Раціон харчування дитини 4 роки

З віком потреби у поживних речовинах у дітей змінюються і збільшуються. Про це слід пам’ятати, плануючи щоденний раціон харчування малюка.

Жири
Як і їжа для дорослих, дитячі страви повинні бути як можна менш жирними. Пам’ятайте про це при покупці молочних продуктів, м’яса, риби та виборі способу приготування. Однак, це не означає, що жири мають бути відсутні в раціоні, просто їх кількість повинна бути в межах норми, для чотирирічної дитини це приблизно 63г.
Без жирів не засвоюються жиророзчинні вітаміни, від їх наявності залежить зростання, розвиток і діяльність організму дитини.
Для дітей краще віддавати перевагу молочні жири, які входять до складу молочних продуктів, також в раціоні обов’язково повинні бути присутніми рослинні. Не варто вживати тверді жири (сало, наприклад).
Очевидно, що надлишок загрожує проблемами з вагою, порушенням обміну речовин.

Білки
Їх роль в раціоні не менш важлива, адже білок входить до складу кожної клітини організму. При його дефіциті порушується синтез гормонів і знижується імунітет, порушуються обмінні процеси.
Що цікаво, білок може заміщати вуглеводи і навіть жири, але замістити його не може жодна речовина.
добова потреба в цій речовині для дитини 4 років становить приблизно 63г.

. Слід пам’ятати, що потреба зростає при наявності фізичних навантажень, після перенесених захворювань.
Вуглеводи
Це основний постачальник енергії в організм. Вуглеводи необхідні для роботи м’язів тіла, центральної нервової системи і розумової діяльності. Однак, їх надлишок чреватий порушенням жирового обміну, і, як наслідок, зайвою вагою.
Добова потреба вуглеводів – приблизно 233г. Як бачите, співвідношення жирів, білків і вуглеводів становить приблизно 1: 1: 3.
Вітаміни та мінерали
Також не варто забувати і про ці речовинах, для дітей особливо важлива наявність в їжі кальцію, вітамінів А і С. Втім, інші не менш важливі. Тому слід стежити за тим, щоб харчування дитини було, по-перше, різноманітним, по-друге, містило основні групи продуктів – овочі, фрукти, крупи, молочні, м’ясні та рибні страви.

Висновки
Правильний раціон є основою для функціонування всіх систем і органів дитини, забезпечує зростання і розвиток. Харчування дає енергію, необхідну для всіх процесів, які відбуваються в організмі.
Також не варто забувати про достатню кількість рідини, а саме звичайної питної води в раціоні, її недолік чреватий збоями в роботі дитячого організму.
насправді, підрахувати приблизну калорійність і кількість поживних речовин в раціоні при наявності інтернету – це простіше простого. До речі, добова потреба в калоріях для чотирирічної дитини – 1800-1900 ккал, при наявності фізичних навантажень ця цифра зростає.
Пам’ятайте, що в підлітковому віці вже неможливо виправити проблеми, причиною яких може бути незбалансований раціон – відхилення в зрості і вазі, захворювання травлення і т.д. Тому стежити за харчуванням дітей потрібно з моменту їх появи на світ.

Схожі записи: