Фосфор під час вагітності
У меню майбутньої мами обов’язково має бути достатня кількість мінеральних речовин. Вони просто необхідні для повноцінного розвитку дитини. Головне – дотримуватися балансу.
Фосфор краще всього поєднується з кальцієм, білком і вітаміном D. Недолік одного з цих речовин може призвести до серйозних порушень здоров’я.
Ваше самопочуття погіршилося, з’явилася втома і пригніченість, ви схудли? Якнайшвидше зробіть свій раціон продуктами, що містять фосфор, адже потреба в ньому збільшилася вдвічі.
Як діє фосфор?
В організмі дорослої людини приблизно 1 кг цього мінералу. Він міститься в кістках, зубах і м’яких тканинах – м’язової, кровотворної, нервової. Головна його функція – регулювати обмін речовин і перетворювати їжу в енергію. Також фосфор бере участь у багатьох фізіологічних процесах:
регулює кислотно-лужний баланс в шлунку;
робить позитивний вплив на роботу нирок, печінки і жовчовивідних шляхів;
сприяє поділу і росту клітин;
покращує роботу серця;
оберігає від імунодефіциту;
захищає околощітовідние залози.
Для забезпечення організму необхідною кількістю фосфору під час вагітності, вам щодня потрібно з’їдати приблизно 200г м’яса, 250г риби та 300г зернових продуктів. Думаєте занадто багато? Це пояснюється дуже просто.
.
З перших днів вагітності на перше місце ставиться здоров’я та розвиток дитини. Величезна кількість кальцію і фосфору витрачається на формування його кісток, зубів, м’язової та нервової системи. Також фосфор потрібний для розвитку мозку і розумової активності.
Цей мікроелемент бере участь у формуванні органів травлення, покращує шлункову секрецію, желчевиведеніе і потрібен для засвоєння організмом крихти поживних речовин.
Фосфор відповідає за правильну передачу спадкових ознак. Він є одним з найважливіших елементів в структурі ДНК і РНК: з його допомогою закладається зовнішність дитини, фігура, характер, таланти.
Контроль вмісту фосфору в організмі
Першими на недолік фосфору в організмі реагують зуби, тому, кожен триместр необхідно відвідувати стоматолога. Перша ознака – реакція зубів на холодну або гарячу їжу. Вирішити проблему допоможуть м’ясні, кисломолочні продукти і зерно.
При пародонтозі введіть у свій раціон продукти, багаті фосфором: капуста, селера, морква, шпинат, баклажани, петрушка. До речі, для прискорення регенерації тканин після пломбування зубів, можна їсти горіхи (мигдаль, арахіс), насіння гарбуза і соняшника.
Ще один спосіб виявити нестачу фосфору – зовнішній вигляд волосся. При порушенні мінерального обміну вони стають тьмяними і ламкими. Поліпшити їх стан допоможуть морепродукти: риба, кальмари, креветки, морська капуста. Правильне харчування в сукупності з косметичними процедурами допоможуть швидко вирішити цю проблему.
Мінеральна дієта.
Один рибний день на тиждень забезпечить організм всіма необхідними мінеральними речовинами і вітамінами . Як вибрати рибу читайте в статті “Прикорм з риби”. Щоб отримувати максимум користі, рибу краще готувати на пару або запікати в духовці.
Не менш важливо і м’ясо. На думку фахівців, фосфор найкраще засвоюється з продуктів тваринного походження. Віддайте перевагу пісному м’ясу: кролик, курка, телятина.
Для отримання фосфору з каш, їх попередньо замочують у воді, щоб зерна розбухнули. І тільки після цього ставлять на вогонь.
Схожі записи:
