Як подолати сезонну депресію?
Долає туга довгими зимовими вечорами? Вранці не хочеться вилазити з теплого ліжка? Їжа стала єдиною річчю, що приносить задоволення? Зовсім не хочеться нічого робити? Здається, що попросту немає сил? Знайомі симптоми?
Може, у вас сезонна депресія? Сайт для мам супермама повідає, як впоратися з такою напастю.
Ще до недавніх пір зимова хандра сприймалася людьми їй не страждають як примха чи проста лінь. Ті же, хто спостерігав у себе описані симптоми, не знаходили їм пояснення. Років двадцять тому про слово депресія мало хто чув. Тепер же воно міцно увійшло в наш лексикон. Своє пригнічений пригнічений стан ми вже побутово називаємо депресією. А будь-яка молода мама ще до пологів була попереджена про те, що її може спіткати післяродова депресія.
Що ж стосується сезонної депресії, то про неї, як про захворювання заговорили близько десяти років тому з виходом в світ роботи Нормана І. Розенталя під назвою «Сезонна робота мозку». Її автор спільно з колегами-вченими встановив, що між перепадами настрою і довгою світового дня існує чіткий взаємозв’язок.
Пояснити феномен сезонної депресії покликані кілька теорій. Одна з них говорить про те, що в зимовий час порушується хід «біологічного годинника» людини через скорочення тривалості світлового дня.
. Інша говорить про збільшення вироблення в організмі людини в зимовий період мелатоніну, гормону, що приводить до зниження настрою і зменшення енергії. Але жодна з цих теорій поки не доведена.
Та й до того ж зменшенням світлового дня не поясниш інший підвид сезонної депресії – річної , що виникає з приходом тепла. Чим вище температура повітря – тим більше посилюється стан людей, які страждають цим видом сезонної депресії.
Як же боротися з сезонною депресією?
При зимової сезонної депресії показано збільшення світлового дня . Цього можна домогтися раннім підйомом о 6 ранку, ранковими прогулянками та фізичними вправами на свіжому повітрі. В обідню перерву також намагайтеся здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, щоб максимально «захопити» сонячне світло. Дотримуйтеся певного графіка або розпорядку дня. Якщо ваша відпустка випав на зимові місяці – сам Бог велів відправлятися в теплі краї. У міру наближення до екватора світловий день збільшується, а значить і піднімається ваш настрій.
Що стосовно літньої депресії , її краще лікувати холодом . Тут спостерігається абсолютно зворотний зв’язок із зимовою депресією – чим далі на північ – тим краще. Таким хворим показано купання в холодних озерах, а не в південних морях. Ліс і гори піднімуть настрій куди краще тропічних курортів. Немає можливості виїхати від спеки – врятувати може кондиціонер.
Але пам’ятайте, будь-яка депресія – це психічний розлад, що вимагає кваліфікованої лікарської допомоги. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся – не зволікайте, зверніться за допомогою до фахівців!
Схожі записи:
