Під час схуднення після пологів існує одна важлива проблема – найчастіше жінка годує грудьми і, значить, змушена їсти за двох, щоб зберегти молоко. Як повернутися у форму і не нашкодити дитині, ми підкажемо вам основні правила. Дві головні складові - обмеження продуктів і фізична активність принесуть вам успіх.

Харчування після пологів

Під час годування грудьми дитини мама повинна харчуватися дуже акуратно . З раціону повинні бути виключені всі потенційні алергени або продукти, які можуть викликати здуття животика. У раціоні повинні бути каші на воді, безбарвні овочі та фрукти, причому оброблені (сирі під забороною). Мамі можна вживати сухе галетное печиво і знежирений сир. Треба їсти дрібно 4 рази на день і вводити в раціон інші продукти після 3 місяці життя дитини поступово і потроху. З напоїв – вода, морси, компоти і неміцний чай. Вся їжа повинна бути якісною, повноцінною, але ні в якому разі не жирної, чи не калорійною і не солодкою. М’ясо тільки відварне або на пару, овочі у вигляді супів, фрукти в запеченому вигляді, а жири рослинного походження, нерафіновані і в малій кількості. Слід виключити з раціону білий хліб, всю випічку, смажене, копчене, макарони і сіль.

. Вся вода в організмі жінки повинна піти у молоко, а не в набряки і тканини мами.

Фізичне навантаження після пологів

Як за тиждень прибрати боки і обвислий живіт – про це замислюються багато жінок одразу після пологів. Якщо жінка за час вагітності набрала зайву вагу (понад 12 кілограм), без шкоди для здоров’я прийти у форму добре за ті ж 9 місяців або рік. 6 тижнів після пологів взагалі протипоказані силові вправи. Саме стільки м’язи живота і стегон приходять в норму. Навантаження спочатку слід здійснювати невеликі – мамі добре гуляти, дихати повітрям і насичувати організм киснем. Фізична активність показана, тільки не у вигляді тренажерного залу для накачування м’язів, щоб не вироблялася молочна кислота і не проходила в молоко. У тренажерному залі ріст м’язових волокон здійснюється за рахунок внутрішніх резервів. Вони будуть спрямовані на зростання м’язів, а не підуть у грудне молоко, тому в перші місяці прагнути в тренажерний зал не варто. Легкі фізичні навантаження (покачати прес, покрутити велосипед), що не викликають крепатуру, показані з третього місяця життя дитини.

Як за тиждень прибрати боки

Ми підкажемо вам чудові вправи, коли ви за короткий час відчуєте результат.

• вштовхування і виштовхування живота, в положенні злегка нахилившись і впершись руками в коліна. 15 підходів.
• На витягнутих руках і прямих ногах на підлозі втягувати і витягати жівот.5 підходів.
• Добре взяти подушку і починаючи з витягнутих рук по косій опускати руки вниз, імітуючи рухи дроворуба .20 підходів.

Дотримуючись наших рекомендацій, ви за короткий час знайдете колишню стрункість і фігуру.

Схожі записи: