Корисні продукти для дітей
Здоров’я кожної дитини залежить не тільки від його фізичного стану і виховання, але і від правильного харчування. Тому батьки повинні стежити за тим, щоб діти їли тільки здорову та корисну їжу. Отже, список продуктів, які обов’язково повинні бути в раціоні кожного малюка.
Молочні продукти
Всі молочні продукти багаті солями кальцію, жиром і фосфором. Дітям до чотирьох років від роду рекомендується вживати щодня не менше ніж 0.5 л молока, йогурту або кефіру.
Злаки
Це багате джерело енергії для організму , вживаючи їх, малюк з кожним днем стає все активніше і здоровіше. Рис – джерело калію, вітамінів групи В, амінокислот і вуглеводів, які відіграють важливу роль у розвитку молодого організму. У гречці міститься велика кількість мінеральних речовин, клітковини, вітамінів групи В і РР. Овес відрізняється хорошим поєднанням білків, жирів, вуглеводів і вітамінного комплексу (йод, магній, каротин, калій, цинк).
Яйця
Багатий і цінний продукт в будь-якому вигляді. У жовтку яйця міститься велика кількість вітамінів А, D, E, мінеральні речовини, мікроелементи. Корисно з’їдати одне яйце в день.
М’ясо
Важливим продуктом в дитячому харчуванні є м’ясо, в ньому міститься білок, амінокислоти, вітаміни, які необхідні для росту і повноцінного розвитку.
. Залізо, яке в ньому міститься, необхідно для кровотворення. Маленьким дітям краще давати м’ясо індички і кролятину, вони менш алергенні.
Печінка
У печінці міститься велика кількість вітаміну А, який корисний для очей, шкіри, імунної системи, слизових оболонок. Найбільше цього вітаміну міститься в яловичої печінки. Також цей продукт корисний дітям, які страждають недокрів’ям. Але надлишок вітаміну теж небажаний.
Риба
Риба хороше джерело полінасищенних жирів, вітаміну А, білка, кальцію, магнію, цинку. Для дітей вибирайте рибу з низьким вмістом жиру – судак, морський окунь, тріска, хек.
Овочі та фрукти
В овочах і фруктах містяться мінеральні речовини, клітковина, вода, водорозчинні вітаміни і майже немає жирів і білка. Вони необхідні для протікання життєвих процесів і зростання. Віддавайте перевагу тільки свіжим овочам, приготованим на пару. У такому вигляді овочі та фрукти зберігають всі необхідні організми.
Горіхи
Користь горіхів в тому, що вони мають унікальний баланс вітамін груп А, Р , В, Е і мінеральних речовин (магнію, заліза, натрію і калію). У них є такі жирні кислоти, які організм малюка не може виробляти самостійно. Ці речовини корисні для захисту дитини від набору зайвої ваги. Найкориснішими для дітей є кедрові, волоські горіхи, фундук.
Соки і вода
Ні в якому разі не варто обмежувати дитину в питво. У жарку пору року збільшується втрата води, особливо при фізичних навантаженнях. Тому баланс води потрібно поповнювати вільної рідиною, чаєм, соком. Вода обов’язково повинна бути кип’яченою або очищеною, а соки свежевижатими. Важливо обмежувати прийом рідини під час прийому їжі.
