Зміст:
- Харчування вагітних: збалансованість і різноманітність
- як скласти меню для майбутньої мами?
- Не забудьте про обмеження!
- А як же вітаміни?
- Стандарти меню для вагітних
- Відео
Вагітність для кожної жінки це радість, яка супроводжується з цілком виправданими тривогами і переживаннями: як одягатися, що можна і потрібно їсти, які вітаміни приймати і т.д. Список таких питань може зростати в залежності від того, як майбутня мама ставиться до себе і до свого становища, а також до здоров’я свого майбутнього малюка.
Для багатьох майбутніх матусь каторгою є черговою відвідування жіночої консультації. І причина тут не в тому, що її знову будуть вимірювати або відправляти на якісь важливі аналізи, а у вагах! Так, саме ваги ворог номер один майже кожної другої вагітної жінки. Встаючи щоразу на них, майбутня мама вислуховує моментальні докори свого провідного лікаря-гінеколога про те, що вона знову поправилась і причиною тому не відрегульоване харчування. Якраз про те, яким же має бути меню для вагітних, з чого вона має складатися, і що краще включати в щоденних раціон майбутньої мами ми і розглянемо далі.
Під час вагітності можна контролювати свою вагу, адже достатньо всього лише врегулювати своє меню
Харчування вагітних: збалансованість і різноманітність
Відомо, що правильно збалансоване та раціональне меню для вагітних це однією з головних умов сприятливого протікання вагітності, а також нормального розвитку майбутньої дитини. Багато майбутніх мам, побоюючись за свою струнку фігуру і боячись набрати зайві кілограми, намагаються сидіти на дієтах і постійно обмежувати себе в їжі, проте це в корені неправильно. Звичайно, природа наділила жінку, так званим «харчовим інстинктом вагітної жінки», але ж саме меню майбутньої мами може кардинально змінити не тільки фізичне, а й розумове здоров’я майбутнього малюка.
. Насамперед меню для вагітних має формуватися не з позицій того, що майбутній мамі необхідно вгамувати голод, а з того, ніж вживання того чи іншого продукту в їжу зможе принести користь у формуванні органом і основних систем малюка. Важливо пам’ятати, що в цей період мама і її малюк є одним цілим, а тому обмежувати варто вживання шкідливих продуктів на будь-якому етапі вагітності.
протягом всієї вагітності жінки їдять
Як скласти меню для майбутньої мами?
Існує три принципи, які дозволять правильно сформувати меню майбутньої мами:
- Обов’язковими продуктами в раціоні вагітної жінки є цілісні продукти, тобто, це може бути зерновий хліб, картопля, родзинки, курага, мед і деякі види фруктів, бажано запечені.
- Приготування всіх продуктів для харчування вагітної жінки має відбуватися за допомогою щадного теплового режиму, що дозволяє зробити їх поживними і максимально зберегти всі корисні речовини і вітаміни.
- Меню для вагітних обов’язково має бути корисним і різноманітним.
Овочеві супчики з макаронами і крупою, тушкована картопля зі сметаною нежирної заправкою, котлети, зрази з яловичини, телятини і птиці рекомендовані в щоденному раціоні вагітної жінки, адже всі ці продукти відмінно заповнюють дефіцит тваринного білка в організмі.
Правильно складене і збалансоване меню вагітної жінки допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту
Не забудьте про обмеження!
Проте варто пам’ятати і про обмеження, наприклад, кількість м’ясних продуктів в добу майбутньою мамою має становити не більше 150 грам, а от хліба приблизно 100-150 грам, що включає в себе також дієтичний і пшеничний хліб, а також вчорашню випічку і не здобне печиво. Якщо у майбутньої мами немає алергії, то можна вживати в їжу молочні продукти: молоко, сир, кисле молоко або кефір, які також доповнюють організм білками.
Не забудьте відмовитися від шкідливих продуктів, гострої і занадто жирної їжі
А як же вітаміни?
Раціон майбутньої мами повинен включати в добу 75-85 грам жирів, з яких 15-30 грам можуть становити рослинні олії, наприклад, кукурудзяна, оливкова або соняшникова. Не менш корисний для вагітної і вітамін А, добова потреба якого складає 2,5 грам. Цей вітамін сприяє розвитку плаценти, а ось вітаміни В1 і В2 відмінно зміцнюють м’язові волокна і повинні вживатися в кількості 2-5 грам в стуки.
Заповнити в організмі нестачу деяких вітамінів допоможуть корисні салати, приготовані на основі оливкової або кукурудзяної олії
Стандарти меню для вагітних
Меню для майбутньої мами залежить від роду її занять і розпорядку дня, проте за стандартом воно передбачаємо 4-разовий прийом їжі, який складається з:
- 7-8 годин ранку перший сніданок;
- 11-12 годин другий сніданок;
- 14-15 годин дня обід;
- 18-19 годин вечора вечерю.
Також можна влаштовувати невеликі полуденок, наприклад, випити склянку молока або соку з печивом, з’їсти якийсь фрукт. А ось перед сном рекомендується випивати склянку кефіру, який нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і посприяє легкому засвоєнню їжі.
Меню для вагітних відео
Меню для вагітних фото:
-
Стакан кефіру або соку з печивом опівдні допоможе заповнити потребу організму в їжі