Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Як схуднути мамі, що годує?

Категорія: Діти


Як схуднути мамі, що годує?

Під час вагітності абсолютна більшість жінок набирають зайві кілограми. У нормі прибавка ваги не повинна становити більше, ніж 13-14 кг. Відразу після пологів втрачається приблизно 6-7 кг, все інше залишається «на пам’ять». Виникає питання, чи можна худнути годує мамі, адже їй потрібні сили, енергія і ресурси для грудного годування та догляду за дитиною? Не варто хвилюватися, після народження малюка і навіть потрібно повертати собі нормальну форму. Важливо тільки знати, як схуднути годує мамі не втрачаючи при цьому молока і не завдаючи шкоди дитині.

Зміст статті:

  1. Дієта, щоб схуднути мамі, що годує
  2. Як схуднути мамі, що годує, не обмежуючи себе в їжі

Як схуднути мамі, що годує

дієта, щоб схуднути мамі, що годує

При слові дієта у всіх стразу виникає асоціація про обмеження кількості їжі. Але насправді дієта – це певний спосіб харчування, який не завжди передбачає зменшення калорійності. Якщо шукати спосіб, як схуднути мамі, що годує, не обов’язково обмежувати себе в їжі, головне харчуватися правильно. У першу чергу потрібно збалансувати основні поживні речовини, білки, жири і вуглеводи. Їх кількість повинна забезпечувати повноцінне харчування для малюка і не позначатися негативно на фігурі матері. Одним словом, основною відповідь на питання чи можна худнути годує мамі – не їсти за двох.

Отже, в нормі дорослій жінці на добу необхідно вживати з їжею приблизно 2500 калорій. При годуванні груддю потреба збільшується на 500-700 калорій, але не більше. Білки в раціоні складають приблизно 120-130 грам, вуглеводи близько 500 грам, а жири 100-110 грам (з них рослинні не менше 20%). Найбільше на фігуру впливають жири і вуглеводи, які швидко засвоюються, вони ускладнюють завдання, як схуднути мамі, що годує. У зв’язку з цим дієта, щоб схуднути мамі, що годує, повинна включати поменше цукру і солодощів, жирних сортів м’яса, кондитерських кремів. Вуглеводи найкраще отримувати з овочів і фруктів, запас жирів поповнювати рослинним маслом, невеликою кількістю вершкового масла без цукру.

.

Якщо жінка задається питанням, як швидко схуднути мамі, що годує, вона повинна правильно скласти свій раціон. З нього потрібно вимкнути цукор, цукерки, солодкі булочки, торти і дуже жирне м’ясо. Бажано виключити з раціону свинину, замінивши його м’ясом птиці, кроликом, телятиною. Можна їсти жирні сорти риби, вони є прекрасним джерелом вітаміну Д і не так швидко засвоюються, як жири з м’яса тварин. Макаронні вироби потрібно вибирати тільки ті, які зроблені з твердих сортів пшениці, від них не поправляються. Каші бажано варити на воді або розведеному нежирному молоці, виключити слід манну кашу, трохи менше є вівсянки, а віддати перевагу рису, гречки, пшона. У готову кашу можна додати пів чайної ложечки вершкового масла. Не варто переживати, чи можна худнути годує мамі споживаючи вершкове масло, так як воно є джерелом вітаміну А, необхідного дитині.

Основним джерелом вуглеводів, крім каш і макаронних виробів, повинні стати овочі, ягоди і фрукти. Жінки, що сумніваються чи можна схуднути мамі, що годує, часто наводять аргумент, що багато овочів і фруктів після пологів їсти не рекомендують. Справді, існують деякі обмеження. Наприклад, полуниця і цитрусові фрукти стають причиною алергії, бобові й капуста білокачанна викликають коліки. Але це ще не всі овочі, як схуднути мамі, що годує форум будь вам підкаже, можна їсти овочі і не нашкодити дитині. Справитися з цим морква і картопля, буряк і кабачок, цвітна капуста і зелені брокколі. У них багато вітамінів, мікроелементів, клітковини. Їсти овочі бажано в вареному вигляді, готувати їх на пару, додавати в супи, тушкувати, іноді можна дозволити собі і злегка підсмажені. Фрукти в перший час після пологів теж потрібно їсти в запеченому вигляді, бажано віддавати перевагу місцевим та сезонним ягодам і фруктам. Через 2-3 місяці сміливо переходите на сирі фрукти і додавайте до дієти, щоб схуднути мамі, що годує, інші овочі (капусту, горошок, квасоля, солодкий перець, зелень).

Як схуднути мамі, що годує, не обмежуючи себе в їжі

Як швидко схуднути мамі, що годує без низькокалорійних дієт? Вище вже було сказано, що збалансоване харчування допомагає підтримувати форму, навіть після пологів. Крім того, існує ще один дієвий спосіб, як худнути годує мамі. Форум або будь-який інший ресурс може порекомендувати вам цілий ряд вправ для цієї мети. Починати займатися спортом можна вже з перших тижнів після пологів. В останні тижні вагітності багато жінок рухалися дуже мало. Народження дитини здатне кардинально змінити цю ситуацію, адже тепер і рухатися стало легше, і гуляти з дитиною потрібно довше. Півгодинна прогулянка в швидкому темпі може стати першою вправою, що допомагає в тому, як схуднути мамі, що годує.

Через 2 місяці після пологів можна приступати до більш інтенсивним фізичним вправам. Перед тим, як худнути, годує мамі потрібно визначити найпроблемніші місця своєї фігури. У більшості це живіт, талія і стегна, іноді сідниці. Вправи для живота можна починати робити тоді, коли м’язи по центру вже зійшлися і зміцніли, трапляється це через 6-8 тижнів після пологів. Якщо було проведено кесарів, то займатися животом краще місяця через три. Основні вправи для живота, які допоможуть в тому, як схуднути мамі, що годує, робляться в положенні лежачи, вони спрямовані на зміцнення м’язів верхнього і нижнього преса, а також косих м’язів живота.

Привести в порядок талію та стегна можна за допомогою обруча, спеціального гімнастичного м’яча або гімнастичній гумки. Комплекс вправ можна знайти в мережі або спеціальних виданнях. Не переживайте, чи можна схуднути мамі, що годує, якщо вона втомлюється і в неї немає часу на заняття спортом. Насправді потрібно не час, а бажання. Протягом дня, навіть мама зайнята двома дітьми, може знайти 20-30 хвилин для декількох фізичних вправ. Цього часу цілком вистачить для того, щоб підтримувати себе у формі. Прогулянки з дитиною теж можуть стати тим часом, який допоможе дати відповідь на питання, чи можна худнути годує мамі. Чому б вам не піти з коляскою на спортивний майданчик і поки дитина спить, не зробити пробіжку або кілька вправ на поперечині?

Як схуднути дитині
Причини гикавки плода при вагітності
Схожі записи:
Чи можна вагітним жінкам пити пиво?
Що таке вок

Залишити коментар!