Вправи на релаксацію для дітей
Діти з самого свого народження відчувають певні стреси, які також вимагають розслаблення, як і у дорослих. Якими б дрібними і незначними ці тривоги і розладу не здавалися. Тому батькам дуже важливо вчасно помітити напруженість і скутість дитини, щоб почати з ним займатися. Всі вправи на релаксацію поділяються за віком малюків і дошкільнят: різниця в психічних процесах і фізичному розвитку визначає такий підхід.
Малюки від 0 до 1 року: знімаємо напругу!
як правило, малюки грудного віку до 1 року ще не сприймають навколишній світ так само повно, як старші діти. Тому вправ на релаксацію як таких для них порадити не можна. Головними проблемами залишаються:
- гіпертонус у дітей (напруженість м’язів в певній позі: закинута голова, стислі кулачки);
- порушення сну і відпочинку;
- плаксивість через фізіологічної незрілості (болить животик, ріжуться зуби) або поганого емоційного фону в сім’ї (якщо мама частини кричить на малюка, лаються батьки).
Справитися з такими проблемами можна, потрібно тільки докласти трохи зусиль. Наприклад, можна:
- Робити вправи бебі-йоги;
- Робити масаж (читайте: як правильно робити масаж дитині), як правило, його прописують навіть педіатри;
- Вчити робити зарядку, «присмачуючи» її казкою, викликаючи дитини на контакт з грою «ладушки», грюканням в долоні. Головними тут залишаються теплий емоційний контакт, залученість усміхненого батька в ці вправи. Від такого впливу діти, як правило, розслабляються, напруга йде.
Пам’ятайте, що в цьому ніжному віці кращим «вправою» на релаксацію залишаються сміх, посмішка і спонтанні рухи малюка, підбадьорюйте мамою і татом .
діти від 1 до 3 років: перші стреси
у цьому віці діти вже починають усвідомлювати те, що відбувається в сім’ї, багато хто відчуває перші «муки» соціалізації від походів в сад. Але вони вже більш контактні, починають самостійно рухатися, вимовляють перші слова. З ними вже можна проводити справжні вправи на розслаблення і релаксацію:
1. Дихальні вправи з іграми «Дме вітер» або «заду свічку казковому герою»:
- Заняття полягає в тому, що дитина зосередився саме на диханні, намагався б задути уявну свічку або пограв би в вітер.
2. Вправи йоги. Ще кілька років тому йога вважалася просто модним пошестю, а тепер нею успішно займаються діти від 2 років:
- Дітям дозволені не всі асани, також їм заборонена пранаяма (дихальні вправи)
3. Ігрова вправа «Гвинт» або «Насос і м’яч»:
- У першій грі дітям пропонується уявити себе «гвинтами» і покрутитися в різні боки, тримаючи ноги разом. У другому занятті одна дитина це м’яч, а другим насос (можна грати і батькам). Один зображує, що накачує повітрям другого. Наприкінці дитина фігурально і буквально видуває повітря з себе. Це сприяє скиданню м’язового напруги.
Дитина від 4 і до 7 років: напруга у дошкільнят
У цьому віці на дитину «звалюються» вимоги щодо відвідування численних гуртків та підготовка до школи. Ймовірність стресів і постійних м’язових «затискачів» через сидіння за столом або спортивних занять велика. Спробуйте наступне:
- Йогу і плавання у воді з елементами ігор. Для цього існують спеціальні групи водних тренерів, які навчають ігор у воді;
- Робіть з дітьми дихальні вправи, зверніться до ведическим традиціям, які розповідають про чакри. Кожен енергетичний центр має колір, і діти прекрасно візуалізують роботу з ними, можуть «продихатися» їх;
- Обов’язково вдавайтеся до ігрових вправ на релаксацію, наприклад, в «Море хвилюється раз» або «Ведмідь після сплячки»:
- Перша гра добре відома ще самим мама і татам: потрібно представити себе хвилею і завмерти в довільній позі по команді ведучого. У другій вправі (рекомендовано з 5 років) потрібно представити всі фази життя ведмежати: засипання, зимівлю і пробудження. Кожен етап програється: діти «завмирають», «потягуються», «прокидаються», намагаючись зобразити ведмедя.
Обов’язково займайтеся зі своїми дітьми релаксаційним вправами: нагородою буде гармонійний розвиток дитини і прекрасний контакт з ним !
Схожі записи: