Як приборкати апетит
Сьогодні в моді здоровий спосіб життя, а значить – правильне харчування, спорт і відмова від шкідливих звичок. Якщо зі шкідливими звичками і спортом все зрозуміло, то про те, що таке правильне харчування, знають не всі. У харчуванні головне – не тільки якість їжі, але і її кількість. Але що ж робити, якщо маленькою порцією не наїдається, а від великої набираєш вагу? Що ж робити і як приборкати апетит ?
Особливо важко доводиться, якщо звикаєш ні в чому собі не відмовляти, а тут раптом доводиться урізати порції і відмовлятися від перекусів, коли так хочеться їсти . Але вихід є. сайт підготував кілька способів, як приборкати апетит. Крім цього, пропонуємо дізнатися декілька причин появи сильного апетиту.
Причини появи апетиту
Природна
коли проходить деякий час після прийому їжі, природно, що людина починає знову відчувати голод. Особливо, якщо ви звикли харчуватися по режиму , в певний час організм сам посилає сигнал, що потрібно підкріпитися.
Психологічна
Частою причиною надмірного апетиту може бути звичка переїдати з дитинства . Кому не знайома картина, коли малюка примушують з’їсти всю тарілку за допомогою погроз або «театральних постановок», коли вся родина бігає навколо, співає пісеньки і розігрує сценки, тільки потім, щоб дитина з’їла ще «хоча б трохи»? Ми звикаємо є більше, ніж цього вимагає організм.
Деякі захворювання
Якщо у вас бажання поїсти з’являється занадто часто, і ви, ще не закінчивши одну трапезу, хочете їсти знову і тільки й думаєте, як приборкати апетит, задумайтеся, може, таким чином, організм сигналить , що з ним щось не в порядку? У такому випадку слід звернутися до ендокринолога, щоб виключити ендокринні захворювання , що впливають на організм таким чином, що людині здається, що він постійно голодний.
стрес
Багато жінок вважають за краще заїдати стрес чимось смачненьким. Вони так звикають таким чином йти від проблем, що при виникненні будь проблемки біжать в магазин за шоколадкою або печенюшками.
.
Зовнішні фактори
Смачні запахи, картинки з апетитними стравами і навіть розмови про їжу призводять до того, що організм реагує на це почуттям голоду. Тому, якщо ви маєте намір худнути, і не знаєте, як приборкати апетит, намагайтеся не захоплюватися читанням журналів з рецептами кулінарних страв.
Був у мене одного разу випадок, коли ми з однокурсниками добиралися додому електричкою і розповідали один одному про те, хто б що з’їв. Так що стоїть поруч чоловік не витримав і закричав на весь вагон: «Замовкніть ви чи ні? Я і так їсти хочу! ».
Як приборкати апетит?
Буває, що апетит приборкати нелегко, але іноді достатньо лише маленького зусилля, щоб упоратися з собою і не з’їсти зайвого. Для тих, хто бажає знати, як приборкати апетит, рекомендуємо декілька хитрощів .
Пийте воду
Десь то я прочитала, що для того, щоб обдурити шлунок, потрібно випити склянку окропу 
Жарти жартами, але такий метод діє. А ще я знаю, що іноді ми можемо помилково приймати відчуття спраги за відчуття голоду. Іноді достатньо випити води, щоб не хотіти їсти. Також рекомендується випивати склянку води перед їжею , це суттєво скоротить кількість їжі , яке ви з’їсте. Хорошим способом, як приборкати апетит, є і зелений чай.
Їжте часто
Краще їсти часто, але маленькими порціями . Тоді ви рідше будете думати, як приборкати апетит. Також рекомендується їсти повільно, щоб організм встиг насититися до того, як ви з’їсте зайву порцію. Але не їжте в перервах між прийомами їжі солодкого або виробів із здобного тіста. Краще втихомирите голод склянкою нежирного йогурту, яблуком або сухофруктами.
Збагатите свій раціон білками
Білкова їжа добре насичує. І хто б вам, що не розповідав, як приборкати апетит, якщо ви не вживаєте досить білка , від почуття голоду буде ох як важко позбутися. Нагадуємо перелік продуктів, в достатній кількості містятьбелок:
- мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- птица;
- сыр;
- творог;
- яйца;
- бобовые.
Не їжте шкідливих вуглеводів
Шкідливі вуглеводи: шоколад, булочки, хліб із пшениці вищого сорту, кондитерські вироби не здатні вгамувати голод, а навпаки – призводять до зворотного ефекту. Рівень цукру в крові після прийому такої їжі різко підвищується, і організм за допомогою інсуліну різко знижує його, що призводить до бажання з’їсти щось солодке. Ну, і як приборкати апетит тоді? Знову їсти солодке? Постарайтеся стриматися і перекусити чимось корисним .
Вживайте в їжу продукти, багаті клітковиною
Багаті клітковиною продукти (яблука, буряк, картопля, морква, бобові, ячмінь і цитрусові) – це груба їжа, яка вимагає ретельного пережовування. Природно, ви їсте повільніше, а значить менше. За цей час організм встигає насититися. Крім цього, розчинні волокна, які містяться в цих продуктах, можуть знижувати рівень інсуліну .
Пийте часниковий настій
Залийте три зубчики часнику теплою кип’яченою водою (200 мл). Перед цим часник потрібно розтерти. Дайте настоятися протягом 24 годин. Перед сном потрібно прийняти одну столову ложку настою, це допоможе вам, як приборкати апетит, так і підвищити імунітет .
Використовуйте ефірні масла
Аромамасла, які сприяють зменшенню апетиту: грейпфрут, яблуко, аніс, ваніль, перець, кріп, лаванда, троянда і м’ята. Ви можете вдихати їх аромат кожен день, щоб зменшити тягу до їжі .
До речі, з смачних інгредієнтів можна робити маски, наприклад, медові маски для обличчя. З’їсти ви таку маску не зможете, а ось насолодитися запахом це так!
Намагайтеся їсти менше продуктів, що містять спеції і підсилювачі смаку
Спеції здатні посилювати апетит, не кажучи вже про спеціальних харчових добавках , дія яких направлено на посилення апетиту. Тому від такої їжі краще відмовитися.
Кожен з перерахованих вище способів досить ефективний. Бажаємо вам знайти найбільш підходящий спосіб , як приборкати апетит
