Фізичні вправи з малюком до 3-х років

Думаю, мало хто малюки погодяться лежати спокійно в своєму ліжечку або грати з іграшками, коли мама робить фізичні вправи. Моя донька взагалі не може спокійно пройти повз, якщо я лягаю на килимок для того, щоб покачати прес. Відразу залазить на мене: «Мамо, кач-кач!». Тому ми часто поєднуємо 2 заняття і робимо зарядку разом. Це і розвага, і користь для обох сторін!
Вік дитини
Тут все індивідуально, адже у когось діти вже в рік важать по 12-13 кг і підкидати таку крихту мамі важкувато . У мене дочка невелика, в рік важила 8700, Зараз 11 500 (нам 2,5). Тому досі все нижченаведені вправи ми робимо разом. У будь-якому випадку можна навіть з здорованем придумати масу цікавих фізичних занять з елементами гри, які допоможуть мамі прийти у форму і доставлять малюкові задоволення.
Вправи

Косі м’язи живота, руки
Беремо малюка на руки і кладемо в горизонтальному положенні на руки. Якщо це дитина до року, можна укласти його на животик на одну руку, а другий притримувати. Дорослу дитину можна взяти так, як ніби збираєтеся його покачати. Верхня частина тулуба крутиться в одну сторону. Потім в іншу. Важливо при цьому не рухати тазом, попу трохи відставити назад, а ноги трохи зігнути. Так навантаження піде не на спину.
Ноги, руки
Ноги на ширині плечей або трохи ширше.

. Беремо малюка вертикально в руки і присідаємо. Тепер випрямляє ноги і одночасно піднімаємо дитини вгору. Можна при цьому його ще й підкинути. Буде багато вереску і писку. Коли присідаємо, таз відводимо назад. В ідеалі ваша гомілку має бути весь час перпендикулярно підлозі, а коліно перебувати над стопою.
Сідниці

Лягаємо на спину, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі. Малюк сідає на живіт. Притримуємо його і піднімаємо таз вгору, опускаємо вниз.
Ноги

Лежимо в тому ж положенні. Ноги згинаємо і притискаємо до живота. Малюк лягає животом на гомілки. Притримуємо його і рухаємо ногами вгору-вниз. А можна підключити косі м’язи живота і качати ноги вліво-вправо.
Розтягуємо спину
Робимо перекати на спині, але при цьому на гомілках у вас повинен висіти дитина. Притримуємо малюка за пахви і сильно не розгойдуємося, інакше він може зісковзнути і стикнутися головою об підлогу.
Живіт
Робимо вправи на прес, як у школі, тобто повністю відриваємо тулуб від підлоги. При цьому дитину садимо перед собою і кожен раз, коли піднімаємо тулуб, говоримо: «Ку-ку!». Малюкам дуже подобається ця гра.
Стегна

Сідаємо на попу, дитини садимо на стегна і пересуваємо поперемінно одну ногу та іншу вперед. При цьому необхідно просунутися вперед і потім позадкувати.
Ноги
Для цієї вправи знадобиться транспорт вашого непосиди. Дитину садимо на машинку верхи. Однією ногою відсовуємо її від себе, а на другій нозі присідаємо. Коли випрямляє ногу, машинку підкочує другою ногою до себе.
Висновки
Це лише деякі вправи, які можна робити спільно з малюком. Буду рада, якщо ви розповісте про свої!
Сподіваюся, ця інформація буде корисна для вас і вашого малюка.:)

Схожі записи: