Здорове харчування дошкільнят
Сьогодні в статті я хотіла б поговорити про те, що потрібно і не потрібно їсти дитині в дошкільному віці.
Загальновідомий факт, що правильне харчування – це запорука здоров’я вашої дитини. Але чомусь, не всі батьки дотримуються цього. Деякі з них вважають, що харчування, яке нам радять педіатри та гастроентерологи – це просто перестраховка, а інші ж годують напівфабрикатами – через звичайнісінької ліні.
Так як же треба харчуватися дитині щоб вирости здоровим і сильним ?
Режим і харчування
Деякі батьки переводять на загальний стіл дитини вже в однорічному віці. Звичайно, це можна зробити, якщо мама і тато дотримуються правильного харчування, тобто харчуються продуктами, які містять достатню кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів для розвитку маленького організму.
Ще дуже важливий такий факт, як режим в харчуванні. Не потрібно дитину привчати до перекусу, тому це може призвести до набору зайвих кілограмів вже в ранньому віці. Це ми і можемо спостерігати вже зараз, просто подивившись навколо.
У нас в сім’ї практично не буває перекусів, якщо немає форс-мажорних обставин, тобто ми не в дорозі або якесь свято. Тому до прийому їжі син приступає з хорошим апетитом, а в шлунку достатню кількість шлункового соку для переварювання.
Прийоми їжі
Для дошкільнят характерно чотириразове харчування. Це сніданок (25%), обід (40%), полуденок (10%) і вечеря (25%). Перерва між ними повинен бути не менше 4 годин.
Так і у нас, якщо ж дня був насиченим і активним, а час укладання спати з якихось причин затягнулося, то на ніч можемо випити йогурт або стакан кефіру.
.
Наш лікар не рекомендує давати фрукти або солодощі, як перекус. Можна їх давати, як десерт після основної страви.
Основні продукти та їх норми.
Я вже якось описувала наш раціон. Але сьогодні мені хотілося б зупинитися на основних продуктах і яка кількість має з’їдати дитина у трирічному віці.
1) Молочні продукти.
Я спеціально поставила їх у першу групу, т. к. з ними у багатьох мам, у тому числі і у нас, великі проблеми. Норма в три роки – це 400-600 мл на день.
У нас це правило дотримується в кращому разі через день. Молоко в чистому вигляді син не п’є взагалі, їсть молочні каші кожен день. А от з йогуртом і сиром справу легше: любить запіканки і йогурти з додаванням фруктів.
2) Каші.
У день дитина повинна обов’язково з’їдати порцію каші в будь-який з прийомів їжі . Краще це зробити на сніданок. Тому каші володіють клітковиною і вуглеводами, які дають відчуття насичення і енергію на цілий день. Син із задоволенням їсть будь каші та супи з їх додаванням. Винятком є гречка з молоком, він навіть ложки з’їсти не може.
3) М’ясо.
Норма на добу приблизно 100 г. Ми їмо м’ясо кролика, птиці, яловичину та телятину. Жирне м’ясо свинини або качки не рекомендується дітям, як мінімум, до трьох років. Також краще виключити смажену їжу.
Я роблю котлети, биточки і тефтелі, що син із задоволенням їсть. А ось м’ясо відварне шматочками не їсть взагалі, я перемелюю на блендері. Додаю вершкове масло і роблю паштет.
4) Риба.
Рибу необхідно давати 2-3 рази на тиждень, коли в раціоні немає м’яса. Тому велика кількість різної білкової їжі – це навантаження на дитячий шлунок.
Ми їмо хек, судак, іноді червону рибу. Можна робити різні суфле, парові котлети або тушкувати з овочами.
5) Овочі та фрукти.
Практично будь-які овочі і фрукти мій син їсть із задоволенням. Норма в три роки становить приблизно 350 г овочів і 200 г фруктів.
Висновки
Мені здається, що здорове харчування дітей дуже важливо, особливо в період дозрівання і розвитку в цілому дитячого організму.
Неправильне харчування може призвести до порушення обміну речовин, захворювань шлунково кишкового тракту і ожиріння. Приїхавши з моря, можу сказати, що стільки товстих дітей в період мого дитинства не було. Це просто катастрофа, виною якої батьківська недбалість.
Батьки, слідкуйте за тим, що їсть ваша дитина. Не сподівайтеся, що «Як добре, щоб малюк не з’їв, у нього не болить животик», все відгукнеться в майбутньому, тільки потім буде пізно.
Вашим діткам здоров’я, а також розумних і розсудливих батьків !! !
Схожі записи:
