Дев’ять місяців вагітності – не саме просте випробування для жіночого організму. У цей час змінюється не тільки самопочуття і настрій мами, але і її зовнішній вигляд. Змінити ситуацію на краще допоможуть правильно підібрані продукти харчування.

Суха шкіра на обличчі, посічене волосся, відшаровуються нігті, ці не найпозитивніші зміни в зовнішньому вигляді можуть сильно засмучувати жінку, адже красивою і бажаною хочеться залишатися і під час вагітності. Анітрохи не применшуючи значущості догляду за шкірою, волоссям та нігтями, необхідно відзначити: без правильного харчування всі диво-маски, гелі та креми для вагітних будуть якщо не даремні, то вже точно малоефективні. Які ж продукти необхідно включати в раціон в цей період, щоб шкіра сяяла красою, волосся блищали, а нігті і зуби не кришилися?

Зосередимося на продуктах, які допоможуть майбутній мамі зберегти і примножити свою красу.

Молочні продукти під час вагітності

Якщо ви хочете, щоб у вас нормально працював шлунок і кишечник, а завдяки цьому організм постійно очищався, привчіть себе щодня вживати в їжу кисломолочні продукти. Хороше травлення сприяє очищенню шкіри і успішно підвищує імунітет. Яким же з молочних продуктів віддати перевагу?

Кефір , а краще простокваша на ніч повинні стати постійним компонентом вашого раціону. Кисле легко приготувати в домашніх умовах, шляхом закваски двома столовими ложками сметани, кефіру або кислого промислового виробництва. Для цього молоку дають постояти в темному місці кілька годин, а потім ставлять у холодильник для остаточної кондиції сквашування.

Дуже корисні для вагітних натуральні кісломолочнофруктовие коктейлі . Для їх приготування потрібно змішати кефір або кисле зі свіжим соком яблук, моркви, груші або їх пюре. Такі продукти – хороший замінник йогуртів, які містять харчові добавки та консерванти, а вам вони зараз ні до чого. Намагайтеся частіше є сир , знежирений або кальцинований, адже в ньому міститься 17% білка, а це більше, ніж в деяких сортах м’яса. Кальцій, який знаходиться в сирі, допоможе ослабленим в період вагітності нігтям і зубах. І вони неодмінно стануть міцними і красивими.

Також в щоденний раціон варто включити кисломолочні продукти, збагачені штучної мікрофлорою: біфідокефір, Біфілайф, біфідоряженка та ін.

.

продукт, який можна рекомендувати всім вагітним жінкам – це пахта або сироватка . Абсолютно унікальний низькокалорійний напій, який містить незамінні амінокислоти, мінерали й цілий комплекс вітамінів (А, В1, В2, В6, Е, РР). Маслянка нормалізує процеси бродіння в кишечнику і попереджає розвиток гнильних процесів. Таке очищення зсередини обов’язково позначиться на вашій шкірі та волоссі. Вже через тиждень щоденного вживання сироватки, ваше волосся і шкіра будуть сяяти. До того ж усі без винятку кисломолочні продукти не замінні при лікуванні раннього токсикозу і прекрасні в якості «перекусу» при сильних нападах голоду.

Фрукти і овочі під час вагітності

Свіжі овочі, фрукти, ягоди, свіжоприготовані соки і пюре з них, проростки пшениці, жита, ячменю – в них корисні харчові речовини залишаються в незмінному вигляді і приносять максимум користі. Адже при нагріванні продуктів в середньому на 30-60% зменшується кількість вітаміну С, вітамінів групи В, фолієвої кислоти та інших корисних речовин. Багато продуктів стають практично «мертвими». Якщо ви хочете добре виглядати, то молочнорастітельная їжа повинна зайняти основне місце на вашому столі.

Авокадо володіє відмінними зволожуючими властивостями, тому дуже актуальне для сухої шкіри. Їжте авокадо в салатах, додавайте креветки, або просто змішуйте зі сметаною або оливковою олією.

Шпинат, салат, морква, капуста містять вітаміни А, В, С, Е, а також залізо. Якщо регулярно їсти шпинат, шкіра помітно підтягується, а напій з морквяного соку з додаванням вершків зробить її пружною і чистою.

Салати з овочів заправляйте оливковою олією , адже в Італії та Греції воно має статус не просто харчового інгредієнта, але і ліки. Їм частенько мажуть шкіру, щоб заспокоїти запалення і підгодувати її. Прийом масла всередину не менш дієвий. Не сумнівайтеся, ваша шкіра буде вам вдячна.

Дуже корисні ягоди, особливо ожина, малина, смородина, чорниця . У свіжозамороженому вигляді в них зберігаються майже всі корисні речовини, так що зовсім не обов’язково чекати літа. Варіть компоти, готуйте фруктові салати та джеми. Ягоди багаті вітамінами С і Е. А вітамін С відомий «реставратор» шкіри, він допомагає виробляти колаген, який зберігає шкіру гладкою.

Риба і морепродукти під час вагітності

Риба – один з найважливіших продуктів харчування вагітної, що містить повноцінні білки з добре збалансованим складом амінокислот. Риба, особливо морська містить різноманітні мінеральні речовини і корисні жири, які допомагають заспокоювати запалення і зберігати шкіру зволоженою. Такі елементи, як йод, фтор, мідь, цинк, залізо, кальцій, яких в рибі багато, зроблять ваше волосся більш густим і блискучим. Рибу можна відварювати або запікати у фользі.

Нерибні морепродукти, до яких відносяться креветки, кальмари, морський гребінець , краби, морська капуста містять мало жиру, багато повноцінних білків, а за змістом мікроелементів набагато перевершують м’ясо. Низький рівень цинку і заліза призводить до слабкості або втрати волосся, ламкості нігтів. Ось чому морепродукти та рибу необхідно їсти не менше трьох разів на тиждень, а якщо немає протипоказань з боку шлунково-кишкового тракту, то й частіше.

Питний режим під час вагітності

Якщо немає набряків, і лікар не рекомендував вам спеціальний питний режим, то сміливо можете вживати зелений чай . Він не тільки корисний для роботи серця, а й часто застосовується при виготовленні кремів і лосьйонів. А все тому, що зелений чай містить особливий вид антиоксидантів, який уповільнює процеси старіння і бореться з вірусами. Щодня пийте одну-дві чашки – і можете забути про ранні зморшках. Якщо немає алергії, то додайте до чаювання ложечку меду, він теж дуже корисний.

Для росту волосся, їх здорового зовнішнього вигляду організму необхідний кремній. Зараз на прилавках магазинів можна знайти мінеральну воду, збагачену кремнієм. 150-200 мг води налийте в стакан і поставте в гарячу воду, потім 20 разів гарненько розмішайте ложечкою, щоб випустити гази і теплу пийте за 30 хвилин до їжі. Є кремній і в молоці, його краще купувати з низьким вмістом жиру.

Натщесерце корисно випивати склянку чистої води з ложкою соку свіжого лимона. Вживання просто чистої живої води також дасть свої результати, адже очищення зсередини завжди дає результати зовні.

Кожна жінка може допомогти собі у набутті чистої шкіри, міцних нігтів і блискучих волосся. І найпростіший спосіб – правильно і збалансовано харчуватися.

Схожі записи: