Фізкультура для вагітних

Вагітність і пологи, як усім добре відомо, можуть зіграти з фігурою злий жарт. Ось що ви можете отримати, якщо зовсім не займатиметеся фізкультурою під час вагітності:

• зайву вагу
  
• м’язи живота, що втратили тонус
  
• слабку спину з ниючий попереком
  
• розтягнуті м’язи спини
  
• варикоз на ногах
  

Усього цього можна уникнути або хоча б звести до мінімуму. Лікарі кажуть, що те, наскільки швидко ви зможете після пологів повернутися в колишню форму, залежатиме від того, чи будете ви всю вагітність лежати на дивані або підтримувати хоча б мінімальну фізичну активність.
Та й сам процес пологів у активних мам проходить легше і більш безболісно, ніж у їхніх ледачих подруг. Адже натреновані м’язи живота, серце і легені допомагають у цей відповідальний момент і дитині, і мамі. Це по-перше.
А по-друге, під час занять фізкультурою в організмі утворюється гормон ендорфін. Він діє при накопиченні як природне знеболювальне.
Враховуй зміни у своєму організмі
Отже, тренуватися вагітним можна і потрібно, але необхідно враховувати, що в вашому організмі відбулися певні зміни. І тому тепер при тренуваннях потрібно дотримуватися ряду правил.
1. Інтенсивність фізкультури повинна бути помірною. Справа в тому, що у вагітних пульс прискорений і без додаткової фізичного навантаження.
2. Вимірюйте свій пульс. Якщо пульс почастішає і буде більше, ніж 125 ударів на хвилину, це може бути небезпечним для плода.
2. Потрібно робити перерви між підходами. Інтенсивна робота м’язів може призвести до того, що маляті буде надходити недостатньо кисню, що може призвести до досить сумних наслідків.
3. Не можна допускати перегріву плода, що відбувається при інтенсивних тренуваннях.
Які вправи можна робити вагітним
Не можна робити різноманітні скручування і нахили.

. Починаючи з другого триместру, не можна робити вправи в положенні лежачи на спині. Так в цьому положенні порушується кровопостачання мозку вагітної і виникає ризик розвитку кисневої недостатності у плода.
Не потрібно робити різких рухів, махів руками. Наприклад, якщо ви плаваєте, то від стилю кроль потрібно відмовитися.
У йозі не треба приймати перевернутих поз і робити сильну розтяжку. Все має бути дуже помірно.
І, звичайно, доведеться повністю виключити травмонебезпечні рух, такі, як: біг, стрибки, різкі випади і присідання. Берменности прідетсч повністю Відмовитися від тенісу, бадмінтону, верхової їзди, роликів і їзди на велосипеді. Загалом, багато від чого.
Фізкультура для вагітних

А що ж тоді вагітним залишається? Наприклад, звичайна ходьба. Це дуже корисне, просте і безпечне вправу. Під час ходьби зміцнюється серцево-судинна система, розвивається гнучкість і витривалість, кров насичується киснем.
У нас дуже зелене місто. Багато дерев, є ліс, ставок і річка. Я, наприклад, спеціально ходила пішки в далекі магазини. Іноді гуляла навіть вночі, бо дитина прокидався і починав в животі буянити. Під час прогулянок на свіжому повітрі він відразу заспокоювався.
Лікарі кажуть, що під час прогулянок серце працює більш активно, розвивається серцево-судинна система, зміцнюється серце, підвищується витривалість.
В останньому триместрі обов’язково носите бандаж: це допоможе знизити навантаження на спину і уникнути розтяжок.
Взагалі, на спину під час вагітності доводиться дуже велике навантаження. Зміцнити спину допоможе плавання. Вправи у воді відмінно підсилюють м’язи спини і грудей без надмірного навантаження на хребет.
Але я, наприклад, вагітна в басейну не ходила, так боялася чимось там заразитися. На жаль, не всі приходять в басейн, попередньо обстежені і пролікувавшись від різних інфекцій. І тому я вирішила не ризикувати.
Для мене під час вагітності вправою № 1 були прогулянки на свіжому повітрі, причому, до лікарів я намагалася ходити поменше. І ще я робила вправи для зміцнення м’язів тазу і спини. Записалася на спеціальні курси і робила там різні вправи під наглядом лікаря. Заодно і спілкувалася з такими ж вагітними, як я.
Справа в тому, що, завагітнівши, дівчата опиняються в ізоляції, а спілкування вагітної необхідно так само, як і всім іншим людям. А може бути, і набагато більше. Адже у вагітних і депресії
трапляються, і токсикоз. На заняттях можна поспілкуватися і все обговорити.
Ще під час вагітності я, так само, як і зазвичай, виконувала всю домашню роботу. Адже вагітність – це не хвороба. Ось тільки білизну я просила вішати домашніх. Кажуть, різке підняття вгору рук може викликати викидень. Не знаю, так це чи ні, але ризикувати я не стала.
А напередодні пологів я була на концерті Сергія Нікітіна. Про культуру адже теж забувати не слід. Потім дитину Сергієм назвала.
Загалом, дівчатка, висновок у мене буде такий. Лежати на дивані всю вагітність не слід, але висипатися треба обов’язково. Спіть стільки, скільки хочеться. А в решту часу просто ведіть звичайний спосіб життя: якщо займалися до вагітності фізкультурою, то і продовжуйте, але знизьте навантаження. Якщо ні – то просто гуляйте, насолоджуйтесь природою, ходіть у гості, на концерти. Робіть все, що вам подобається. І дитина обов’язково скаже вам спасибі, коли народиться міцним і здоровим.

Схожі записи: