Тримаємо спинку! Як зберегти поставу школяреві

Чому шкідлива неправильна постава

Хребет школяра ще формується, і зміцніє тільки до підліткового віку. А до 6-7 років, коли дитина йде в школу, його хребет поки гнучкий, як пластилін. І саме в цей час важливо стежити за правильною поставою.

В іншому випадку це загрожує наступними ускладненнями :

• Біль в нижній частині спини , остеохондроз і навіть сколіоз (викривлення хребта).
• Порушення дихання і кровообігу , оскільки робота легенів обмежена через сутулості і запалість грудної клітки.
• Дитина буде нижче ростом через те, що горбиться. Міжхребетні диски постійно напружені, їх харчування порушується, а тому йде затримка в зростанні.
• Біль у спині, шиї і головні болі. Школьник, сидячи за партою, постійно нахиляє голову вперед, через що м’язи спини і шиї знаходяться в напрузі. Щоб позбутися неприємних відчуттів, дитина починає звиватися, сутулитися, підгинати ноги або класти ногу на ногу. Через постійне нахилу голови вперед виникають мігрені, а уникати таку звичну сутулість стає все складніше.
• Сутулість призводить до хронічної втоми , адже кровообіг і дихання порушене, а в м’язах постійна напруга .
• Людина з поганою поставою виглядає невдахою. на жаль, зовнішній вигляд впливає і на ставлення оточуючих до людини.

Беручи до уваги всі вищеперелічене, необхідно привчити школяра до правильної поставі. Отже, яким же чином?

Вибираємо ранець для збереження постави

У першу чергу, необхідно звернути увагу на шкільну сумку.

Краще всього купити школяреві ранець, який можна носити на спині . Тоді навантаження на спину буде рівномірною, чого не скажеш про портфелі або сумці, яку доводиться носити в одній руці.

В ранці має бути кілька секцій та кишень, щоб шкільне приладдя не транспортувалися при ходьбі і не скочувалися в одну сторону.

.

Відмінно формує поставу тверда спинка шкільного ранця , оскільки, коли ранець на спині, сутулитися незручно.

Шкільна парта

покажи школяреві, як правильно сидіти за шкільною партою . Обидві ноги дитини повинні твердо стояти на підлозі, а кут між стегном і гомілкою повинен бути прямою.

Спину необхідно тримати рівно, руки – на парті, щоб дитина не спирався грудьми об край столу. Між грудьми і партою необхідно зберігати відстань в долоню.

Покажи і правильний нахил зошити . Це залежить безпосередньо від освітлення. Світло має падати з лівого боку.

Час від часу школяреві потрібно міняти своє місце в класі , переходити з одного ряду парт на інший. Це дозволяє дивитися на класну дошку під різним кутом зору. За цим краще всього звернутися безпосередньо до класного керівника (дитині можуть відмовити, а ось матусі навряд чи, особливо, якщо тиаргументируешь).

Компьютер

Практически в кожній родині зараз є комп’ютер, а діти з раннього віку захоплюються комп’ютерними іграми, забуваючи про правильну поставу.

Проте, завдання батьків і тут навчити дитину сидіти правильно.

Монітор потрібно поставити по центру , перед очима, щоб дитина не викручувався.
Стілець виберіть звичайний зі спинкою. Тільки не купуйте офісний , з підлокітниками і крутиться навколо своєї осі. Дитина не буде на ньому крутитися і, викривляючись, облокачиваться на підлокітник.

Гімнастика для правильної постави

Гімнастика і фізична активність – це важливі складові правильної постави.
Робіть разом з дитиною вранці гімнастику , спочатку розминку, а потім розтяжку всіх груп м’язів.

Спробуй захопити дитину носінням на голові книги. покладіть книгу на голову, а руки на пояс і змагайтеся, хто довше буде так ходити або далі пронесе. Поступово ускладнюйте вправу – витягайте руки вперед, присідайте, не відриваючи п’яти від підлоги і зберігаючи рівну спину, розводьте руки в сторони, піднімайте по черзі ноги. Ці вправи добре зміцнюють м’язи спини.

Плавання – теж гарне тренування хребта. Запиши школяра в басейн і відвідуйте його 2-3 рази на тиждень.

Зміцненню хребта і збереженню правильної постави сприяють піші прогулянки, катання на велосипеді або роликових ковзанах.

Дуже цікава і корисна дітям буде йога . Існу
ють спеціальні дитячі групи, в яких можна займатися вже з 7-8 років. Як правило, дітям йога дуже подобається, адже їм так цікаво брати «позу черепахи», «позу воїна», на якийсь час стати «квіткою» або «деревом»

Ще кілька порад для збереження постави школяреві

У перший час постійно дивись, щоб дитина тримав спину рівно, поки це не увійде у нього в звичку. Спостерігай за тим, як він сидить, стоїть, ходить і роби йому зауваження, якщо він сутулиться.

Звертай увагу, як сидить дитина, коли дивиться телевізор . Якщо йому хочеться розслабитися, нехай дивиться телевізор лежачи. Але читати лежачи забороняй.

Щоб дитині було легше сидіти прямо , запропонуй йому сідати на стілець, виставивши праву ногу вперед, а ліву зігнувши під стільцем. Так хребет залишатиметься прямим.

Постіль дитини повинна бути рівною , в міру жорсткою, подушка – низькою, ліжко повинна дозволяти йому витягнути ноги. Розкажи дитині, що корисніше всього спати на боці, а не на животі.

І обов’язково подавай власний приклад рівною постави! Тоді дитина зрозуміє, що горда пряма постава – це дійсно красиво і для здоров’я добре!

Схожі записи: