Виявляється безсоння доля не тільки поетів і романтиків, а й майбутніх мам. Як з нею впоратися?
Танці до ранку, підготовка до іспитів, аврал на роботі – раніше ви могли дозволити собі безсонні ночі – свіжозварений кави плюс холодний душ – і ви знову повні сил і готові до подвигів. Але тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за будещем дитини. Нехай він ще не народився, але вже зараз ви повинні забезпечити його (а значить і себе) найкращим: будь то збалансоване харчування або міцний сон.
Найбільш повноцінний відпочинок організм людини отримує під час сну: органи і клітини відновлюють свою працездатність. Під час сну в організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормони, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. Людина відновлюється, заряджається енергією, поповнює витрачені за день ресурси. На жаль, майбутній мамі не завжди вдається відпочити! Зростаючий живіт, підвищена вразливість, емоційність, боязнь пологів, що наближаються, можливі набряки і болі в спині – все це може призвести до порушення сну, яке іноді стає причиною деяких ускладнень вагітності, наприклад пізнього токсикозу.
За даними статистики близько 78% вагітних жінок мають проблеми зі сном!
Причини порушення сну у вагітних
– Дуже часто безсоння починає турбувати майбутню маму ще в першому триместрі. Лікарі нерідко зараховують порушення сну до одного з ознак настання вагітності. В організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону і ряду інших гормонів. Організм активно готується до майбутніх пологів, що часто не дає йому можливості розслабитися.
– У другому триместрі, сон зазвичай нормалізується. Сни стають більш яскравими, ваша дитина поступово стає все більш і більш реальним.
– У третьому триместрі змінюється психологічний стан жінки Наближається день пологів, і думки про нього не дають вагітній жінці спокою, тому ближче до кінця вагітності багатьох жінок турбує безсоння і кошмари.
безсоння не є хворобою, це всього лише симптом якихось процесів, що відбуваються в організмі, сигнал про некомфортному стані жінки. Ваше завдання – знайти причини нічних чувань і усунути їх якомога швидше. Причини виникнення безсоння бувають фізіологічні та психологічні.
Фізіологічні причини безсоння
Часті позиви до сечовипускання. Матка збільшилася і чинить тиск на багато органів, у тому числі і на сечовий міхур. Перед сном намагайтеся не пити багато рідини, але ні в якому разі не перестарайтеся! Недолік рідини, так само як і її надлишок може привести до набряків!
Набряки. Якщо Вас турбують набряки – обов’язково зверніться до лікаря! Вони можуть служити симптомом пізнього токсикозу (гестозу). В якості профілактики набряків, на протязі 5-7 днів заварюйте брусничний лист і пийте його протягом дня як чай, після такого курсу зробіть тижневу перерву.
Печія. Матка займає все більше місця і здавлює шлунок, внаслідок чого шлунку стає важче справлятися зі своєю роботою. Ви можете істотно полегшити йому життя, віддаючи перевагу легкій, здорову їжу і не переїду.
. Ні в якому разі не голодуйте! Голодовка зашкодить не тільки шлунку, але і вашому малюкові!
Шкіряний свербіж часто виникає через те, що шкіра (особливо на животі) сильно розтягується. Якщо вас турбують неприємні відчуття на шкірі, перед сном помажте сверблячі місця спеціальним засобом для профілактики розтяжок або будь-яким іншим кремом.
Задишка зазвичай з’являється в положенні на спині. Збільшується в розмірах матка тисне не тільки на органи черевної порожнини, а й на діафрагму, що може викликати задишку. Спробуйте лягати на бік, а під голову підкладіть високу подушку, щоб верхня частина тіла виявилася піднятою. А вдень, під час гімнастики зверніть увагу на вправи для грудей і спини, це допоможе трохи підняти грудну клітку.
Незручне положення Живіт постійно збільшується в розмірах, тому знайти зручне положення стає так-то просто. У положенні на спині у багатьох жінок паморочиться голова, оскільки матка здавлює нижню порожнисту вену, через що зменшується приплив крові до серця і мозку. Запасіться різними за розміром подушками, за допомогою яких ви зможете комфортно влаштується на своєму ліжку.
Активність дитини може бути пов’язана з недостатнім надходженням кисню до плоду, це може бути викликано незручною позою жінки (на спині або на лівому боці ). Спробуйте змінити позу, погладьте живіт, поговоріть з малюком, і він обов’язково заспокоїться.
Болі в спині і поясниці. Пов’язані з збільшується вагою дитини і зміною постави мами. Не забувайте про спеціальну гімнастику для вагітних, вони знімуть напругу спини! Крім того, для зняття болю можна використовувати масаж спини – погладжують руху уздовж хребетного стовпа знизу вгору.
Судоми ніг. Зазвичай викликані нестачею кальцію в організмі, обов’язково почніть приймати препарати кальцію, і включіть в свій раціон сири, молочні продукти і сир, м’ясо. При появі судом в литкових м’язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги – також погладжують рухами, від периферії до центру.
