Дієта для вагітних в 3 триместрі
Харчування вагітної відіграє дуже важливу роль в 3 триместрі вагітності, оскільки допомагає доносити дитину до повноцінних і успішних пологів. Формування плоду завершується, і саме раціон мами буде впливати на те, наскільки ефективно буде налагоджена робота всіх систем маленького організму. Тому так важлива дієта для вагітної в III триместрі: вона допомагає гідно завершити шлях всієї вагітності.
Вітаміни для малюка в 3 триместрі вагітності
III триместр зажадає від майбутньої мами багато сил і терпіння, і саме правильне харчування допоможе їй впоратися з усіма труднощами цього періоду. Певний набір вітамінів і мікроелементів на даному етапі допоможе знизити ризик передчасних пологів, додасть жінці сил і допоможе маленькому організму довести справу формування до свого логічного завершення. Майбутня мама повинна знати цей список напам’ять:
- вітамін C на даному етапі бере участь у формуванні кровоносної системи малюка, і запас саме цього вітаміну допоможе йому адаптуватися до нових умов після народження (100 мг на добу);
- вітамін E готує легкі малюка до нового життя, поза утроби, а також знижує шанси на передчасні пологи (15 мг);
- вітамін A закінчує формірованіекостной системи, слизових оболонок, шкіри, сітківки очей (250 мг);
- вітамін D закладає основу для здоров’я майбутніх зубів малюка (до 40 мг на добу);
- залізо продовжує брати участь у створенні нових і нових клітин крові в новому організмі (60 мг на добу);
-
кальцій посилено формує кісткову систему малюка (1500 мг на добу).
Ці вітаміни і мікроелементи містяться в звичайних продуктах харчування, споживання яких потрібно збільшувати всім вагітним на даному етапі.
Рекомендовані продукти в III триместрі
Жінка на останніх місяцях вагітності повинна дотримуватися певної дієти для 3 триместру, яка передбачає регулярне і достатнє вживання наступних продуктів:
- шипшина, шпинат, солодкий перець, капуста, чорна смородина – вітамін C ;
- горіхи, обліпиха, курага, вівсянка – вітамін E ;
- печінку , сметана і сир, морепродукти – вітамін A ;
- риб’ячий жир, печінка тріски, макрелі, оселедця, лососеві, сардини в маслі, вершкове масло, молоко- вітамін D ;
- м’ясо, яйця, риба, сметана та вершки – залізо ;
- кисломолочні продукти – кальцій .
Якщо даних продуктів не буде в щоденному раціоні вагітної в III триместрі, нормальне завершення вагітності може бути ускладнене і передчасними пологами, і ослабленням жіночого організму в цілому, і незавершеним формуванням плоду.
Дієта для вагітної в 3 триместрі: заборонені продукти
Успішні пологи і благополучне протягом III триместру вагітності залежить і від того, наскільки жінка буде дотримуватися дієти в плані заборонених продуктів. Вони можуть збільшити навантаження на життєво важливі органи, перешкоджати засвоєнню корисних речовин і провокувати передчасні пологи. Дієта для вагітних в III триместрі рекомендує виключити з раціону такі продукти:
- обмеження рідини до одного літра на добу;
- газована вода, кава (читайте: чи можна пити каву під час вагітності) і шоколад;
- споживання солі зменшити до 5 мг на добу;
- концентровані рибні, грибні та м’ясні бульйони навантажують печінку;
- сало, жир яловичий, баранячий, свинячий;
- обмежити продукти, що містять вуглеводи легкозасвоювані: цукор, мед, варення;
- борошняні вироби.
Тільки дотримуючись дієти для 3 триместру, можна підійти до пологів підготовленої та впевненою, що ваш малюк отримав все необхідне для повноцінного формування і розвитку. Пам’ятайте: ваше харчування – це здоров’я вашого малюка і гарантія успішних пологів.
Схожі записи: