Набридло говорити вам, що слід або не слід вживати під час вагітності?
Ваша дієта повністю змінюється, коли ви вагітні. Ви добре знаєте, що здорова дієта допомагає в розвитку Вашої майбутньої дитини, але гормони під час вагітності запобігає багато разів, ніж слідувати правильній дієті. Дуже часто, щоб знайти себе серед суперечливих рад, наприклад, як добре було їдять багато риби, але, що надмірне вживання в їжу риби може бути шкідливим для вашого малюка.

? Отже, як ви знаєте, що ви їсте досить правильних продуктів Чи правила, на яких слід засновувати свій раціон, каже Фіона Форд, дієтолог дослідження, що мають досвід під час вагітності: «База вашої дієти на дієту Середземноморська піраміда з вуглеводів на базу для більшості страв, то фрукти та овочі, білки, молочні продукти і невеликої кількості жиру. Піраміда слід дотримуватися різноманітність і баланс, незважаючи на страшилки, ви чули про це ». Варто також є основні продукти харчування, які мають доведений позитивний ефект на вашу дитину. Нижче ми пропонуємо повністю продуктів харчування для вагітних, які будуть обладнати ваша дитина з відповідними поживними речовинами.

Риба
Чарівний інгредієнт: омега3 жирних кислот
Те, що ви обслуговуєте: омега3 важливе значення для розвитку мозку і очей вашої дитини. Ми рекомендуємо їжі дві порції на тиждень (частину, що складається з стейк з лосося, тунця або сардини).

Боби і бобові
Чарівний інгредієнт: білок
Що ви служите: Білок допомагає створювати тканини для кісток, м’язів і органів дитини. Квасоля і боби також містять фосфор (добре для кісток і зубів вашої дитини), вітамін В6, клітковини, кальцію і заліза.
Яка альтернатива: курка, м’ясо, риба і горіхи є дуже гарним джерелом білка.

Хліб з непросіяного борошна
Чарівний інгредієнт: складні вуглеводи
Те, що ви обслуговуєте : Складні вуглеводи забезпечують паливо для всього розвитку, що відбуваються в тілі її ще ?? не народженої дитини. Це також краще, ніж прості вуглеводи (які містяться в білому хлібі, макаронних виробів, рису і продуктів, що містять цукор), тому що вони забезпечують більшу і більш міцного енергії.
Яка альтернатива: рис, макаронні вироби і пластівці для сніданку. Їжте не менше п’яти порцій вуглеводів в день. Порція півсклянки макарони або буханець хліба.

Червоне м’ясо
Чарівний інгредієнт: залізо
Що ви робите: залізо подачі кисню до клітин організму кістки вашої дитини для їх росту і зубів.

. Питна достатню кількість заліза також знижує шанси південній анемії. Потрібна 14.8mg день, коли ви вагітні – одну порцію червоного м’яса забезпечує необхідну суму.
Яка альтернатива: горох, темно-зелені овочі pyknofylla, печені боби, хліб грубого помелу, курага і сухі сніданки.

Йогурт
Чарівний інгредієнт: Кальцій
Те, що ви використовували: кальцій допомагає правильному розвитку міцних кісток і зубів, нервової системи, м’язів і серця. Йогурт як і раніше містить бактерії, які допомагають травній системі працювати ефективно.
Яка альтернатива: молоко і сир. Вам потрібно дві порції молочних день (одна порція йогурту, 280ml молока або 30 г сиру).

Банани
Чарівний інгредієнт: Вітамін В6
Що ви робите: Вітамін B допомагає в розвитку клітин крові, мозку і нервової системи. Банан містить майже весь кількість вітаміну В6 вам потрібно щодня. Він збагачений волокна (який допомагає запор) та енергії (боротьба з втомою і нездужанням).
Яка ж альтернатива: є принаймні п’ять порцій фруктів і овочів на день. Виберіть різноманітні фрукти різних кольорів, оскільки кожен забезпечує різні поживні речовини в організмі.

