Зміст:
- дихання в допомогу породіллі
- Техніка дихання і його види
- Відпочиньте між переймами
- Відео
весь період вагітності кожна сучасна жінка приділяє увагу правильному харчуванню, дотримується режиму дня, виконує спеціальні гімнастичні вправи, тобто все те, що приносить користь і їй і її майбутньому малюкові. Проте мало хто з майбутніх мам замислюється про те, яким має бути дихання під час пологів . Безумовно, книги та журнали дають деякі характеристики дихання під час пологової діяльності, але ж ніщо не може бути краще і корисніше практики. Давайте розберемося в користі правильного дихання під час пологів і розглянемо основну техніку дихання, яка може допомогти навіть при самих важких пологах.
Освоювати техніку правилно дихання під час сутичок потрібно ще задовго до настання пологів
дихання в допомогу породіллі
Мало кому відомо, що дихання є одним з найстародавніших, безпечних та ефективних методів, які дозволяють полегшити пологи жінці. Опановуючи цим мистецтвом можна підвищити ефективність багатьох процесів в організмі, що у свою чергу допомагає майбутній мамі.
Вчитися тому, як правильно потрібно дихати під час пологів потрібно ще при вагітності, відвідуючи спеціальні курси для майбутніх мам або ж виконуючи основні дихальні вправи вдома в затишній і спокійній обстановці. Перш за все, необхідно скласти план, згідно з яким потрібно осягати техніку дихання:
- Перший тиждень – освоєння черевного дихання;
- Другий тиждень тренування і вдосконалення черевного дихання, а також тренінг повного дихання;
- Третій тиждень тренування повного і черевного дихання, управління диханням і контроль.
Між переймами можна розслабитися і відпочити, набратися сил
Техніка дихання і його види
Тепер розглянемо основні правила тренування дихання при пологах. Для цього необхідно покласти одну руку на живіт, а другу на груди, зробити повний вдих і, видуваючи через ніс, набрати в легені якомога більше повітря. Важливо, щоб рука на животі не рухалася, а друга буде підніматися за рахунок розсовування і підняття ребер під час вдиху.
Освоївши основні рухи під час дихання, потрібно перейти до дихання з затримкою, а також до поверхневого і переривчастих диханню. Щоб освоїти дихання з затримкою, потрібно глибоко вдихнути повітря через ніс і затримати дихання, порахувати до десяти і різко видихнути через рот.
Для поверхневого дихання потрібно дихати швидко, легко і ритмічно, при цьому рухатися повинна тільки верхня частина грудей. Такий вид дихання буде справжнім помічником при сильних сутичках, коли розкривається шийка матки. Для переривчастого дихання потрібно відкрити рот, висунути язик і робити вдих-видих з прискореним ритмом. Таке дихання під час пологів може стати корисним в кінці першого періоду пологів, коли вже є бажання тужитися, але робити цього ще категорично не можна.
Також виділяють ще один вид дихання при пологах економне, тобто, під час дихання збільшується тривалість видиху і більше підходить для початку сутичок, а також для гімнастики.
Не можна затримувати дихання!
Багатьом жінкам під час болю допомагає затримка дихання, однак робити цього при пологах категорично не можна. Необхідно просто увійти в глибину і темп дихання, тим більше що будь-яка методика ґрунтується на підтриманні певного темпу, а також співвідношенні глибин вдиху і видиху. Також лікарі не радять під час пологів переходити на вереск або крик, адже вони несуть в собі тільки напруга, а ось легке наспівування при видиху здатне стимулювати розкриття шийки матки і здатне зменшити біль.
Пережити больові сутички допоможе мистецтво оволодівання черевним і економним диханням
Відпочиньте між переймами
Що стосується дихання при перервах між переймами, то їх можна назвати своєрідним відпочинком, очищує вдихом, адже в цей час можна розслабитися і відпочити. Не потрібно боятися щось упустити або забути, намагатися випробувати вивчені раніше техніки дихання відразу, тим самим нервуючи і напружуючи своє тіло. Важливо слухати уважно акушерів, які, як правило, підказують жінці як поводитися під час пологів, кажуть, що і як робити, коли дихати, а коли тужитися.
Дихання під час пологів відео
Дихання під час пологів фото:
-
Дихання полегшує не тільки муки жінки, але і для її малюка