Ось ми і дісталися до 14 тижня вагітності. До цього часу організм майбутньої матусі пройшов адаптаційний період, гормональні «бурі» трохи вщухли, а емоційний фон стабілізувався. Звичайно, за кілька місяців животик помітно підріс, змінилася хода у зв’язку зі зміщенням центру ваги тіла. Тому гімнастика для вагітних 2 триместр трохи відрізняється від вправ, що виконуються на більш ранніх термінах.

Починаючи з 13-14 тижні, поступово збільшуємо фізичне навантаження на черевні, спинні, сідничні, тазові і стегнові м’язи. Однак перед цим не забуваємо поставити до відома лікаря про свої наміри. Досвідчений лікар, перш ніж дати «добро» на більш інтенсивні навантаження, обов’язково проведе оцінку стану організму вагітної.

Зберігаємо правильну поставу

Відомо, що приблизно з 4 місяця вагітності стає помітний животик. У міру зростання майбутнього малюка його «будиночок» також збільшується в розмірах. Як при цьому змінюється хода майбутньої матусі? Тулуб відхиляється назад, а зростаючий живіт «випинається» вперед. Таким чином, жінка намагається зберегти рівновагу при ходьбі.

У цей період корисно виконувати вправу з комплексу гімнастики для вагітних (2 триместр), що дозволяє зберегти правильну поставу.

Отже, притулятися щільно до стіни. Всі «задні» частини тіла повинні торкатися поверхні стіни.

. При цьому запам’ятовуємо дане положення і намагаємося його «зберегти» протягом дня. Якщо відчуваємо втому, потрібно стати впритул до будь-якій рівній поверхні (стіна, дерево) і прийняти правильну поставу. Потім по черзі напружуємо-розслаблюємо спинні м’язи. Це нехитра вправа зніме втому і дискомфорт, а також допоможе уникнути надмірного вигину хребта в поперековій ділянці.

Приділяємо увагу диханню

Відомо, що правильно відрегульоване дихання стане першим «помічником» в пологах. Тому, починаючи з 2 триместру, потрібно приділити увагу дихальним вправам.

• Дихаємо діафрагмою. Ліва рука на животі (верхньої частини), а долонька правої руки – на грудях. При вдиху через ніс «гранично» надуваємо живіт. Видихаючи, «по максимуму» втягуємо живіт до спини.
• Дихаємо грудьми. Руки розташовуємо на грудній клітці, при цьому долонями обхоплюємо ребра. Глибоко вдихаємо, відчуваючи, як «розсуваються» ребра. Справах видих через рот.
• Дихаємо «в повну». Видих (для очищення), при цьому опускається передня черевна стінка. Потім вдихаємо – руки, розташовані на ребрах, розсуваються, нижня ділянка легких розширюється, потім ключиці і верхні частини ребер піднімаються. При видиху все опускається в «зворотному» порядку – ключиці, ребра, живіт «приростає» до спини. Далі пауза і знову вдихаємо (носом).

Фізичні вправи

Вправа для: Як потрібно робити Спинних, черевних, сідничних і ножних м’язів

Виконуємо, використовуючи великий гімнастичний м’яч. Сідаємо на м’яч, ноги «на ширині плечей», руки знаходяться на стегнах, спина пряма. Рухаючи тазом, робимо невеликі «кола» на м’ячику. Зробити кілька разів вліво і вправо.

Розслаблення спинних м’язів

Стаємо на коліна, при цьому спираємося руками про м’яч. Розслабляємо спину, потім починаємо котити м’яч вперед, відчуваючи розслаблення м’язів. Відпочиває 30 секунда, потім котимо м’ячик знову.

Грудних м’язів

Згинаємо ноги в колінах, п’яти під сідницями. Руками обхоплюємо м’ячик і намагаємося міцно стиснути його, відчуваючи, як напружуються м’язи грудей і рук. Повторюємо 10 разів.

Таким чином, гімнастика для вагітних 2 триместр характеризується певним рівнем навантаження на організм жінки. Правда, не потрібно забувати про лікарський контроль процесу.

Схожі записи: