спини.
  • 4. У положенні стоячи виконуйте обертальні кругові рухи плечима, затримуючи їх у верхньому і нижньому положенні і намагаючись відвести в сторону. Вправа зніме напругу в шиї і верхньої частини спини.
  • 5. Стаємо біля стіни і впираємося в неї руками так, щоб тулуб було трохи нахилений вперед. Згинати й розгинати руки в ліктях, так, щоб долоні не відривалися від стіни, а п’яти від підлоги. Вправа опрацьовує відразу кілька груп м’язів спини і ніг.
  • 6. Повертаємося боком до стільця, спираємося лівою рукою на його спинку і піднімаємо до живота коліно правої ноги. Не опускаючи ноги, робимо прогин у спині вперед, опускаючи голову низ. Потім повертаємося до стільця іншим боком і повторюємо вправу знову. За допомогою цієї вправи опрацьовуються м’язи грудей, спини і ніг.
  • 7. Положення – лежачи на боці. Нижню руку кладемо під голову, а верхню витягуємо і впираємося в підлогу. Згинаємо ногу в коліні і піднімаємо вгору. Після чого повертаємося на інший бік і повторюємо. Вправа дозволяє зміцнити м’язи сідниць і стегон.

Перераховані вище вправи можуть послужити базою, яку ви зможете розширити і створити свою індивідуальну програму тренувань.

Активована вода
Про перший блюді малюків - пюре
Схожі записи:
Cредство для промивання носа
Скорочення матки після пологів
Три бажання або дитячі капризи

Залишити коментар!