Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Меню для вагітних

Категорія: Діти

Меню для вагітних

Зміст:

  • Харчування вагітних: збалансованість і різноманітність
  • як скласти меню для майбутньої мами?
  • Не забудьте про обмеження!
  • А як же вітаміни?
  • Стандарти меню для вагітних
  • Відео

Вагітність для кожної жінки це радість, яка супроводжується з цілком виправданими тривогами і переживаннями: як одягатися, що можна і потрібно їсти, які вітаміни приймати і т.д. Список таких питань може зростати в залежності від того, як майбутня мама ставиться до себе і до свого становища, а також до здоров’я свого майбутнього малюка.

Для багатьох майбутніх матусь каторгою є черговою відвідування жіночої консультації. І причина тут не в тому, що її знову будуть вимірювати або відправляти на якісь важливі аналізи, а у вагах! Так, саме ваги ворог номер один майже кожної другої вагітної жінки. Встаючи щоразу на них, майбутня мама вислуховує моментальні докори свого провідного лікаря-гінеколога про те, що вона знову поправилась і причиною тому не відрегульоване харчування. Якраз про те, яким же має бути меню для вагітних, з чого вона має складатися, і що краще включати в щоденних раціон майбутньої мами ми і розглянемо далі.


Під час вагітності можна контролювати свою вагу, адже достатньо всього лише врегулювати своє меню

Харчування вагітних: збалансованість і різноманітність

Відомо, що правильно збалансоване та раціональне меню для вагітних це однією з головних умов сприятливого протікання вагітності, а також нормального розвитку майбутньої дитини. Багато майбутніх мам, побоюючись за свою струнку фігуру і боячись набрати зайві кілограми, намагаються сидіти на дієтах і постійно обмежувати себе в їжі, проте це в корені неправильно. Звичайно, природа наділила жінку, так званим «харчовим інстинктом вагітної жінки», але ж саме меню майбутньої мами може кардинально змінити не тільки фізичне, а й розумове здоров’я майбутнього малюка.

. Насамперед меню для вагітних має формуватися не з позицій того, що майбутній мамі необхідно вгамувати голод, а з того, ніж вживання того чи іншого продукту в їжу зможе принести користь у формуванні органом і основних систем малюка. Важливо пам’ятати, що в цей період мама і її малюк є одним цілим, а тому обмежувати варто вживання шкідливих продуктів на будь-якому етапі вагітності.


протягом всієї вагітності жінки їдять

Як скласти меню для майбутньої мами?

Існує три принципи, які дозволять правильно сформувати меню майбутньої мами:

  • Обов’язковими продуктами в раціоні вагітної жінки є цілісні продукти, тобто, це може бути зерновий хліб, картопля, родзинки, курага, мед і деякі види фруктів, бажано запечені.
  • Приготування всіх продуктів для харчування вагітної жінки має відбуватися за допомогою щадного теплового режиму, що дозволяє зробити їх поживними і максимально зберегти всі корисні речовини і вітаміни.
  • Меню для вагітних обов’язково має бути корисним і різноманітним.

Овочеві супчики з макаронами і крупою, тушкована картопля зі сметаною нежирної заправкою, котлети, зрази з яловичини, телятини і птиці рекомендовані в щоденному раціоні вагітної жінки, адже всі ці продукти відмінно заповнюють дефіцит тваринного білка в організмі.


Правильно складене і збалансоване меню вагітної жінки допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту

Не забудьте про обмеження!

Проте варто пам’ятати і про обмеження, наприклад, кількість м’ясних продуктів в добу майбутньою мамою має становити не більше 150 грам, а от хліба приблизно 100-150 грам, що включає в себе також дієтичний і пшеничний хліб, а також вчорашню випічку і не здобне печиво. Якщо у майбутньої мами немає алергії, то можна вживати в їжу молочні продукти: молоко, сир, кисле молоко або кефір, які також доповнюють організм білками.


Не забудьте відмовитися від шкідливих продуктів, гострої і занадто жирної їжі

А як же вітаміни?

Раціон майбутньої мами повинен включати в добу 75-85 грам жирів, з яких 15-30 грам можуть становити рослинні олії, наприклад, кукурудзяна, оливкова або соняшникова. Не менш корисний для вагітної і вітамін А, добова потреба якого складає 2,5 грам. Цей вітамін сприяє розвитку плаценти, а ось вітаміни В1 і В2 відмінно зміцнюють м’язові волокна і повинні вживатися в кількості 2-5 грам в стуки.


Заповнити в організмі нестачу деяких вітамінів допоможуть корисні салати, приготовані на основі оливкової або кукурудзяної олії

Стандарти меню для вагітних

Меню для майбутньої мами залежить від роду її занять і розпорядку дня, проте за стандартом воно передбачаємо 4-разовий прийом їжі, який складається з:

  • 7-8 годин ранку перший сніданок;
  • 11-12 годин другий сніданок;
  • 14-15 годин дня обід;
  • 18-19 годин вечора вечерю.

Також можна влаштовувати невеликі полуденок, наприклад, випити склянку молока або соку з печивом, з’їсти якийсь фрукт. А ось перед сном рекомендується випивати склянку кефіру, який нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і посприяє легкому засвоєнню їжі.

Меню для вагітних відео

Меню для вагітних фото:


  • Стакан кефіру або соку з печивом опівдні допоможе заповнити потребу організму в їжі
Здоров'я з перших днів
Поповнення в родині: психологічний аспект
Схожі записи:
Малюк скупитися: чи варто турбуватися батькам
Що робити якщо переслідує колишній чоловік і хто допоможе: поліція або звичайна бесіда?
Токсикоз і гестоз

Залишити коментар!