Вправи Кегеля при опущенні матки
Зі зміщенням матки пов’язано ще і порушення всіх функцій органів таза . Також це призводить і до проблем дітородної функції, що теж страшно. Саме тому найменше відчуття дискомфорту в області матки повинно привести вас до гінеколога з метою проведення термінової діагностики. В якості профілактичних заходів найкращими можна назвати вправи Кегеля при опущенні матки і для його попередження.
Тренування тих м’язів, які утримують матку, можна назвати грою на випередження проблеми. Якщо до того ж ви активні і любите спорт або просто стійки і рішучі, то регулярне повторення вправ Кегеля саме те, що вам необхідно. Навіть у тих випадках, коли ви зовсім не любите спортивні заняття і самовдосконалення вам під силу освоїти цей метод. Вся справа в тому, що така гімнастика не вимагає спеціального місця для її проведення, також зовсім не потрібно спеціальне обладнання або особливий стан духу. Все, що потрібно від вас – це просто на що-небудь сісти.
1 . Вправа, спрямоване на зусилля по зупинці сечовипускання. Кожен раз при сечовипусканні слід його примусово зупиняти і знову відновлювати. Це потрібно робити якомога частіше.
. З часом ви навчитеся відчувати необхідне зусилля і відтворювати його сидячи за кермом або просто на стільці.
2 . Наступна вправа направлено на підтягування м’язів всього малого таза. При цьому вам необхідно відчути м’язи, які утримують матку (низ живота) і спробувати при цьому підтягнути їх нагору. Ідеально буде, якщо ви зможете виконувати його швидко і максимально ритмічно.
3 . Вправа, яке спрямоване на поступове скорочення м’язів знизу вгору. Починати скорочення слід вгору від входу в піхву. «Підйом» в цьому випадку слід розділити на кілька етапів і затримуватися на кожному етапі на дві-три секунди.
4 . Ця вправа спрямована на виштовхування – ви як би програвайте родові потуги. Воно має свій ритм, виконувати його слід з певними зусиллями, однак це не повинно бути на межі ваших можливостей. Найголовніше – це регулярність і ритмічність проведення занять.
5 . Виконувати гімнастику слід якомога частіше. Можна призначити для себе не менше 3-х основних періодів часу для таких «підходів». Після повного освоєння техніки виконання проводити тренування можна буде в будь-якому місці, відповідному для цього.
6 . Якщо ви зведе в ранг звички цю методику, то проблема опущення матки сама по собі зникне. Однак слід пам’ятати про те, що від некоректного способу життя вас не врятують ніякі вправи.
Ніколи і нікому не пізно починати вправи Кегеля при опущенні матки. Навіть у тому випадку, якщо ви перенесли операцію, ця методика добре допоможе вам не тільки зберегти, а й зміцнити здоров’я.
Схожі записи:
