Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Поліпшення харчування

Категорія: Статті

Хоча допологового вітамінна добавка може заповнити прогалини, важливо, щоб база більшість ваших вітамінів і мінеральних споживання в реальному їжі. Ви хочете, щоб мета, принаймні п’ять порцій на день, особливо, як ви підготувати свій організм до вагітності.

харчування при вагітності


Ось кілька прикладів, з чого почати :

Залізо: щонайменше 27 мг. Джерела: яловичина, шинка, індичка, шпинат, солодкий картопля, брокколі, висівки крупи, вівсяні пластівці, родзинки, сочевиця

Вітамін С: Принаймні 70 мг. Джерела: апельсини, грейпфрути, брокколі, помідори, цвітна капуста, полуниця, брюссельська капуста

Кальцій: 1000 – 1300 мг. Джерела: молоко, сир, йогурт, зелень ріпи, темно-боби, коричневий рис, мигдаль, сардини

Фолат / Фолієва кислота: Щонайменше 0,4 мг. Джерела: шпинат, спаржу, яєчний жовток, насіння соняшнику, вітамінізовані соки, буряк, сочевиця

Вітамін А: Принаймні 770 мкг (хоча надлишок вітаміну А може викликати вроджені дефекти). Джерела: морква, гарбуз, солодка картопля, буряк зелень, мускусна диня, брокколі, молоко, яйця

Волокно: 25 – 35 м Джерела: горох, боби, овес, яблука, апельсини, моркву, висівки , зародки пшениці, картоплі, зеленого beansVitamin D 400 МО вітамінізоване молоко, яйця, лосось, сонце

Знаючи, що важливо дотримуватися дієти заповнені з великою кількістю фруктів і овочів, не завжди означає, що ви насправді їсти багато фруктів і овочів. Включення різноманітні фрукти та овочі в свій раціон не тільки допоможе підготувати свій організм до вагітності, але і закласти основу для здорового способу життя для всієї родини.

. Готові почати?

1.Добавіть в Ваше харчування. Якщо ви вже є три прийоми їжі і закуски або два кожен день, просто додайте в ваш поточного меню. Наприклад, можна додати банан на сніданок, насолоджуйтеся шматочки яблука з арахісовим маслом, щоб перекусити, є морква та інші ковші вегетаріанський з простим йогуртом або салатом з обідом, і мають два овочі з обідом (переконайтеся, що вони різного кольору!).

2.Жаркое їх. обсмаження овочів є відмінним способом для підвищення смак і зберегти поживні речовини (овочі можуть втрачати поживні речовини, якщо варені або приготовані на пару занадто довго і не відмінний варіант, якщо покриті підсолоджувачів або сиром). Ось простий спосіб: Розігріти духовку до 400 градусів. Чоп овочі навіть в частині розміру (1/2 дюйми до 1 дюйма кубики найкраще). Покладіть овочі в зачиненій сумку з однієї чайної ложки солі і одну столову ложку оливкової олії. Друк назад і струснути, поки всі частини повністю покриті. Залити овочі на лист каструлю в один шар і запікайте протягом 20-30 хвилин, перемішуючи час від часу. Солодка картопля, Юкон золота картопля, морква, броколі, пастернак, буряк і добре працюють з цим методом.

3.Половіна вашій тарілці. На обід, метою заповнити половину пластини ваші з овочами.

4. Їжте різнобарвне. Хоча важливо, щоб їдять багато фруктів і овочів, харчуючись бананами і моркву не зовсім ідеальні. Спробуйте міняти їх протягом тижня і є стільки різних кольорів, як це можливо. Якщо ви відчуваєте, що Ви перебуваєте в колії, зверніть увагу на рослинні ви ще не пробували (або ще не пробували в той час) і знайти рецепт онлайн, щоб ви могли максимально смак з належної підготовки.
5. Перебування в сезоні. Фрукти і овочі смак найкраще, коли ви купуєте їх в сезон. Кожен намагався полуницю в листопаді? Вони бліднуть порівняно з полуницею в квітні! Швидкий пошук в Інтернеті покаже вам, що в сезоні у вашому районі. Додатковою перевагою покупки в сезон в тому, що ціни значно нижчі! На відповідну записку, заморожені овочі, відмінний варіант, коли свіжі відсутній або занадто дорого. Овочі «глибокої заморозки», який зберігає поживні речовини. Просто тепло в мікрохвильовій печі протягом декількох хвилин з невеликою кількістю води (намагайтеся не готувати їх занадто довго або воно буде починають втрачати поживні речовини).

Чи потрібен дитині мобільний телефон?
Переливання крові і вагітність
Схожі записи:
Пограємо ?! Веселі рисовалки для маленьких фантазерів / Дошкільнята
Штучне вигодовування новонароджених
Переривання небажаної вагітності

Залишити коментар!