Психологічні причини безсоння
Хронічна втома . Майбутнім мамам треба намагатися уникати перевтоми, адже накопичилася за день втома не призводить до міцному сну! Намагайтеся не перенапружувати організм щоденними клопотами. Відкиньте ті дії, які ускладнюють вашу вагітність і займіться тим, що вам до душі. Протягом дня знайдіть час для себе: послухайте приємну музику, погуляйте по парку, прийміть душ, займіться творчістю.
Емоційно перенапруження протягом дня . Часто приводом для порушення сну служить інтелектуальна напруга – стан, коли мозок знаходиться в перевантаженому збудженому стані. Якщо після важкого дня ви буваєте просто не в змозі розслабитися, по можливості зменшіть інтелектуальне навантаження, за рахунок збільшення фізичної. Ви повинні самі встановити рівень фізичної активності, в яких ви потребуєте. Це залежить від вашого самопочуття, терміну вагітності, темпераменту, захоплень. Займайтеся йогою, гімнастикою, плаванням, виберете те, що вам подобається!
Стрес. Хвилювання за здоров’я дитини, боязнь майбутніх пологів, властиві кожній вагітній жінці можуть стати причинами нервової напруги і стресу . Обов’язково гуляйте щодня, якомога більше спілкуйтеся з природою. Хоча б півгодини на день нехай ваша голова буде зайнята виключно приємними думками, в ці хвилини спробуйте поговорити з малюком, заспівати йому пісеньку, розповісти казку. Такі моменти допоможуть вам зняти накопичену дратівливість і позбутися стресу.
Кошмари . Кошмари дуже часто сняться вагітним, особливо перед пологами. І чим ближче день пологів, тим сильніше ваші переживання з цього приводу, тим частіше мозок переробляє ваші хвилювання в жахливі образи. Ні в якому разі не надавайте великого значення цим снам! Краще постарайтеся зрозуміти природу ваших страхів. Чого саме ви боїтеся? Обов’язково поговорите з ким-небудь з близьких, обговоріть ваші страхи. У будь-якому разі, не концентруйтеся на страшному сні, ви будете боятися засипати знову.
Боремося з безсонням при вагітності
- Виключіть зі свого вечірнього раціону такі тонізуючі напої як чай, кава і какао, і намагайтеся не їсти на ніч важку їжу, якщо напад голоду все ж застав вас в зненацька, віддайте перевагу бутерброду з постій яловичиною або індичкою.
- Тепла, але не гаряча (36-37? с) ванна з лавандою або вербеною допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон. Для цього Вам знадобиться ефірна олія (це може бути лаванда, сосна, вербена) і велика морська сіль для ванн. Бризніть кілька крапель олії на сіль, потисніть її руками і тільки потім додайте у воду. Якщо ванна вам протипоказана, підійде теплий душ. Після ванни заваріть собі шишки хмелю, м’яту або ромашку, вони добре допомагають при безсонні. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть зробити негативний вплив на дитину! Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок. Під час вагітності можна приймати Гліцин (амінооцтова кислота), настоянку валеріани і пустирника.
- Під подушку покладіть маленьку ганчір’яну подушечку, набиту все тими ж шишками хмелю – вона допоможе вам міцніше спати. До речі ця ж подушечка нагоді вам після народження дитини.
- Добре провітріть кімнату, а ще краще залиште на ніч відкриту кватирку. Навіть взимку, краще надягти теплу піжаму і накритися теплою ковдрою, але залишити вікно відкритим. Вам і вашому малюкові потрібно багато кисню! Взимку в кімнаті з центральним опаленням може бути дуже низька вологість, тут вам допоможе зволожувач повітря або мокрі простирадла розвішані на двері і батареї. Під батарею покладіть миски, наповнені водою.
- Вже лежачи в ліжку постарайтеся прийняти найбільш зручну позу для сну, для цього вам може знадобитися велика кількість різних за розміром подушок. Підкладіть подушку собі під живіт, поперек, обкласти ними, головне щоб вам було зручно. Спробуйте лягти на бік, ноги зігнути в колінах і трохи підтягнути до тулуба, а між колінами покласти велику подушку, підійде також спеціальна дугоподібна подушка для вагітних і годування грудьми або болстер для занять йогою.
- Якщо заснути все-таки не виходить, не хвилюйтеся і не переживайте! Увімкніть спокійну музику, випийте склянку теплого молока з медом і займіться чимось приємним і спокійним. Найбільше підійде яке-небудь монотонне заняття, ви можете в’язати, розкласти фотографії за альбомами, перебрати гудзики або крупу. Одноманітне заняття, можливо, швидко набридне вам і заспокоїть, а от перегляд телевізора і читання навпаки може вас надто захопити.
- Найголовніше, не знущайтеся над собою, не перестарайтеся, намагаючись себе укласти. Можливо, ваш організм переходить на новий режим сну (переривчастий сон вночі і досипання в денні сни), готується до годівлі грудьми і спільного сну з малюком, коли необхідно буде спати дуже чуйно.
- Обов’язково слухайте свій організм, відпочивайте , спите вдень, якщо не виходить заснути вночі і пам’ятайте після народження довгоочікуваного малюка, безсонні ночі вам гарантовані, тому зараз – саме час виспатися! Докладіть зусиль, і ваш сон обов’язково до вас повернеться! Все в ваших руках!