Зернові для сніданку
Чарівний інгредієнт: фолієва кислота
Те, що ви обслуговуєте: Фолієва кислота належить до комплексу вітамінів групи в, також відомий як B9, і знаходиться в різних продуктах харчування, в тому числі боби, зелені овочі та вітамінізовані каші. Ваше тіло потребує фолієвої кислоти для виробництва червоних кров’яних клітин, а також норадреналіну і серотоніну (хімічні компоненти нервової системи). Це допомагає сформувати ДНК (генетичний матеріал корпусу), яка нормалізує функції мозку, а також є важливим компонентом спинномозкової рідини. Вітамін B була пов’язана з низькою частотою серцевих нападів, інсультів, раку і діабету, що ми всі виграємо від прийняття фолієвої кислоти. Фолієва кислота зменшує ризик вроджених дефектів хребта і мозку, яка називається дефектів нервової трубки, як ущелина хребта (серйозне генетичне стан, який виникає, коли воно не в змозі закритися повністю трубка навколо центральної нервової системи, в основному в хребта).
Яка альтернатива: апельсини, темно-зелені овочі, такі як брокколі і шпинат.

Увага! Тримайтеся подалі від …
Навряд чи ймовірно, постраждають деякі пошкодження вашої дитини від споживання їжі заборонений, але якщо ви отримаєте інфекції через їжу, наслідки можуть бути дуже серйозними. Найкраще уникати тих продуктів, які відомі може поставити вас до групи ризику:
• сир стає цвіль або непастеризоване, такі як брі або козячого сиру, які потенційно можуть заразити вас з токсоплазма, паразит, який може нашкодити вашій майбутній дитині.
• домашнє морозиво або паштет може містити лістерії. Вагітні жінки більш уразливі для лову лістеріоз, який може стати причиною викидня, мертвонародження і дуже серйозні проблеми у новонароджених немовлят.
• Сировина і не добре приготовані яйця можуть містити сальмонели бактерії, які можуть призвести до викидня або народження мертвої дитини.
• Сировина або не підданих ретельній кулінарній обробці м’яса, такі як шинка або бургери і сирі морепродукти, такі як суші і копченого лосося, який може мати токсоплазмоз. Немиті фрукти, овочі та упаковані салати також нести цей ризик, тому переконайтеся, що ви ретельно вимити перед їжею (хоча продається мити).
• риба-меч, тунець, меч-риба і океанічних акул містять високі рівні ртуті, які були пов’язані з порушеннями у формуванні ембріонів. Фахівці радять вагітним жінкам обмежити споживання тунця до двох середніх банках, або шматочок тунця на тиждень.
• печінка містить велику кількість вітаміну А, який був також пов’язаний з аномальною конформації.
• Алкоголь пов’язаний з багатьма проблемами вагітності, тому намагаються кинути палити повністю або хоча б обмежити його на один або два келихи на тиждень.

Закуски в першому кварталі
• Печиво на armparoriza , хліб і чай armparoriza
• Сухофрукти
• Гаряча вода і свіже лимонад
Закуски у другому кварталі
• Молоко і йогурт
• Сир (тільки жорсткі і пастеризоване)
• Авокадо (з високим вмістом клітковини, калію і вітамінів С і Е)
Закуски в третьому кварталі
• Малина
• Хліб
• Салат із зеленого листя

Тримати подалі нудота
Приблизно 75% жінок страждають від нудоти під час вагітності. Незважаючи на те, що більшість вагітних жінок кажуть, що ще гірше, нудота вранці, нудота може відбутися в будь-який час доби. Нудота при вагітності зазвичай починається близько 6 тижнів і триває до 12 тижнів. І тим не менш, не потрібно страждати – спробуйте прогнати хворого, дотримуючись цих порад:
• Намагайтеся є невелика кількість за один раз, кілька разів на день
• Вибирайте м’які продукти з високим вмістом білків і вуглеводів, таких як крекери, печиво і просто йогурт
• Уникайте щедрими, пряний або жирної їжі
• Ginger (імбир) допомагає – якщо імбир безлад ваш шлунок, спробуйте чай або м’яти цукерки по
• Перед сном, вибрати закуски багатої білками (наприклад, варені яйця або бутерброди індички) і у вас є пачка крекерів або тост поруч з ліжком, щоб поїсти, перш ніж вставати вранці з ліжка
• Пийте теплу воду з лимоном
• Тримайте свіжого лимона в поліетиленовий пакет і запах його кожного разу ви відчуваєте нудоту
• Чи не піти куди-небудь без вашої сумки з закускою

Схожі записи: