Фітнес для вагітних
Незважаючи на те, що деякі фахівці прирівнюють жінок, які виношують дитину, до кришталевих ваз, потрібно розуміти, що вагітність – це не захворювання , під час якого заборонені зайві рухи та вітається пасивний спосіб життя – вагітним можна і потрібно займатися фітнесом.
Вибираючи тренування, важливо розуміти, що фітнес для вагітних повинен грунтуватися на наступних вправах:
• зміцнюють м’язи живота (запорука гарної потужной діяльності),
• попереджуючі плоскостопість,
• дихальні (покращують живлення організму киснем і контролюють перепади настрою),
• зміцнюють тазові м’язи (збільшують еластичність, запобігають застійні явища, стимулюють пологову діяльність, профілактика вісцероптоза, допомагають швидко відновитися після пологів),
• на координацію руху,
• розслаблюючі і напружують м’язи (допомагають знімати втому, покращують кровообіг).
Фітнес заняття для вагітних не повинні проводитися один раз на тиждень, так як тоді вони стають джерелом стресу для організму. Для позитивного результату потрібно тренуватися регулярно не менше 2-3 разів на тиждень.
Для всіх жінок 1 триместр – самий хвилюючий період, під час якого постійно хочеться перебувати в горизонтальному положенні. Але якщо до фізичних вправ підійти з розумом, то вони допоможуть згладити неприємні відчуття і підуть на користь плоду.
Золотий часом вважається 2 триместр .
. У цей період хвилювання перших місяців відступають, самопочуття поліпшується, а живіт ще невеликий. З 4 по 6 місяць найкращий час для тренувань, так як в ці дні жінки відчувають прилив сил. Заняття в другому триместрі допомагають полегшити майбутні пологи, покращують сон, піднімають настрій і попереджають набряки.
3 триместр найважчий. З’являються набряки, задишка, варикоз, безсоння – здавалося б, спорту немає місця. Однак (за допомогою фітнесу) можна зробити і цей період більш приємним і легким. Рекомендується займатися вдома під відео уроки, оскільки потрібні максимально комфортні умови, щоб в будь-який момент була можливість відпочити або попити води.
Фітнес для вагітних покращує вироблення гормонів радості і додає сили. Крім того, чим краще фізична форма у жінки, тим менше зайвої ваги вона набере.
Яким фітнесом можна займатися вагітним ?
Насамперед, необхідно враховувати фізичну підготовку, самопочуття і термін майбутньої мами. Наприклад, у першому триместрі корисні прогулянки в парку, плавання, аквааеробіка, танці, шейпінг. У другому справжнім порятунком стає йога, пілатес, швидка ходьба, бальні танці, беллиданс. У третьому рекомендується фітбол, прогулянки на свіжому повітрі, йога.
До кінця 8 місяця заняття бажано призупинити.
Правила:
a ) не слід зловживати вправами на розтяжку (вони можуть привести до травм),
b ) протипоказані серйозні кардионагрузки (особливо в 1 триместрі, коли підвищується тиск і збільшується пульс),
c ) не можна перегріватися (від цього погіршується кровопостачання плоду),
d ) під час епідемії грипу краще займатися вдома,
e ) уникати фізичних навантажень з підвищеним ризиком травм,
f ) пульс під час тренування не повинен перевищувати 130 ударів на хвилину,
g ) після 4 місяці бажано відмовитися від вправ лежачи на спині,
h ) не рекомендуються заняття на животі.
Бажано перед відвідуванням тренувань проконсультуватися з лікарем.
Протипоказання:
• загроза переривання,
• багатоплідна вагітність,
• анемія,
• нудота під час тренувань,
• вагінальні виділення,
• хворобливі і тягнуть відчуття внизу живота.
