Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Вага після пологів. Як легко підтягнути м’язи живота / Вагітність і пологи

Категорія: Статті

Вага після пологів. Як легко підтягнути м’язи живота

Під час вагітності я стала харчуватися «правильно». Зрозуміла шкоду м’яса, яке у нас зовсім не екологічне, стала відрізняти продукти з шкідливими добавками. Чоловік зрозумів, що, якщо я буду їсти солодке і шоколадки в такій кількості, скільки я їх їла, то пику, швидше за все, слоненяти. Так, і мама у нього буде слонихою.

Моє обжерливість
Я при чоловікові намагалася не є батони з маслом, плитки шоколаду цілком і тортики по половині махом. Але дуже хотілося. І я їх їла, поки чоловік не бачив. Найцікавіше, що вагітна я собі ну дуже подобалася. Напевно, ще тому, що це для мене служило певним виправданням мого обжерливості.
До вагітності я важила 54 кг при зрості 165 см, мені було комфортно в цій вазі. Перед пологами я важила 72 кг, вага билнеудобним, я тоді щиро шкодувала огрядних людей. Розуміючи, що я то тимчасово така, а вони – ні.
Приїжджаючи за місцем прописки в жіночу консультацію, я заходила до батьків, а вони-то знають що я люблю. Так і «відривалася» на їжі. Мене ні крапельки не турбував моя вага в вагітність, він, швидше, турбував РК і чоловіка.
Так і жила, носячи безформну одяг, віддану мені сестрою після її вагітності, вона теж не дуже любила спеціальний одяг для майбутніх мам.
ісовсем НЕ слоненя
Донька видалася цілком собі з нормальними параметрами: зріст 56 см, вага 3610 Приїхавши на 4-й день з пологового будинку, я відразу зважити. Виявилося, незважаючи на те, що я їла «як трактор ковшем», вага просто танув. Так, в пологовому будинку я залишила аж 10 кг живої ваги!
Ні, не так! 3610 г живої ваги я все ж забрала з собою. І вже після цього мій вага була на служінні цим 3610 г, постійно увелічівающімсяв обсязі і вазі. Бо алергії, як з рогу достатку, сипалися на мою крихітку.
Я не їла … Простіше сказати що я їла. Гречку, кабачки і печені яблука. Спочатку, через незнання, якушала і красниепечение яблука і навіть пила козяче молоко, не могла відмовитися від цієї смакоти. Але Це призвело до накопичувальної алергії у дочки. Довелося відмовитися.
А шкіра то не та …
Тим часом, я все ще пам’ятала мій плоский живіт до вагітності і не дуже пружна шкіра мене турбувала теж. Тоді я покопалася в рекомендаціях на період після пологів, отриманих мною в центрі для підготовки до батьківства, і приступила до коректування недосконалості.

Комплекс вправ представляв собою найпростіші асани, які можна було виконувати лежачи на перший же день після пологів, вони допомагають поліпшити своє самопочуття, зміцнити зв’язки, що розійшлися м’язи живота і ослаблене тазове дно.

. Їх можна виконувати навіть при швах після ЕР і КС.
Післяпологова гімнастика

1. Початкові вправи.
Дозволяє поліпшити циркуляцію крові, зміцнити м’язи, що знаходяться на животі і допомагають розслабитися:
1.1. Необхідно зігнути коліна, коли лежите на спині, руки можуть перебувати на животі.
1.2. Глибоко вдихнути через ніс, видихати повітря через відкриті губи поступово, а із закінченням видиху втягнути живіт в себе досить сильно. Утримувати це положення потрібно кілька секунд.
1.3. Дуже корисна варіація даного вправи з напруження м’язів промежини: вдихнути носом глибоко, видихнути через прочинені губи, напружити м’язи промежини, а при закінченні видиху втягнути живіт в себе із зусиллям. Затримайтеся в цій позі 3-5 секунд, скільки зможете.
?
2. Похитування.
Вправа сприяє зміцненню ослаблених м’язів на животі, воно також зменшить болі в спині. Виконувати можна одночасно годуючи маля грудьми.
2.1. Лягайте на бік, зігніть ноги в колінах.
2.2. Потрібно видихнути повітря і втягнути живіт, при цьому спину округлятимете, потім розслабте тіло і потрібно розпрямити спину в районі попереку. Виконайте перелічені дії 6 разів, з часом довівши до 20 на лівому боці і 20 на правому.
2.3. Можна ускладнити асан: втягнути в живіт, завмерти і порахувати до 5, при цьому немає потреби затримувати дихання.
3. Погойдування тазом.
Даний асан сприяє швидкому скороченню м’язів живота, допоможе знизити болі в спині, «післяпологову біль», а тим, хто переніс КС – позбутися газів.
3.1. Лягайте на спину, зігніть і з’єднайте коліна.
3.2. Важливо видихнути і втягнути живіт, напружити сідниці, щоб вони опинилися разом, підняти вгору таз і сильно притисніть спиною до поверхні ліжка або статі. Витримайте цю позу, порахувавши до 4. Поступово доведіть до 7.
3.3. Ускладните вправу: робіть його одночасно підтискаючи тазове дно.
4. Головне вправа для таза.
Це важлива вправа зміцнить таз, допоможе поліпшити кровопостачання його м’язів і зніме біль, посприяє розсмоктуванню пухлин і синців.
4.1 Ляжа на боці, зігніть ноги в колінах і розставте їх в протилежні сторони.
4.2. Втягніть вагінальні м’язи вгору і всередину, ніби ви хочете стримати сечовипускання. Затримайтеся в цьому положенні, потім можна розслабитися.
Повторіть це стрімке скорочення м’язів, робіть це не поспішаючи, намагаючись утримувати напруженими м’язи деякий час (2-3 секунди, потім доведіть до 6-10).
4.3. Бажано виконувати такі скорочення ваших м’язів через 15 хвилин щодня.
5. Відпочинок з простою корекцією сідниць і зміцненням їх м’язів.
Лягайте на живіт: якщо покласти одну подушку під голову із плечима, а другий під живіт, то для грудей утворюється вільний простір, так лежати найкомфортніше. Так можна відпочивати 15-30 хвилин щодня.
Якщо вас мучать болі після епізіотомії, болю внаслідок геморою або в спині, то можливо зменшити їх, якщо напружувати і розслабляти сідниці в вищеописаної позі 5.

Плоский жівотза 2 тижні
у мене слабка спина, дочку я носила в слінгу і тому ці вправи мені цілком підійшли, виконувати було їх просто, а спостерігати за прогресом своїх м’язів цікаво. До третіх підпунктів я ніколи не доходила, а 5-е вправа подобалося найбільше, лежати на животі я люблю.

Таким чином, через 2 тижні після пологів моя вага являв собою вагу до народження малятка. Енергії у мене було мало, і я зрозуміла, що в моїй схемі живлення щось не так. М’ясо, звичайно, шкідливе, але жити хочеться більше. І включила в раціон індичку. Жити стало веселіше.
У ці 2 тижні я робила вправи, наведені вище, кожен день і живіт-таки знову знайшов стрункий силует. Мені це подобалося, але через брак часу і досягнувши мети, більш я їх робити не стала.
Всього лише місяць після десяти
Я обожнюю сир , а після візиту лікаря, який сказав, що у дочки швидше гормональна висип, я почала його їсти. І все-одно постійно хотіла їсти. Грудне вигодовування диктувало свої правила – я чи займалася дитиною або їла. Чоловік тоді, пам’ятається, дивувався моїм порціях їжі.
Дозволені мені продукти я стала поглинати у великих кількостях, тому відразу варила каструлю гречки, в магазині купувала сир кілограмами, а кабачки я завжди гасила в самій великій сковороді. Увечері десерт з 4 печених яблук був для мене чарівними ласощами.
Коли дочка спала – я робила справи по дому як електровіник, а коли малюк прокидалася – доглядала за малятком і спілкувалася з нею. Ще через 2 тижні, відвернувшись від своєї ваги в турботах про доньку, я з подивом виявила, що до мого добеременное ваги мені залишилося всього нічого -1,5 кг.
Підсумувавши свій досвід втрати ваги після пологів, скажу, що пройшов місяць, перш ніж я стала такою ж стрункою, як була аж 10 місяців тому. Чоловік пишався мною!

Дитині півтора року: календар розвитку
Весняні ігри або город на нашому вікні / Дошкільнята
Схожі записи:
Чи ефективна гомеопатія для дітей?
Чудесні вихідні в Підмосков'ї з дітьми - мрії збуваються
Чи варто мені хвилюватися через те, що моя дитина незграбний?

Залишити коментар!