Під час вагітності жіночий організм перебудовується на новий лад, і часто це супроводжується нудотою, запамороченням, варикозним розширенням вен і іншими неприємними симптомами. Не переживайте – вам цілком під силу поліпшити своє самопочуття!
Токсикоз
Найпоширеніше нездужання майбутніх мам – нудота і блювота. Найчастіше токсикоз докучає в першому триместрі вагітності, коли розвивається плодове яйце і в організмі відбуваються гормональні зміни. Їх пік припадає на 9 – 10 тиждень. Якщо ж нудота довго не проходить, зверніться до лікаря: адже при частій блювоті дитині надходить недостатня кількість поживних речовин. Щоразу перед їжею виконуйте просте дихальна вправа: праву руку помістіть на живіт, ліву – на груди і в такому положенні робіть повільні, глибокі вдихи і видихи протягом п’яти хвилин.
Лікування токсикозу
Після пробудження, залишаючись в ліжку, випийте склянку води або молока маленькими ковтками і з’їжте крекер. Якщо ви погано себе почуваєте тільки вранці, і до блювоти справа не доходить, трохи перебудуйте режим харчування. Намагайтеся підтримувати постійний рівень цукру в крові. У цьому вам допоможуть часті і невеликі за обсягом прийоми їжі. Протягом дня пийте негазовану воду з лимонним соком, а при наближенні нападу нудоти посмокчіть скибочку лимона. Народний засіб від нудоти – імбир. Він багатий цинком, дефіцит якого може спровокувати токсикоз.
Наша порада. Китайська медицина пропонує вирішити проблему за допомогою акупунктури. Знайдіть точку, яка знаходиться на три пальці нижче зап’ястя між сухожиллями, і масажуйте її 4 рази на день по 15 хвилин.
Печія першої половини вагітності
Вона турбує майбутню маму приблизно з 16- 20 тижня вагітності. А причина полягає в тому, що матка з кожним місяцем збільшується і відтісняє кишечник зі шлунком вгору. Через це невелика кількість шлункового соку потрапляє в стравохід, викликаючи неприємне відчуття печіння.
Лікування печії при вагітності
Не змішуйте білкові та вуглеводні продукти. Їжте в певний час, ретельно пережовувати їжу. Не вмикайте в своє меню смажені і дуже гарячі страви, газовані напої. Пийте зелений і м’ятний чай. За годину до сну випивайте склянку молока: воно нейтралізує негативну дію шлункового соку на стравохід. Відчувши наближення печії, пожуйте суміш кмину і майорану.
Наша порада. Покладіть 4 пальці на точку, розташовану між пупком і нижньою межею грудини, і злегка натисніть протягом 10 секунд. Повторюйте це кілька разів протягом 5-10 хвилин.
Варикозне розширення вен при вагітності
В останньому триместрі вагітності варикозне розширення вен – досить часте явище. А причиною цього захворювання стають слабкі стінки судин. І для вас головне – зміцнити їх.
. Тому постарайтеся знайти час для спеціальної гімнастики. Адже ваш малорухливий спосіб життя тільки погіршує становище.
Лікування варикозу при вагітності
Щодня їжте салати зі свіжих овочів і листової зелені. Вони містять вітамін С та інші корисні речовини, які зміцнюють вени і артерії.
Якщо ви довго сидите або лежите, частіше міняйте положення тіла. При цьому обертайте стопами, піднімайте ноги. Носіть легкий одяг, яка не сковує рухи. Якщо вени помітно розширилися, скористайтеся спеціальними колготами. Лікар також може прописати вам мазь для ніг.
Судоми при вагітності
В останні місяці вагітності можуть виникати неприємні відчуття в м’язах рук і ніг. Вони пов’язані з дефіцитом калію, кальцію і магнію, а також з надлишком фосфору у вашому організмі.
Дієта при судомах
Щоб заповнити недолік необхідних мікроелементів, їжте молочні продукти, курагу і шоколад (не більше 2-х шматочків на день). З судомами допоможе впоратися вітамін В, який міститься в бананах, лісових горіхах, кунжуті. Лікар також може призначити вам препарати магнію.
Наша порада. Енергійно масажуйте «зведену» руку або ногу. З силою стискати і розтискати пальці на хворий литкового м’яза або на передпліччі по 5-0 разів. Для кисті корисно спеціальну вправу: опустіть її в холодну воду і покрутіть. На ніч кладіть ноги на велику подушку і намагайтеся не напружувати стопи. Якщо ночами у вас мерзнуть ноги, то лягайте в ліжко в бавовняних шкарпетках зі слабкою гумкою.
Утруднене дихання при вагітності
Воно з’являється в останньому триместрі вагітності. Адже дитина вже великий, і матка тисне на діафрагму. Тренуйтеся правильно дихати – це стане в нагоді вам під час пологів. Чергуйте повільні вдихи і видихи з частими.
Харчування в 3 триместрі вагітності
Ваше дихання стало більш поверхневим , тому ви більш уразливі для респіраторних захворювань. Їжте більше овочів і фруктів, що містять вітамін С (брокколі і брюссельська капуста, болгарський перець, цитрусові). Частіше включайте в меню морську рибу: вона багата особливими кислотами, які мають протизапальну дію.
Наша порада. Робіть дихальні вправи. Сядьте на підлогу зручніше, ноги схрестіть перед собою, покладіть руки на живіт і зосередьтеся на вдиху і видиху. Дихайте повільно і рівномірно.
Біль внизу живота при вагітності
Ваш організм заздалегідь готується до того, щоб пологи пройшли нормально, через що кісткові з’єднання в області тазу робляться більш гнучкими. Однак це може стати причиною болю в області промежини і нижній частині спини. Крім того, на кістки тазу тисне матка. Якщо біль турбує вас дуже сильно, зверніться до лікаря.
Пийте трав’яний чай (ромашка, м’ята), який допомагає зняти напругу.
Наша порада. Коли ви встаєте з ліжка або виходите з машини, намагайтеся тримати коліна ближче один до одного, щоб не допускати розтягування суглобів. У деяких випадках не обійтися без болезаспокійливих свічок, але їх можна приймати тільки за призначенням лікаря.
Біль у спині при вагітності
Ваша вага зростає з кожним тижнем, а значить, навантаження на спину збільшується. Зміщується і центр ваги. Постава змінюється, ходити стає важче. Також під дією гормонів слабшають міжхребетні диски.
Обмеження в харчуванні. Уникайте вживати «порожні» калорії (особливо солодощі). Слідкуйте за вагою. Чим менше ви видужаєте під час вагітності, тим менше буде боліти хребет.
Наша порада. Не стійте довго в одній позі, а коли сидите, чи не закидайте ногу на ногу. Намагайтеся весь час тримати спину рівно – в такому положенні м’язи менше напружуються. Позбутися від болю в хребті допоможе «поза кравця»: ноги зігніть, з’єднайте стопи перед собою, руки покладіть на коліна, спину випрямити, дихайте глибоко і рівно.
Молочниця під час вагітності
хворобливі відчуття і свербіж у піхві, а також рясні кремоподібні і сирнистий виділення можуть бути проявом молочниці. Щоб позбутися її, вам будуть потрібні чималі зусилля. Але лікарі настійно радять зробити це до пологів. А щоб терапія була дієвою, курс лікування разом з вами повинен пройти і ваш чоловік.
Дієта при молочниці. Виключіть зі свого раціону дріжджі, цукор, щоб не сприяти розвитку захворювання. Їжте більше свіжих овочів і фруктів.
Наша порада. Зверніться до акушера-гінеколога, і він пропише вам необхідні ліки, безпечні для здоров’я майбутньої мами і малюка. Для гігієнічних процедур використовуйте воду з додаванням яблучного оцту.
Запор при вагітності
Під час вагітності процес травлення сповільнюється. Збільшилася матка тисне на інші органи, і їжа просувається по кишечнику не так швидко, як раніше. Крім того, запор можуть викликати деякі препарати, які ви приймаєте, наприклад, залізовмісні.
Дієта від закрепів при вагітності
Пийте багато рідини – негазовану воду з медом або лимоном (якщо немає алергії), свіжовичавлені соки, які містять необхідну клітковину. На сніданок їжте кисломолочні продукти з скибочкою хліба з висівок або цільнозернового. Дізнайтеся у лікаря, чи немає у вас дисбактеріозу. Можливо, він пропише вам препарати, що містять корисні бактерії, які відновлять природний баланс кишкової мікрофлори.
Наша порада. Появі запорів часто сприяє сидячий спосіб життя. Тому намагайтеся якомога більше рухатися, ходите кожен день на прогулянку, з роботи повертайтеся пішки.
Ароматерапія при вагітності
Ефірні масла допоможуть вам впоратися з багатьма недугами. Але майте на увазі, що їх обов’язково треба розводити в олії-основі, наприклад, в оливковій або в соняшниковій без запаху. Майбутнім мамам рекомендується брати приблизно 5 крапель ефірного масла на столову ложку основи. Отриману суміш можна використовувати для масажу, компресу або крапнути в аромалампу і просто насолоджуватися приємним запахом. Вибирайте масло в залежності від того, які неприємні відчуття вас турбують.
- Токсикоз: Берегомет, цитрус.
- Запор: Мандарин, апельсин.
- Печія : Лаванда, ромашка
- Біль у спині: Ромашка
- Молочниця: Чайне дерево
