Вагітність, можна сказати, ставить більшість жінок, які очікують малюка,« з голови на ноги ». Доводиться відмовлятися від шкідливих звичок, тісного одягу, високих каблуків, тобто від усього, що може зашкодити здоров’ю малюка. Самі ж значні зміни стосуються раціону майбутньої мами, причому в кожному з трьох триместрів вагітності харчуватися потрібно по-особливому. У цій статті ми розповімо вам про харчування в перші три місяці очікування малюка.
Насправді змінювати режим життя і свої смакові переваги варто ще на етапі планування вагітності. Бажано правильно харчуватися, приймати вітамінні комплекси, відмовитися від вживання алкоголю і ліків ще до зачаття малюка. Однак для багатьох з нас вагітність є хоч і бажаним, але досить несподіваною подією. Тому пропонуємо рекомендації для тих, хто вже знає, що в животику б’ється крихітне сердечко.
Більшість вагітних у першому триместрі страждають від проявів раннього токсикозу. Якщо ви відчуваєте нудоту це не привід зовсім відмовлятися від їжі. Перші дванадцять тижнів вагітності дуже важливий період для вашої дитини, в цей час закладаються всі найважливіші органи і системи. Малюк обов’язково повинен отримувати всі необхідні для цього речовини! Тому обов’язково їжте часто і потроху, бажано приймати їжу маленькими порціями 5-6 разів на день. Краще, якщо їжа буде негарячій. Щоб згладити прояви ранкової нудоти, спробуйте з’їдати сніданок прямо в ліжку в положенні напівлежачи.
Тягне на солоне або кисле? Хочеться огірочка, капустки або оселедця? Дозвольте собі все це, але тільки в невеликих кількостях. У другій половині вагітності ці продукти будуть під забороною, тому що міститься в них сіль затримує рідину в організмі.
. Тому побалуйте себе зараз!
Обов’язково їжте м’ясо і рибу вони містять потрібні вам білки і амінокислоти. Бажано, щоб ці продукти були відварені або, що ще краще, приготовлені на пару. На найближчі дев’ять місяців відмовтеся від копченого і смаженого: воно не піде на користь ні вам, ні вашій крихті. Також потрібно їсти сир, сир, йогурт, кефір це незамінні джерела кальцію. При непереносимості незбираного молока можна вживати в їжу кисломолочні продукти. Тільки уважно дивіться за їх терміном придатності! І приділіть увагу складом продукту: бажано, щоб у ньому не містилися барвники, консерванти, стабілізатори та ГМО. Основу ж вашого раціону повинні складати фрукти і овочі, які вам подобаються. Не варто «їсти за двох», як радять всім вагітним: надлишок їжі і вітамінів нічим не краще їх недоліку. Прислухайтеся до свого організму, він підкаже, що їсти і в яких кількостях.
У першому триместрі вагітності ви можете пити без обмежень. Готуйте морси, віджимайте соки з овочів і фруктів, пийте мінеральну воду без газу, неміцний зелений чай. А ось від кави краще відмовитися: він погано впливає на серце вашого малюка і зневоднює ваш організм. Якщо відмовитися від кави зовсім ви не в силах, то хоча б знизьте кількість випитих чашок цього напою.
Обов’язково приймайте вітамінні комплекси для вагітних. Навіть правильно складений раціон не зможе покрити всю потребу вашого організму у вітамінах і мінеральних речовинах. До того ж з аптечних препаратів корисні речовини засвоюються куди легше. На які вітаміни потрібно звернути увагу в першому триместрі вагітності? Перш за все, фолієва кислота, мідь, цинк і селен вони запобігають вроджені вади розвитку (неправильне формування хребта і спинного мозку). Необхідний вітамін С: він зміцнює серце вашого малюка і ваш імунітет, також він допомагає боротися з токсикозом. Пом’якшити прояви раннього токсикозу допомагають також йод, селен і кобальт. Ці речовини потрібні і для правильної роботи щитовидної залози малюка (вона починає працювати вже в 11-12 тижнів!). Обов’язково приймати магній, вітаміни Е і В6. Вони знижують загрозу викидня, яка часто виникає в перші місяці вагітності. Також обов’язково потрібні вітаміни групи В, нестача яких веде до важких пороків розвитку, і вітамін РР, який забезпечує клітинне дихання. Якщо ваша вагітність протікає нормально, то вам цілком достатньо звичайного вітамінно-мінерального комплексу, призначеного для вагітних. Перед покупкою обов’язково ознайомтеся з складом комплексу: бажано, щоб всі перераховані нами вітаміни і мінерали обов’язково були в його складі. Якщо ж існує загроза переривання вагітності або ранній токсикоз проявляється дуже вже бурхливо, то призначати препарати для лікування повинен тільки лікар.
Схожі записи:
