Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Харчування школярів

Категорія: Статті

Наступна зупинка – їдальня.

Харчування школярів чи доводилося вам спостерігати таку картину на великій перерві – довга змійка дітей біжить обідати, змітаючи все на своєму шляху. Мені це дія нагадує швидкий, невгамовний паровозик, що мчить на всіх парах до кінцевого пункту призначення – в їдальню. У хвостику цього веселого складу помічаю свою дочку, розвиваючу чималу швидкість, в бажанні скоріше потрапити в омріяне місце громадського харчування. Така картина завжди викликала у мене подив: будинки обідати дітей, які не докличешся, а в шкільну їдальню біжать наввипередки. Навряд чи меню місцевої кухні багате вишукуваннями і приваблює дітей своїм різноманіттям, але харчування школяра має бути, як мінімум, збалансованим і корисним.

Потрібне меню.

Почнемо з того, що організм дитини схожий на споруджуваний будинок. Щоб з нього вийшло гарне, добротна будівля, з привабливим дизайном необхідно попрацювати. Для початку закладаємо фундамент – білки, які містяться в м’ясі, рибі, молоці та яйцях. По цеглинці будуємо будинок далі, включаючи в нього легкозасвоювані вуглеводи (фрукти, ягоди) і завершуємо будова надійним дахом з продуктів з високим вмістом клітковини (овочі, плодові, крупи).

Збалансоване меню дитини буде виглядати приблизно так.

Складові Вміст,% Білки Не менш 65 Тварини і рослинніжиры20-25Углеводы15-20

Школьные роки – це той період, на який припадає найбільш активна розумовий і фізичний формування дитини.

. Організм дитини зазнає значних змін в роботі ендокринної системи, обміну речовин, головного мозку та внутрішніх органів. Крім фізіологічних навантажень, значно збільшується навантаження фізична. Шкільна робота, а по іншому це назвати важко, забирає у зростаючого дитини масу часу і сил. Тому значна витрата енергії школяра повинен бути повністю компенсований раціоном, багатим усіма складовими, необхідними для його правильного росту і розвитку.

Харчування школярів

Режим харчування школяра

Абсолютно правильно, якщо в розпорядок дня вашого школяра входить, як мінімум, три прийому їжі . Навантаження на уроках швидко спалює всі калорії, з’їдені будинку за сніданком і вже до другої перерві дитина відчуває неабиякий голод. Тому, якщо в розкладі у нього стоїть шість уроків – кількість прийомів їжі повинно дорівнювати трьом. Організм засвоїть правильно підібрані продукти і навчальний час не буде витрачено на пошуки цукерки або булочки, завалявся в шкільному рюкзаку. Давайте розглянемо декілька варіантів сніданку, обіду і полудня, що відповідають правилам здорового харчування школярів.

Харчування школярів

  • Сніданок: молочна каша (рисова, вівсяна або гречана), булочка (ватрушка), сирники, чай;
  • Другий сніданок: будь-які тверді фрукти (яблука, груші), горіхи;
  • Обід: овочевий салат, супи (круп’яні, макаронні, овочеві на м’ясному бульйоні), м’ясне, рибне блюдо з гарніром з круп, овочів і макаронних виробів; сік, компот із сухофруктів;
  • Полудень: випічка з фруктовим наповненням, пиріжок, сирна запіканка;
  • Вечеря: страви з птиці, риби, салат, фрукти.

За калорійністю добовий раціон повинен коливатися від 2400 ккал у віці до десяти років, до 2600 ккал у віці до сімнадцяти років у дівчат і до 3000 ккал у юнаків. Заведіть собі харчової калькулятор і оцінюйте правильність раціону харчування школяра, адже ваше основне завдання – виростити здорового і гармонійно розвиненої дитини.

Особливості м'язового тонусу у дітей
Кір у дітей: перші ознаки, симптоми і лікування
Схожі записи:
Лікування жовтяниці у новонароджених
У дитини поганий апетит
Варикозне розширення вен при вагітності

Залишити коментар!