Безсоння під час вагітності і як з нею боротися
Безсоння під час вагітності явище дуже поширене, особливо на ранніх термінах. Причин тому може бути багато, починаючи від переживань за малюка, до різних нездужань. Але це не означає, що нічого не можна зробити.
Втома
Перша причина безсоння під час вагітності – це втома. Справа в тому, що багато майбутніх мам намагаються жити в колишньому темпі і все встигати: і їжу приготувати, і на роботу сходити, і чистоту в будинку підтримувати. Чи варто після цього дивуватися, що в кінці дня ви ніг не відчуваєте від втоми?
І якщо в звичайному стані ви тільки швидше заснули б, то під час вагітності, коли додається ще і зміна гормонального фону, збільшення ваги , набряки, це дає зворотний ефект у вигляді безсоння.
Якщо це саме ваш випадок, почніть жити по-новому:
- повідомте на роботі про своє становище (читайте: як сказати начальнику про вагітність). Це дасть ряд переваг, принаймні, навряд чи від вас вимагатимуть затримуватися допізна або відправляти у відрядження;
- частина робіт по дому перекладіть на чоловіка;
- виконуйте тільки ту роботу, яка вам під силу, зараз не час проявляти героїзм.
Крім цього, щоб перемогти безсоння, ви повинні навчитися розслаблятися. Прийміть перед сном теплий душ або ванну, тільки не за 2 хвилини, а не поспішаючи, отримуючи задоволення.
. Послухайте спокійну і приємну музику. Все це допоможе розслабитися і зробить сон більш глибоким і спокійним.
Незручна поза
Друга причина безсоння під час вагітності – це незручна поза. Майбутній матусі на останніх місяцях вагітності стає дуже важко знайти зручне положення для сну. Особливо актуальна проблема для тих, хто звик спати на животі або спині. Перше зараз взагалі неможливо, а друге – заподіює більше дискомфорту, ніж зручності.
Допоможуть трохи полегшити ситуацію подушки. Приготуйте їх побільше і трохи поекспериментуйте: підкладайте їх під спину, живіт, ступні, затискайте між ногами. Загалом – експериментуйте, і ви обов’язково знайдете зручне для себе положення і переможете безсоння.
Стреси і кошмари
Наступна причина безсоння – це переживання і хвилювання, які іноді можуть призвести навіть до кошмарів. Кожна майбутня мама під час вагітності сильно переживає за майбутнього малюка: як він розвивається, як пройдуть пологи, чи не буде якихось ускладнень (детальніше тут: чого боятися вагітні). У деяких вагітних настільки розігрується фантазія, що вони починають страждати на безсоння.
Справитися з цим не так уже й складно: поділіться своїми страхами з чоловіком, пошукайте всю цікаву інформацію про те, що вас турбує в книгах, журналах та інтернеті , задайте питання доктору. А коли сумніви почнуть розвіюватися, намагайтеся налаштовуватися тільки на позитив.
Сверблячка
Про те, чому свербить живіт під час вагітності, ми вже говорили раніше, але це не просто приносить дискомфорт, а й стає причиною безсоння вагітних. Ну, який може бути сон, коли свербить все тіло?
Боротися з ним допоможуть спеціальні креми і лосьйони, які слід наносити перед сном. Але перед їх застосуванням на всякий випадок проконсультуйтеся з лікарем.
Схожі записи:
