Зміст:
- Вагітність та набір ваги
- Дієта при вагітності
- Що і як їсти при вагітності
- Що їсти і пити не варто
- Відео
Очікування малюка прекрасний час, коли жінка розквітає і набирає вагу. Це нормально і цілком природне явище, але деякі майбутні матусі набирають занадто багато кілограм. Чи то через малорухливого способу життя, чи то через фізіологічних особливостей, але нерідко замість 8-12 кілограм ваги показують +15 або 20 кілограм. Необхідно дуже уважно ставиться до свого самопочуття і набору ваги, у разі різкого набору повідомте про це лікаря ні в якому разі не сідайте на дієту пам’ятайте, що ваше харчування, незважаючи ні на що має бути збалансованим і правильним.
Сидіти на строгій дієті при вагітності не можна, харчування має бути збалансованим
Вагітність і набір ваги
Зайвий вага це причина багатьох проблем, а вже під час вагітності він може нашкодити не тільки майбутній мамі, але і її крихітці. Якщо майбутня мама неправильно харчується, то у неї може виникнути не тільки зайву вагу, але і целюліт, а після пологів в області талії залишається жирова деформація. Правда, все залежить від того, скільки зайвої ваги було набрано за 9 місяців. Причому досвід показує, що якщо за першими пологами був набраний зайву вагу, то зовсім необов’язково, що в очікуванні другого-третього малюка вагітність додасть не один десяток зайвих кг навпаки, може бути і навпаки. Найголовніше не варто занадто розслаблятися. Рознести тіло може як за першим малюком, так і за другим.
.
Намагайтеся їсти невеликими порціями 4-5 разів на день
Дієта при вагітності
Незважаючи на це, не варто сидіти на строгій дієті вашому малюкові необхідні різні корисні речовини, щоб він ріс і формувався правильно. Харчування вагітної має бути повноцінним і збалансованим. Відмовитися коштує від однобокої дієти зразок, білкової, співай, фруктової, овочевої, як і від їжі, яка призводить до ожиріння. Заборонено при вагітності як голодувати, так і переїдати. Щодня жінка, що виношує дитину, повинна вживати близько трьох тисяч калорій.
Що стосується рідини, то її якість і кількість повинна строго регулюватися. Пам’ятайте, що вода повинна бути очищеною і свіжою. Фахівці радять пити близько двох літрів на день під час перовой половини вагітності і близько 1,5 літра води під час другої половини вагітності. Не варто пити газовані напої, а також консервовані соки і всілякі фреші.
Що і як їсти при вагітності
Під час вагітності бажано їсти не менше чотирьох разів на день, але маленькими порціями. Дозволено влаштовувати невеликі перекуси між основними прийомами їжі. Самий щільний прийом їжі обід, на другому місці сніданок, потім всі інші прийоми. Найкраще снідати через годину після пробудження, а ось вечеряти за три години до сну це має бути щось легке, на зразок кефіру або сиру.
Обов’язково їжте хліб з борошна грубого помелу, горіхи, червоне м’ясо, м’ясо свійської птиці, рибу і морепродукти. Не забувайте про сирих овочах і фруктах вони допоможуть нормалізувати травлення, так як багаті різними вітамінами та поживними речовинами. Не відмовляйтеся і від свіжих соків або молочних коктейлів.
Пам’ятайте, що вам необхідний кальцій, тому внесіть в свій раціон кисломолочні продукти: сир, молоко, кефір.
В принципі, фахівці стверджують , що вагітність іноді «вимагає» чогось «такого» – якщо не полуниці взимку, так солоних огірків влітку. І це вважається абсолютно нормальним.
Що їсти і пити не варто
- Соуси.
- «Молочка» з великою кількістю жиру.
- Продукти, що містять штучні компоненти, барвники, ароматизатори, імітатори смаку.
- Багато солодкого ісоленого.
- Жирное.
- Жареное.
- Острое.
- Соленое.
- Копченное.
- Маринованное.
- Колбасы і паштети.
- Кремова випічка.
- Приправи та спеції.
- Фаст-фуд.
- Газовані напої.
- Алкоголь.
- Міцний чай і каву.
- Консервовані овочі та фрукти.
